buonasera a tutti mi chiamo giuseppe sono di palermo e ho 19 anni (IL 22 MARZO ne faccio 20 ) sono abbastanza sportivo alto 1,85 peso 78 kili
giorno 27 gennaio ho ripreso ad andare in palestra come sempre sto facendo massa cercando di mettere un pò via la pancia che purtroppo e sempre presente anche se e poka =)
spero di allenarmi sempre bene e faccio tesoro di tutti i vostri commenti e critiche spero mi aiutino a crescere sano e muscoloso =)=)=)
posto la mia scheda =)
riscaldamento 10 minuti + bastone
cronch machine 4x20
pull duwn 3x12.10.8
lat machine triangolo 3x12,10.8
pulley basso presa inv 3x12,10,8
tricipit dist. dietro 3x12.10.8
dist tricipiti alla ercolina presa inv 3x10
bastone
stretching
risca 10 minu + bastone
chunch 4x20
pectoral 3x12.10.8
spinte panca inclinata bilancere 3x12.10.8
croci inclinate panca 15 gradi 3x12.10.8
spinte panca piana manubri 3x12.10.8
curl concetrato 3x12.10.8
curl manubri su panca 45 gradi 3x12.10.8
bastone
stretching
risca 10 minu + bastone
crunch inverso su panca inclinata 4x20
alzate laterali a martello 3x12.10.8
lento manubri avanti 3x12.10.8
incrocio ai cavi dietro 3x12.10.8
pressa 3x12.10.8
leg estansione 3x12.10.8
leg curl 3x12.10.8
glutei alla macchina 3x12.10.8
bastone
stretching
mi alleno lunedi , mercoledi , venerdi
alla fine di ogni allenamento faccio 25 minu di cardio
oppure il giorno seguente faccio 50 minuti di cardio
facendo ad esempio
25 tappeto
25 cross
non seguo purtroppo un dieta precisa...
comunque cerco di fare 6 pasti al giorno...
anche se ne faccio purtroppo solo 2...
mangio molto poco quindi ho deciso di integrare proteine in polvere
della ande***n chiamate slim protein
le prendo 60 grammi la mattina con il latte... (verso le ore 7:30 )
60 grammi dopo all'allenamento in acqua (allenamento svolto alle 4 di pomeriggio)
prendo anche bcaa della scit** 6400
ne prendo 4 compresse prima e 4 compresse dopo...
fatemi sapere se sono dei buoni prodotti e sto esagerando
le proteine le devo prendere tutti i giorni compreso la domenica?
volevo sapere se la scheda va bene oppure voi aggiungereste qualcosa...
=) SPERO DI RICEVERE PIU CONSIGLI POSSIBILE =)
buonserata =)
come dosaggi ci siamo?
giorno 27 gennaio ho ripreso ad andare in palestra come sempre sto facendo massa cercando di mettere un pò via la pancia che purtroppo e sempre presente anche se e poka =)
spero di allenarmi sempre bene e faccio tesoro di tutti i vostri commenti e critiche spero mi aiutino a crescere sano e muscoloso =)=)=)
posto la mia scheda =)
riscaldamento 10 minuti + bastone
cronch machine 4x20
pull duwn 3x12.10.8
lat machine triangolo 3x12,10.8
pulley basso presa inv 3x12,10,8
tricipit dist. dietro 3x12.10.8
dist tricipiti alla ercolina presa inv 3x10
bastone
stretching
risca 10 minu + bastone
chunch 4x20
pectoral 3x12.10.8
spinte panca inclinata bilancere 3x12.10.8
croci inclinate panca 15 gradi 3x12.10.8
spinte panca piana manubri 3x12.10.8
curl concetrato 3x12.10.8
curl manubri su panca 45 gradi 3x12.10.8
bastone
stretching
risca 10 minu + bastone
crunch inverso su panca inclinata 4x20
alzate laterali a martello 3x12.10.8
lento manubri avanti 3x12.10.8
incrocio ai cavi dietro 3x12.10.8
pressa 3x12.10.8
leg estansione 3x12.10.8
leg curl 3x12.10.8
glutei alla macchina 3x12.10.8
bastone
stretching
mi alleno lunedi , mercoledi , venerdi
alla fine di ogni allenamento faccio 25 minu di cardio
oppure il giorno seguente faccio 50 minuti di cardio
facendo ad esempio
25 tappeto
25 cross
non seguo purtroppo un dieta precisa...
comunque cerco di fare 6 pasti al giorno...
anche se ne faccio purtroppo solo 2...
mangio molto poco quindi ho deciso di integrare proteine in polvere
della ande***n chiamate slim protein
le prendo 60 grammi la mattina con il latte... (verso le ore 7:30 )
60 grammi dopo all'allenamento in acqua (allenamento svolto alle 4 di pomeriggio)
prendo anche bcaa della scit** 6400
ne prendo 4 compresse prima e 4 compresse dopo...
fatemi sapere se sono dei buoni prodotti e sto esagerando
le proteine le devo prendere tutti i giorni compreso la domenica?
volevo sapere se la scheda va bene oppure voi aggiungereste qualcosa...
=) SPERO DI RICEVERE PIU CONSIGLI POSSIBILE =)
buonserata =)
come dosaggi ci siamo?
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