Ciao a tutti,
sono nuovo, ho 30 anni peso 80kg e sono 1,90. Dopo due anni di allenamento aerobico ho perso 20 kg che avevo in eccesso. Ora che mi sono stabilizzato, vorrei aumentare la massa muscolare soprattutto della parte superiore del corpo (, dove sono più carente. Premetto che non ho mai fatto seriamente allenamenti con i pesi. C'è qualcuno che puoi postare una scheda di allenamento su 3/4 gg settimanali per raggiumgere questo obiettivo nell'arco di 4/5 mesi.. soprattutto con indicazioni sui carichi..
grazie in anticipo a tutti
sono nuovo, ho 30 anni peso 80kg e sono 1,90. Dopo due anni di allenamento aerobico ho perso 20 kg che avevo in eccesso. Ora che mi sono stabilizzato, vorrei aumentare la massa muscolare soprattutto della parte superiore del corpo (, dove sono più carente. Premetto che non ho mai fatto seriamente allenamenti con i pesi. C'è qualcuno che puoi postare una scheda di allenamento su 3/4 gg settimanali per raggiumgere questo obiettivo nell'arco di 4/5 mesi.. soprattutto con indicazioni sui carichi..
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