Necessità abbinamenti gruppi muscolari

[Holden]

Ciao ragazzi
volevo un vostro parere riguardo l'abbinamento dei gruppi muscolari.
Non ho la possibilità di andare in palestra 4 volte la settimana quindi volevo ridurre le sedute a 3 in questo modo :

Lunedi, Petto - Bicipiti

Merco, Spalle e Tricipiti

Giovedi, Gambe Addome e Dorso

allenamento in Super Serie.

Che ne pensate?

[Manx]

Ciao ragazzi
volevo un vostro parere riguardo l'abbinamento dei gruppi muscolari.
Non ho la possibilità di andare in palestra 4 volte la settimana quindi volevo ridurre le sedute a 3 in questo modo :

Lunedi, Petto - Bicipiti

Merco, Spalle e Tricipiti

Giovedi, Gambe Addome e Dorso

allenamento in Super Serie.

Che ne pensate?

pessimo...e anche pessimo allenare tutto in SS (perchè?)

[Holden]

pessimo...e anche pessimo allenare tutto in SS (perchè?)

che abbinamento faresti potendo andare 3 giorni ( lunedi, merco e giovedi) ?

non tutto in SS ma solo alcuni esercizi dei gruppi muscolari principali.
Stavo cercando una scheda nel tuo topic, ma non ne ho trovate ( per come la cercavo io )

grazie

[Manx]

scusa se sembro scortese, ma non c'è giorno in cui non diciamo sempre le stesse cose...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

è in rilievo...qui sopra. Cazzica ragazzi il forum non esiste solo per la XXX...

[Holden]

questa scheda è fantastica :

Petto

panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
croci man piana 12 10 8 60"
dip+sovr 6 6 6 60"---> finita la terza serie, no rest, mollare sovracc. a corpo libero proseguire a cedimento.
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete, 10 solo chiusure dopo qualche secondo di sosta in apertura max) 40"

mar gambe/polpacc

squat (10-8-6-6-4) 120"
Squat frontale 10 10 60"
leg press 8 8 6 6 90"
leg ext 12 10 8 6 60"
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90"
stacco GT 12-10-8) 60"
calf in piedi 3 10 10 60"
calf seduto 25 25 25 30"

giov dorso

stacco 3 3 3 3 120"
trazioni sovracc 8 8 6 6 + una serie di mezze rip a cedimento, senza rest dopo l'ultimo scarico
rem bil 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10, 10 col carico da 6 in rest pause 60"

ven spalle/trapez

lent av man/bil 10-8-8-6 120"
tirate al mento 5 5 5 60"
alz lat 12 10 8 40"
alz post 12 10 8 60
scrollate 12 12 10 10 sosta di 2" in alto 60"
crunch vari

sab braccia

panca stretta 6 6 6 75"
french press 10 8 6 60"
dip tra 2 panche + sovrac. 20 20 20---> scarico immediato a cedimento mezze rip. 60"
curl bilan. in piedi 6 6 6 75"
curl man incl altern 12 10 8 6 50"
curl conc man sing al cavo 12 12 12 40"


è un suicidio secondo te dividerla in 3 giorni?