Ciclo di forza

[torrese87]

Vorrei cominciare un ciclo di forza russo, non l'ho mai fatto...

la finalità è l'aumento di forza (ovviamente), soprattutto nella panca... per arrivare a sollevare carichi decenti per poi poter fare massa tra un anno o meno (se possibile).

i miei massimali sono:

Panca 75
Squat 170
Stacco 100

Ho a disposizione solo due giorni a settimana (dato che altri 2 giorni ho l'allenamento di rugby), quindi mi chiedevo come organizzare il tutto...
inoltre mi chiedevo se è possibile fare questo ciclo di forza in un periodo di low carb (chiedo scusa se sto chiedendo castronerie), magari supportato da una integrazione di base (gluta+crea+guaranà+bcaa+multivit).

[Leviatano89]

forza non si può fare in low carb, con che forza spingi?

La differenza tra stacco e squat fa pensare che lo squat o sia al multipower o 30cm sopra il parallelo

Il ciclo russo, soprattutto nella panca, con carichi così rendi poco.. e su 2 giorni a settimana rendi male.

[torrese87]

No tranquillo, lo squat non è al multipower... e scendo fin giù ... sò di essere molto squilibrato sui massimali, facendo rugby da 7 anni comunque mi ritrovo ad avere un pò di forza sulle gambe più che sul petto. E' un gran bel problema questo squilibrio, oltre ad avere i pettorali poco evidenti...

quindi no forza in low carb, e non su due giorni... cacchio!

quindi che fare?!? non si può fare forza solo per la panca?

[torrese87]

Il ciclo russo, soprattutto nella panca, con carichi così rendi poco.. e su 2 giorni a settimana rendi male.

la prima parte della frase che vuol dire? ci sono altri protocolli di forza migliori per aumentare se parto da un massimale così basso?!?

[Leviatano89]

con il ciclo russo ti alleni all'80%... l'80% di 70kg è 56kg... pochino su cui lavorare...

posso proporti una letta qui? http://www.bodyweb.com/allenamento/2...are-forza.html

[torrese87]

Guarda, prima ancora di leggere la discussione che hai postato...

non mi resta che chiedere perdono a te e al forum tutto per la mia scarsezza nell'arte del BB e del PL, sia dal punto di vista fisico che cognitivo...

grazie comunque

[Leviatano89]

guarda che siamo qui per aiutare eh... con 2 volte a settimana puoi comunque fare qualcosa di decente..

[gagan]

su due giorni puoi fare il ciclo di verkhoshansky
ovviamente al posto di fare un allenamento a settimana fanne 2 (anche se ora come ora ne consiglierei 3)
My Experience with Verkhoshansky's Peaking Plan: A Strength Training and Powerlifting article from Dragon Door Publications

io l'ho fatto fare ad un mio amico principiante assoluto
(prima 2 mesi di confidenza con gli esercizi)
al terzo mese di allenamento ha fatto una panca di 75kg al peso di 67kg dopo sto cicletto, il suo compagno di allenamento 80kg a 70kg di peso

da lunedi inizia il russo compresso con 3 allenamenti di panca a sett
non fa ne stacco e ne squat (affondi 2volte a sett e pressa una volta)