Scheda massa aiuto

[Splugged]

Per la BF ti ha già risposto Andrio!

[sKiZzEtTo]

Perfetto, grazie mille
Un ultima domanda, poi non stresso più.. Se notate la scheda in alto che mi ha consigliato 4FITMAN, mi da delle serie da 4 6 8 10 ripetizioni.
Ma il carico lo incremento man mano che salgo con le ripetizioni?

Grazie

[Splugged]

Perfetto, grazie mille
Un ultima domanda, poi non stresso più.. Se notate la scheda in alto che mi ha consigliato 4FITMAN, mi da delle serie da 4 6 8 10 ripetizioni.
Ma il carico lo incremento man mano che salgo con le ripetizioni?

Grazie

No! In quel caso DECREMENTI il peso all'aumentare delle rep. (piramidale inverso)

Es.: 1^ 4 con 100Kg
2^ 6 con 80Kg
3^ 8 con 60Kg
4^ 10 con 40Kg

Occhio, è solo un esempio... naturalmente adegua i pesi alle tue possibilità e spingi a bestia!

[sKiZzEtTo]

Ciao ragazzi, secondo voi 30-40 minuti di cardio per 500-600kcal (indicati dalla macchina) tutti i giorni di allenamento sono eccessivi?

Considerando che seguo una dieta per la massa e prendo creatina+bcaa..
Fin'ora ho preso gli integratori 30 minuti prima dell'allenamento (proprio i 30 minuti di cardio)

Ci sono problemi o va bene?

Grazie mille

[sKiZzEtTo]

Riesumo questo vecchio 3d per chiedere un aggiornamento della scheda, dato che è passato già parecchio tempo! Quella che sto seguendo attualmente (e domani dovrebbe essere l'ultimo giorno se qualcuno mi aiuta ) è quella consigliatami da 4FITMAN nella prima pagina!

Grazie mille a tutti, il mio obiettivo principale resta ancora fare massa muscolare..

[4FITMAN]

A:
Petto
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
dist panca inclinata 30°bilanciere 10 10 10 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 90''
croci ai cavi 12 12 12 60''
Spalle
lento avanti 12 10 8 6 120''
tirate al mento 5 5 5 90''
alz lat ai cavi (stripping)2x8+8+8 75''
Tricipiti
french press 6 6 6 90''
push down presa inversa 12 12 12 50''


B:
Dorsali
trazioni 4x6+sovraccarico 120''
rem bilanciere 6 6 6 120''
lat machine p inversa 8 8 8 90''
pulley stripping 2x8+8+8 75''
Bicipiti
Curl con bilancere ez 6 6 (presa larga)6 6(presa stretta) 90''
curl panca 45° 10 10 10 75''


C:
Gambe
squat 8 6 6 4 120''
Pressa 45° 5 5 5 5 90''
Affondi 12 12 12 60''
leg curl 10 8 6 90''
leg curl seduto 10 10 10 60''
calf seduto ss calf in piedi(a vuoto)3x20+max 45''
addome

eccola ti ho cambiato qualcosa....inserendoci qlche tecnica di intensità se nn ti è chairo qlcs chiedi

[sKiZzEtTo]

Innanzi tutto grazie infinite per l'aiuto!

Ho qualche dubbio, e cioè:
non so cosa siano le "dip parallele" per il petto, il "push down" per i tricipiti e il "lento avanti" per le spalle.

Inoltre per gli 8 6 6 4 e 12 10 8 6 uso sempre il piramidale inverso??

Grazie ancora!!

[4FITMAN]

Ho qualche dubbio, e cioè:
non so cosa siano le "dip parallele" per il petto,LE DIP SONO QUESTE http://www.pentagym.it/pettorali_file/image004.gif
il "push down" per i tricipiti http://www.s4l.it/img/push_down.gif
e il "lento avanti" per le spalle.

http://www.nonsolofitness.it/files/img-static/allenamento/bradford-press.jpg

Inoltre per gli 8 6 6 4 e 12 10 8 6 uso sempre il piramidale inverso??NO SONO PIRAMIDALI NORMALI CON PESO A SALIRE

Grazie ancora!!

[sKiZzEtTo]

Ciao! Come promesso rieccomi fatto vivo Sono stato un mese fermo, ed ora mi devo dare un bel da fare per prendere fiato nella corsa (se tutto va bene dovrei entrare nelle forze armate).
Dato che correrò molto, mi sembra un pò sprecato fare un allenamento intenso come quello per la massa muscolare..
Mi consiglieresti una scheda per la definizione?

Grazie mille 4FITMAN