Dubbio utilizzo pesi liberi

[ianmax]

Ciao a tutta la community. Ho da porvi un mio dubbio.
In alcuni esercizi tipo il curl per bicipiti con manubri o le alzate laterali dove devo stare tra le 8 e le 10 ripetizioni sono arrivato ad effettuare 10 o anche 11 ripetizioni. Ciò presuppone che la volta successiva debba aumentare il carico. Il problema e’ che nella palestra che frequento i manubri dopo i 10k saltano di 2 in 2, ovvero da 10 kg che per esempio uso per le alzate devo prendere il 12 kg con il quale riesco a fare solo 7 ripetizioni. Quindi il dubbio è: continuo ad utilizzare un peso più basso che mi consente di fare bene le mie 10 rip oppure aumento il carico anche se non arrivo ad effettuare il minimo di ripetizioni che dovrei fare?

Voi cosa fareste?

Ciao
max

[emaz92]

Ciao a tutta la community. Ho da porvi un mio dubbio.
In alcuni esercizi tipo il curl per bicipiti con manubri o le alzate laterali dove devo stare tra le 8 e le 10 ripetizioni sono arrivato ad effettuare 10 o anche 11 ripetizioni. Ciò presuppone che la volta successiva debba aumentare il carico. Il problema e’ che nella palestra che frequento i manubri dopo i 10k saltano di 2 in 2, ovvero da 10 kg che per esempio uso per le alzate devo prendere il 12 kg con il quale riesco a fare solo 7 ripetizioni. Quindi il dubbio è: continuo ad utilizzare un peso più basso che mi consente di fare bene le mie 10 rip oppure aumento il carico anche se non arrivo ad effettuare il minimo di ripetizioni che dovrei fare?

Voi cosa fareste?

Ciao
max

ma chi te l ha detto che devi stare fra le 8 e le 10 rep? soliti miti da palestra.
Puoi fare anche con rep più basse ed alzare il carico, tipo 3x8, 4x6, piramidali, ecc

[ianmax]

scheda impostata dal mio istruttore.......persona vecchio stile over 50 molto rigido..........se non fai come dice lui ti cazzia

[emaz92]

scheda impostata dal mio istruttore.......persona vecchio stile over 50 molto rigido..........se non fai come dice lui ti cazzia

omioddio . Posta tutta la scheda, così vediamo se sto tipo ne sa qualcosa oppure no .
Scrivi anche gli obiettivi e l anzianità di allenamento

[blackbart]

Ciao a tutta la community. Ho da porvi un mio dubbio.
In alcuni esercizi tipo il curl per bicipiti con manubri o le alzate laterali dove devo stare tra le 8 e le 10 ripetizioni sono arrivato ad effettuare 10 o anche 11 ripetizioni. Ciò presuppone che la volta successiva debba aumentare il carico. Il problema e’ che nella palestra che frequento i manubri dopo i 10k saltano di 2 in 2, ovvero da 10 kg che per esempio uso per le alzate devo prendere il 12 kg con il quale riesco a fare solo 7 ripetizioni. Quindi il dubbio è: continuo ad utilizzare un peso più basso che mi consente di fare bene le mie 10 rip oppure aumento il carico anche se non arrivo ad effettuare il minimo di ripetizioni che dovrei fare?

Voi cosa fareste?

Nelle alzate e nel curl bicipiti vai ad almeno 12 ripetizioni dopodiché alzi il peso e riparti quindi da 6-8 rip. Tipicamente non si tratta di esercizi di potenza ma di isolamento e pompaggio quindi, specie nelle alzate laterali, non ha senso "esagerare" con il peso.
Anche per motivi di sicurezza meglio una esecuzione pulita e concentrata con serie lunghe. Senza alcun cheating.

Curerei meglio l'esecuzione perchè, da quello che scrivi, scommetto che sei ancora agli inizi ma tieni presente che 12kg @ 7rip, nelle alzate laterali classiche (braccio appena leggermente flesso e orientato in avanti), non sono pochissimi.
Sali più lentamente, partendo con le braccia ferme e parallele al corpo, senza lanci balistici del manubrio o dondolamenti della schiena e magari, alla fine del movimento, prova a stare un secondo con il braccio alzato (es: cadenza sali-contrazione-scendi 2-1-3 o 2-1-4).
Sali con il braccio fino all'altezza delle spalle ma non di più. Polso rilassato.
E poi un minuto di recupero esatto.
Eseguire le alzate appoggiato allo schienale di una panca può aiutarti a imparare a stare fermo con la schiena.
Vedrai come cambia peso lo stesso manubrio che stai usando...

[ianmax]

si l'ho già postata...ecco il link

http://www.bodyweb.com/allenamento/245823-pareri-scheda-allenamento.html

[blackbart]

si l'ho già postata...ecco il link

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lenamento.html

E ne ho trovata un'altra.

[DyD_1974]

e in tutti e due i casi ti è stato detto che la scheda fa schifo!!!! Poi ci lamentiamo degli istruttori novizi che escono ora...omadonnasantissima!!!!!

[Manx]

segnalate allo staff queste cose per cortesia.

[ianmax]

per manx
chiedo scusa per aver aperto 2 post identici a distanza di due giorni............la cosa comunque me l'hai già segnalata e di certo non avverrà piu'.....e' stata una distrazione.......

di fatto adesso hai chiuso entrambi i post..............comunque grazie per la pazienza..............non tutti sono perfetti

[Manx]

ti sbagli questo è aperto: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lenamento.html

[NewLife]

Ognuno ha le sue teorie di allenamento e alimentazione, non c'è niente da fare.
Allenati con criterio, non ricercare formule magiche e schemi di serie e ripetizioni frutto di chissà quale mente geniale, perchè non ne esistono.
Il fisico si adatta agli stimoli, specie se variegati, può essere un 4x6 o un 3x8 o un 3.2x9.53 periodico.
Senti che potresti fare di più? Allora fai di più: fai un paio di ripetizioni in più, o una serie in più...e quando sarai pronto per affrontare quei 2 kg di ghisa in più, partirai con meno ripetizioni per ogni serie e vedrai che pian piano riuscirai a fare sempre più ripetizioni col nuovo carico.

[ianmax]

ok! tanks

[NewLife]

di nulla

[ianmax]

sono perfettamente daccordo!
inoltre tutti i pareri sono chiaramente soggettivi perchè non tutti rispondiamo agli stimoli nella stessa maniera...........comunque sentire altri pareri non fa mai male.........basta non farsi troppe seghe mentali............