Super set in massa

[Tony1630]

Non è una questione di super serie... è proprio la scheda che è sballata!
Poi allenandosi regolarmente con un buon programma di allenamento e alimentandosi altrettanto bene, se si raggiunge un punto di stallo e non si riesce più a migliorare, allora le super serie, come stimolo nuovo al muscolo, possono pure andare...

Scusa ma la scheda la fatta il mio istruttore non io... Ma una domanda, perchè se la scheda è sbagliata vedo risultati???

[RAYBAN]

Scusa ma la scheda la fatta il mio istruttore non io... Ma una domanda, perchè se la scheda è sbagliata vedo risultati???

Vedi risultati perché sei "all'inizio". Miglioreresti anche facendo "panca 4x15-20 2' rest".

Personalmente farei un esercizio di base pesante senza SSet e "l'altra roba" in superset.

[Leviatano89]

ok sto sbarellando, chiedo scusa

leggo cose che la gente non scrive devo smetterla di studiare.. quoto con Ray

[RAYBAN]

ricapitaliamo:

1. non vuoi consigli

2. non vuoi commenti

perdona dunque la mia aulica schiettezza: che minchia hai aperto a fare sto 3d?

Secondo me vorrebbe sentirsi dire: "...ottima 'sta scheda! Con questa ottieni il massimo... fra 3 mesi sei 'na bestia...".

Non capisco certe cose...

[Leviatano89]

per farmi perdonare dagli sbarellamenti odierni:

1 GIORNO
lat machine avanti + pulley 10-8-6
lat machine dietro + rematore 10-8-6
panca orizzontale + croci su p. inclinata 10-8-6
panca inclinata + pull over 10-8-6
pectoral machine 10-8-6
qui metterei prima i due fondamentali (panca/trazioni) da soli, poi eventuali gli esercizi in superserie, o alternando prima un SS per il dorso e poi per il petto, oppure una SS tra un esercizio per il petto e per il dorso

2 GIORNO
press deltoidi + alzate frontali 10-8-6
croci a 90° + tirate al mento 10-8-6
alzate laterali 3*8
curl 10-8-6 + 20 con bil. vuoto
man. alternati su p. scott + curl inv. 10-8-6
crunch 3*10 + sovraccarico
crunch inverso 3*10 + sovraccarico
qui non metterei le spalle, giusto le gambe

3 GIORNO
french press 10 - traz. cavo 8 - parallele su panca 6 tutto per 3 volte
traz. cavo inv. (10+8)(8+6)(6+4)
squat a corpo libero(contrazione isometrica 6 sec.) + leg press 3*10
leg extension 3*8
leg curl 10-8-6
calf da seduto + calf sotto leg press 3*20
qui lascerei i tricipiti, ma aggiungere il wo del giorno 2, in modo da fare spalle/braccia, e tengo i consigli detti per il petto, cioè, prima gli esercizi "fondamentali", e poi SS varie, o miste o solo per il gruppi muscolare

questo per la scheda, ma prima di fare modifiche, quanto sei "neofita"? Da quanto ti alleni? perchè la scheda, come dice Ray, può dare risultati solo perché hai cominciato da poco, magari con altre cose potresti rendere meglio

[Leviatano89]

Secondo me vorrebbe sentirsi dire: "...ottima 'sta scheda! Con questa ottieni il massimo... fra 3 mesi sei 'na bestia...".

Non capisco certe cose...

no ma ho sbagliato io... avevo capito altro, sono stanco e leggo un pò troppo di fretta.. Immagino i commenti li volesse

[Tony1630]

per farmi perdonare dagli sbarellamenti odierni:



questo per la scheda, ma prima di fare modifiche, quanto sei "neofita"? Da quanto ti alleni? perchè la scheda, come dice Ray, può dare risultati solo perché hai cominciato da poco, magari con altre cose potresti rendere meglio

Mi alleno da 1 anno e mezzo, sono alto 1,81 peso 88kg massa grassa 14%

[Leviatano89]

allora potresti seguire i consigli in neretto

fare:
petto/dorso
gambe
spalle/braccia

[DyD_1974]

e soprattutto definizione non si fa con i pesi...se aumenti di peso e ti vedi piu definito secondo me non è che ti sei definito in senso stretto...semplicemente hai messo massa e quindi vedi i muscoli