Domande generali

[F-Shady]

Salve ragazzi torno a scrivere.

Sto seguendo un allenamento simile al ciclo impostato da Leviatano89 e devo dire che sono soddisfatto... l'ho adattato un po al mio fisico e mi trovo molto bene.. e in due settimane si vede anche qualche risultato

la scheda è questa x l'esattezza (impostata x un mese):

SCHEDA A lunedì venerdì
Piana 8x3 | 6x4 | 5x5 | 4x6
Squat 8x3 | 6x4 | 5x5 | 4x6
Affondi 3x10
Push Down 4x8
Est. Dietro Nuca 2x12
Alzate laterali 3x12(Lunedi) | 4x8(Venerdi)
Alzate laterali 90° 4x8

Iperestensioni 3x15 – Sovraccarico 5Kg

·SCHEDA B mercoledì
Trazioni 8x3 | 8x3 | 6x4 | 6x4
Panca p.stretta 3x8
Leg Press 3x8
Rematore man. 3x8
Pulley 2x12
Curl Manubri 4x10

Addome

Ora volevo domandarvi:

-farei bene ad aggiungere 20/25 min di cardio (in fascia quindi max 143 battiti) per togliere un po la pancetta fastidiosa (e x asciugare un po l'addome )?

-mi consigliate un buon allenamento completo per l'addome?

-farei bene ad aggiungere alla scheda B dopo il curl manubri i bicipiti al cavo? (2x12.. per il pompaggio)

ora sono alle serie 5x5 per panca e squat e 6x4 alle trazioni.. chiusi perfettamente tutti gli esercizi stamattina..

ricordo i miei dati

altezza: 1.74m
peso: 67kg
età: 16 anni

grazie in anticipo

[F-Shady]

nessuno mi aiuta?

[49onin]

1)In teoria basterebbe abbassare un po i carboidrati
2)La fascia addominale viene gia pesantemente colpita da esercizi come stacco,squat,trazioni ecc.... per far si che si vedano + grossi devi fare dei crunch con sovraccarico(anche se a mio avviso non e necessario).
Ai qualche tua foto postata sul forum???Cosi vediamo un po come sei messo.
Se non ne ai sarebbe opportuno postarla..
Gia che ci sei posta anche la larghezza del polso.
Spero di esserti stato di aiuto.

[F-Shady]

allora la circonferenza del polso è di 17cm... per le foto se sono necessarie poi le posto

per caso mica è controproducente fare tanto cardio dopo i pesi?

grazie

[Manx]

allora la circonferenza del polso è di 17cm... per le foto se sono necessarie poi le posto

per caso mica è controproducente fare tanto cardio dopo i pesi?

grazie

certo che lo è, come tutte le cose che si fanno troppo. Fare "tanto" cardio non serve...tanto meno dopo il wo con i pesi.

[F-Shady]

20/25 min?

[IceHand]

20 min, vanno bene, fatti non troppo intensamente...una camminata sostenuta va bene

[F-Shady]

si sui 140 bpm...

per l'allenamento dell'addome?

[49onin]

allora la circonferenza del polso è di 17cm... per le foto se sono necessarie poi le posto

per caso mica è controproducente fare tanto cardio dopo i pesi?

grazie

Sono necessarie le foto per capire che fisico di base tu abbia...

[Manx]

si sui 140 bpm...

per l'allenamento dell'addome?

Ragazzi apriamo gli occhi per cortesia: c'è una intera sezione con TUTTE, dico, TUTTE le risposte alle vostre domande.

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[menez]

la tabella sopra non è di forza massima, ma ipertrofica.
notiamo i volumi e le intensità.
il volume è lo stesso, ma varia il carico.
la prima settimana paradossalmente è quella in cui il carico dovrebbe essere più elevato, infatti si tratta di compiere 3 reps per 8 serie.
a scendere le intensità diminuiscono, infatti dovrai utilizzare carichi inferiori dato l'inevitabile aumento delle reps.

[F-Shady]

la tabella sopra non è di forza massima, ma ipertrofica.
notiamo i volumi e le intensità.
il volume è lo stesso, ma varia il carico.
la prima settimana paradossalmente è quella in cui il carico dovrebbe essere più elevato, infatti si tratta di compiere 3 reps per 8 serie.
a scendere le intensità diminuiscono, infatti dovrai utilizzare carichi inferiori dato l'inevitabile aumento delle reps.

no a dir la verità i carichi devono rimanere invariati per tutto l'arco del microciclo... e i miglioramenti delle prime 2-3 settimane mi dovrebbero far riuscire a chiudere il ciclo.. sta scritto tutto nel post di Leviatano

x esempio ho fatto la piana a 52kg (carico che mi permette di fare un 3x10 aumentato di 10Kg) prima a 8x3 poi 6x4 lunedì ho cominciato la 5x5 e ce la faccio.. settimana prossima 4x6 e poi si ricomincia.. aumento di 4kg e riparto da 8x3... prima di cominciare questo allenamento un 4x6 lo chiudevo con 46Kg.. se riuscirò a chiudere a 52kg effettivamente miglioro

o sbaglio qualcosa?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

mi sembra (almeno a parer mio) un buon allenamento quello che ho strutturato... sento davvero che lavorano bene specialmente bicipiti, tricipiti e gambe.. ho provato a mettere gli esercizi che mi soddisfano di più fisicamente parlando... quello che lavora poco è però il petto.. infatti che dite dovrei aggiungere per caso un complementare (direi le croci) a 3x12 nella scheda A?

[F-Shady]

ragazzi nella scheda B andrebbero bene le parallele al posto della panca a presa stretta?