Domanda su prossimo lavoro

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  • Reno Raines
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2009
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    • ...in via Zarah a Milanoh...
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    Domanda su prossimo lavoro

    Ho una domanda, premettendo che sono seguito con attenzione da un preparatore, vorrei sentire anche altre campane, soprattutto perchè non sono molto convinto del lavoro che mi è stato proposto ultimamente.
    Faccio un brevissimo riassunto delle ultime puntate.

    Anni 23, anzianità 16 mesi.
    Altezza 169 cm peso 72 kg

    Ho iniziato a settembre con un breve ricondizionamento, in quanto mi sono allenato in home gym d'estate.
    Poi, grazie anche al post di leviatano e altre nozioni rubate su bw, ho creato delle schede, con cui mi sono trovato bene, e anche il mio istruttore supportava, anche se mi ha sempre detto ''troppo volume''.
    Così fino a 3 settimane fa, in cui ho iniziato una scheda ibrida di forza-ipertrofia di cui ho concluso un ciclo, e che mi porta questa settimana a fare scarico (cosa mai fatta da quest'anno) e poi ripetere il ciclo per poi passare...
    Alle schede di ipertrofia del Biio.
    Ora, io non ne capirò granchè, sarò pischello e ovviamente l'anno scorso lo ero anche di più, ma a pelle, col biio non ho lavorato affatto bene.
    Solo che l'istrttore mi dice ''la massa si fa coi pesoni, con l'intensità, non col volume, e quindi via così.. ora, a parte che mi secca dirgli di no senza poter controbattere intelligentemente, ma mi pare di capire che qua dentro in tanti si allenano si con intensità ma allo stesso tempo volume.
    Quindi chiedo, ci sarebbe eventualmente un modo per non offendere l'idea del mio istruttore, e che allo stesso tempo mi permetta di fare un ''rimpolpo'' a una tipica scheda biio?
    Grazie
    Originariamente Scritto da Steel77
    equino ti metto in firma?
    Originariamente Scritto da L'EQUINO
    fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo
  • Silver85
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    • Mar 2008
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    #2
    Ci fai vedere la scheda che ti ha preparato?!
    "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

    Il mio diario

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    • Reno Raines
      Bodyweb Advanced
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      #3
      Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
      Ci fai vedere la scheda che ti ha preparato?!
      La scheda ibrida di cui devo fare il secondo ciclo è questa.

      A
      Squat 4x5 2 minuti rest buffer
      Leg curl 4x5 2 minuti rest buffer
      Leg estension 2x8 1 minuto rest cedimento
      affondi 2 x8 1 minuto rest cedimento

      Lento avanti 4x5 2 minuti rest buffer
      alzate laterali 2x8 1 minuto rest cedimento
      alzate laterali a 90° 2x8 un minuto rest a cedimento

      B
      Tirate inverse 4x5 2 min buffer
      Pullover cavi 2x8 1 minuto rest cedimento
      pulley 2x8 come sopra

      Curl bicipiti bilanciere 4x5 2 min rest buffer
      Curl scott 2x8 cedimento 1 min rest
      Curl alternato come sopra

      C
      Panca piana 5x4 2 min rest buffer
      panca alta 2x8 cedimento
      Croci 2x8 come sopra

      Panca stretta 5x4 2 min rest buffer
      Pull down presa prona 2x8 cedimento
      pull down presa inversa come sopra

      I fondamentali a buffer fanno 4x5 prima settimana, poi 6x3 seconda e 8x2 nell'ultima prima dello scarico, il resto è sempre a piacere a cedimento.

      Per quanto riguarda la scheda che intende farmi fare dopo invece non ne ho idea, ma essendo del Biio penso che sia abbastanza standard
      Originariamente Scritto da Steel77
      equino ti metto in firma?
      Originariamente Scritto da L'EQUINO
      fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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      • Andrio
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        #4
        Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
        La scheda ibrida di cui devo fare il secondo ciclo è questa.

        A
        Squat 4x5 2 minuti rest buffer
        Leg curl 4x5 2 minuti rest buffer
        Leg estension 2x8 1 minuto rest cedimento
        affondi 2 x8 1 minuto rest cedimento

        Lento avanti 4x5 2 minuti rest buffer
        alzate laterali 2x8 1 minuto rest cedimento
        alzate laterali a 90° 2x8 un minuto rest a cedimento

        B
        Tirate inverse 4x5 2 min buffer
        Pullover cavi 2x8 1 minuto rest cedimento
        pulley 2x8 come sopra

        Curl bicipiti bilanciere 4x5 2 min rest buffer
        Curl scott 2x8 cedimento 1 min rest
        Curl alternato come sopra

        C
        Panca piana 5x4 2 min rest buffer
        panca alta 2x8 cedimento
        Croci 2x8 come sopra

        Panca stretta 5x4 2 min rest buffer
        Pull down presa prona 2x8 cedimento
        pull down presa inversa come sopra

        I fondamentali a buffer fanno 4x5 prima settimana, poi 6x3 seconda e 8x2 nell'ultima prima dello scarico, il resto è sempre a piacere a cedimento.

        Per quanto riguarda la scheda che intende farmi fare dopo invece non ne ho idea, ma essendo del Biio penso che sia abbastanza standard
        non mi piace assolutamente ne in termini di splittaggio ne in termini di intensità ne in termini di volume , ho molti molti dubbi

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        • Reno Raines
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          #5
          Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
          non mi piace assolutamente ne in termini di splittaggio ne in termini di intensità ne in termini di volume , ho molti molti dubbi
          Mmmh, bene, cominciamo bene
          Devo dire che in allenamento mi dava una buona sensazione, considerato anche che potevo fare 2 serie a cedimento di qualsiasi esercizio se sentivo il muscolo ancora da lavorare, quindi ho spinto abbastanza, però non so se effettivamente la progressione dei fondamentali abbia funzionato in termini di forza ecc..
          Originariamente Scritto da Steel77
          equino ti metto in firma?
          Originariamente Scritto da L'EQUINO
          fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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          • KKMeph
            Bodyweb Senior
            • May 2007
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            • Sopra il Po
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            #6
            Allora, due sono le cose: o ascolti il preparatore o o niente. Non ha senso fare un pò e un pò. La scheda che ti ha fatto...beh, è quanto meno opinabile. Buona la proggressione buffer sui fondamentali (lo stacco?), ma una cosa così la vedo meglio in multifrequenza. *****, prova! Se lui è fissato sul Biio, lo resterà. E' una scuola di pensiero. Prova, ti dà risultati? bene continua. Non te li dà? Cambia! E' semplice. Un pò come le riviste: se prendi ON trovi allenamenti tipo questo, se prendi Flex altro, se prendi Cultura Fisica altro ancora...

            Ora, mi sembra di leggere dal tuo diario...che hai il problema del grasso/peso, e dei carichi. Per aumentare i carichi nei fondamentali, non ci sono cazzi, bisogna farli i fondamentali. 2 volte alla settimana. Imposta una multifrequenza, A e B. Il grosso di A saranno squat e panca, il grosso di B sarà lo stacco. Poi ci aggiungi. Fai in modo da avere circa 6 ex nella scheda, e basta. Poi cardio se vuoi. Prova per un mese.
            MKK Fake

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            • Reno Raines
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              #7
              Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio
              Allora, due sono le cose: o ascolti il preparatore o o niente. Non ha senso fare un pò e un pò. La scheda che ti ha fatto...beh, è quanto meno opinabile. Buona la proggressione buffer sui fondamentali (lo stacco?), ma una cosa così la vedo meglio in multifrequenza. *****, prova! Se lui è fissato sul Biio, lo resterà. E' una scuola di pensiero. Prova, ti dà risultati? bene continua. Non te li dà? Cambia! E' semplice. Un pò come le riviste: se prendi ON trovi allenamenti tipo questo, se prendi Flex altro, se prendi Cultura Fisica altro ancora...

              Ora, mi sembra di leggere dal tuo diario...che hai il problema del grasso/peso, e dei carichi. Per aumentare i carichi nei fondamentali, non ci sono cazzi, bisogna farli i fondamentali. 2 volte alla settimana. Imposta una multifrequenza, A e B. Il grosso di A saranno squat e panca, il grosso di B sarà lo stacco. Poi ci aggiungi. Fai in modo da avere circa 6 ex nella scheda, e basta. Poi cardio se vuoi. Prova per un mese.

              Cacchi.. ma arrivato a sto punto un altro ciclo lo devo fare mi sa, o no? altrimenti ci sarà da dire che non ho avuto risultati perchè l'ho tenuta per troppo poco tempo, così come lo scarico, io odio fare scarico, butto una settimana in pratica, però non posso arrivarmene oggi con un'altra scheda
              Originariamente Scritto da Steel77
              equino ti metto in firma?
              Originariamente Scritto da L'EQUINO
              fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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              • KKMeph
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                #8
                Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
                Cacchi.. ma arrivato a sto punto un altro ciclo lo devo fare mi sa, o no? altrimenti ci sarà da dire che non ho avuto risultati perchè l'ho tenuta per troppo poco tempo, così come lo scarico, io odio fare scarico, butto una settimana in pratica, però non posso arrivarmene oggi con un'altra scheda
                ecco. devi decidere. soppesa bene i pro e i contro e poi parti. ma parti però.
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                • Reno Raines
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                  #9
                  Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio
                  ecco. devi decidere. soppesa bene i pro e i contro e poi parti. ma parti però.
                  Beh non ho idea dei pro e dei contro, mi secca solo fare il contrario di quello che mi ha consigliato l'istruttore senza poter giustificare la cosa, tutto qui
                  Originariamente Scritto da Steel77
                  equino ti metto in firma?
                  Originariamente Scritto da L'EQUINO
                  fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
                    Beh non ho idea dei pro e dei contro, mi secca solo fare il contrario di quello che mi ha consigliato l'istruttore senza poter giustificare la cosa, tutto qui
                    allora segui il tuo istruttore e quello che ti ha proposto di fare , porta a termine il programma e poi deciderai se cambiare o meno

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                    • Reno Raines
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                      #11
                      Provo a fare così, evito lo scarico, in quanto non sento neppure di averne bisogno, e vado dritto al secondo ciclo di questa scheda ibrida, anche se mi avete detto che non è immonda, ma quasi.
                      E poi vedrò, gli ribadirò che col biio non mi trovo granchè bene e cerchiamo una soluzione, anche se continuerà a dirmi che propongo schede con troppo volume per poter crescere
                      Originariamente Scritto da Steel77
                      equino ti metto in firma?
                      Originariamente Scritto da L'EQUINO
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                      • Bob Terwilliger
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                        • Dec 2006
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                        #12
                        In generale mi fanno schifo le schede per la schiena con lat machine e pulley come esercizi cardine. Meglio fare trazioni e rematori.
                        Inoltre invertirei bicipiti e tricipiti.
                        Originariamente Scritto da Sean
                        Bob è pure un fervente cattolico.
                        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                        Alice - How long is forever?
                        White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                        • Reno Raines
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                          In generale mi fanno schifo le schede per la schiena con lat machine e pulley come esercizi cardine. Meglio fare trazioni e rematori.
                          Inoltre invertirei bicipiti e tricipiti.
                          Ok, tengo conto anche di questo, grazie
                          Originariamente Scritto da Steel77
                          equino ti metto in firma?
                          Originariamente Scritto da L'EQUINO
                          fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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