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corretta esecuzione pull down (lat machine presa stretta)
ragazzi capisco la poca pratica e l'inesperienza, ma non diciamo sciocchezze altrimenti qualcuno ci potrebbe anche credere. Emaz, quando fai il rematore bilanciere, le trazioni o il pulley...non arrivi al petto perchè pensi di far lavorare solo le braccia...?
si ma hai frainteso quello che volevo dire manx . Io poi parlavo del movimento più in basso del petto, non al petto. Ho detto che se vai più in passo del petto il focus è sulle braccia.
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
Nei chin-ups, ad esempio, è proprio l'ultima parte del movimento, la chiusura al petto, quella in cui il dorsale lavora quasi in isolamento mentre il bicipite rimane in contrazione statica, chiuso in posizione "forte".
Anche se in misura variabile ciò vale nella maggior parte delle varianti di trazioni/rematori.
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E ha ragione. I chin-ups, anche se può apparire eretico, isolano il dorsale più dei pull-ups.
A seconda delle caratteristiche individuali, il maggior isolamento può essere in talune circostanze preferibile perchè può capitare che sia il bicipite, anello debole della catena di trazione, a limitare il carico usato nell'esercizio e quindi la tensione applicata sul dorsale.
Detto in altri termini:
anche se nei pull-ups la leva più lunga (dovuta al braccio più esteso) presenta una tensione sul dorsale teoricamente superiore rispetto ai chin-ups (a parità di peso corporeo + sovraccarico), la forza del bicipite (che rimane sempre "aperto" quindi è in posizione debole) potrebbe non essere adeguata a trasferire effettivamente tale carico sul dorsale. La conseguenza è che a cedere sia proprio il bicipite e il dorsale rimanga addirittura sotto-stimolato.
E ha ragione. I chin-ups, anche se può apparire eretico, isolano il dorsale più dei pull-ups.
A seconda delle caratteristiche individuali, il maggior isolamento può essere in talune circostanze preferibile perchè può capitare che sia il bicipite, anello debole della catena di trazione, a limitare il carico usato nell'esercizio e quindi la tensione applicata sul dorsale.
Detto in altri termini:
anche se nei pull-ups la leva più lunga (dovuta al braccio più esteso) presenta una tensione sul dorsale teoricamente superiore rispetto ai chin-ups (a parità di peso corporeo + sovraccarico), la forza del bicipite (che rimane sempre "aperto" quindi è in posizione debole) potrebbe non essere adeguata a trasferire effettivamente tale carico sul dorsale. La conseguenza è che a cedere sia proprio il bicipite e il dorsale rimanga addirittura sotto-stimolato.
ho provato le chin-ups...e nella mia ignoranza devo dire che lo "squeezing" avvertito conferma quanto dici...specie in fase di chiusura,l'anello debole delle pull-ups.
D'altro canto la direzione di stiramento del muscolo è leggermente diversa nei due esercizi quindi siamo punto a capo perchè mi sa che vadano fatti entrambi.
Una idea potrebbe essere anche quella di pre-stancare il dorsale, prima dei pull-ups/pull-down proni, con "pullover larghi" (o con un pull down a braccia tese al lat machine in super-serie con un pull-down normale) per compensare il cedimento anticipato del bicipite.
Se invece del pompaggio o dell'ipertrofia interessa un esercizio più orientato alla forza/potenza mi sa che i chin-ups siano nettamente superiori ai pull-ups perchè, al netto di tutte le leve e cedimenti vari, penso che trasferiscano più tensione al dorsale e con un ROM maggiore.
PS: sono considerazioni (pippe mentali) che ho fatto recentemente dopo aver meditato sulle perle di Yates. Dite pure la vostra, please...
D'altro canto la direzione di stiramento del muscolo è leggermente diversa nei due esercizi quindi siamo punto a capo perchè mi sa che vadano fatti entrambi. Una idea potrebbe essere anche quella di pre-stancare il dorsale, prima dei pull-ups/pull-down proni, con "pullover larghi" (o con un pull down a braccia tese al lat machine in super-serie con un pull-down normale) per compensare il cedimento anticipato del bicipite.
Se invece del pompaggio o dell'ipertrofia interessa un esercizio più orientato alla forza/potenza mi sa che i chin-ups siano nettamente superiori ai pull-ups perchè, al netto di tutte le leve e cedimenti vari, penso che trasferiscano più tensione al dorsale e con un ROM maggiore.
PS: sono considerazioni (pippe mentali) che ho fatto recentemente dopo aver meditato sulle perle di Yates. Dite pure la vostra, please...
un'ottima idea direi...non a caso Yates iniziava col nautilus pullover,macchina molto rara purtroppo....
mi intrufolo per fare una domanda: che differenza c'è tra chin-ups e pull-ups?
In genere le prime sono trazioni a presa supina regolare, le seconde a presa prona larga. In realtà esistono tutte le varianti intermedie (presa neutra, alternata, pull-ups a presa stretta, ecc...)
Nelle seconde la sbarra dovrebbe arrivare al mento?
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. Io poi parlavo del movimento più in basso del petto, non al petto. Ho detto che se vai più in passo del petto il focus è sulle braccia.
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