4 split di manx modificata

[Iach...]

Ho prelevato dal post 'raccolta schede' questo programma di massa che sarò intenzionato a tenere x 3-4 weeks

Lunedi: petto-dorso-delt post.
panca piana 6x4-5
rematore bilanc 4x6
panca inclinata manubri 6 6 6 6
Lat neutra 5 5 5 5 5
Chest press scapole addotte 5xmax
pulley basso largo
croci su piana 3x12
l-fly

Martedi: zampe-calf- addome
Squat 6x4
Rumeni 5x5
Pressa 4x8
Leg extension 4x12-15
GHR @ bw 4x8
Polpacci pressa 4x15-20
Addome a scelta con sovraccarico

Giovedi: trazioni-spalle
trazioni prone/Miste 6x4-3
Lat prona 3-4xmax
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali neutre (??)
scrollate manubri
Alz. frontali su inclinata
L-fly

Venerdi: stacco da terra- braccia-addome
Stacco da terra 8x3
Skull crasher SS Curl bilanciere 4x6
French press unilat. SS Curl martello 3x8
Push down 3x12-15
Curl manubrio 3x12-15
Addome a scelta con sovraccarico

Recuperi: ampi (3'-4' generalmente ) nei fondamentali e/o comunque multiarticolari pesanti
1'-2' per i complementari

Purtroppo,per un piccolo incidente,non potrò allenare le spalle nelle varie forme di lento ,quindi prediligo alzate laterali,frontali neutre,frontali su inclinata, alzate a 90 ed l-fly

critiche e commenti ben accetti ...