Scheda massa alto volume

[ultimo83]

scheda post settimana di scarico e periodo alta intensità, che ne pensate??

SESSIONE A - PETTO/BICIPITI
PANCA ALTA 4*12/10/8/6 2'
CROCI CAVI ALTI 2/3*12/15/20 1'30
PANCA PIANA MANUBRI 3*12/10/8 1'30 / 2'
PECTORAL MACHINE 2/3* 15/20 1'30
CURL BILANCIERE 4*12 10 8 6 2'
CURL MANUBRI ALTERNATI PRESA A MARTELLO 3*10 1'30
CARDIO 20'
　
　
SESSIONE B - GAMBE
SQUAT CULO TERRA 3*12/10/8 2'
PRESSA 3*8 2'
AFFONDI MANUBRIO 3*8 2'
LEG CURLING SS LEG EXTENSION 3*8/15 1'30
ADDOMINALI
　
　
SESSIONE C - SPALLE/TRICIPITI
LENTO AVANTI BILANCIERE 3*12/10/8 2'
TIRATE AL MENTO 3*10
ALZ.LATERALI SS FRONTALI 3*8/12 60'
FRENCH PRESS 4*12 10 8 6
DIPS 2*MAX 10 RIP SS TRICIPITI CAVI 2*12/15
CARDIO 20'
ADDOMINALI
　
　
SESSIONE D - DORSO/SCHIENA
TRAZIONI PRONE PROGRESSIONE (DA 5*3 A 7-8*3) 2'
REMATORE BILANCIERE 4*12/10/8/6 2'
LAT PRESA SUPINA ALTERNATO CON LAT DIETRO TESTA 3*8 1'30
STACCO 3*10 2'
PULLEY BASSO 4*12/15 1'30
CARDIO HIT 10'
　
　
ALIMENTAZIONE CARBO GIORNI ON 400 OFF 250
PESO 75KG ALTEZZA 171CM BF 13% ANZIANITA' DI ALLENAMENTO 9 ANNI

[emaz92]

la panca alta, lo squat e lo stacco sarebbe meglio farle con meno reps, perchè è facile deteriorare la tecnica con più di 5-6 reps. Ciò che mi fa dubitare è proprio la tua anzianità di allenamento, 9 anni sono tanti, perciò se lo fai per un programma preciso le rep potrebbero non essere poi così sbagliate, questo dipende dal lavoro.
Metterei poi la panca manubri prima delle croci ai cavi, prima i multiarticolari e poi gli esercizi di isolamento, poi metterei lo stacco come primo esercizio e come ti ho gia detto, abbasserei le reps in quei multiarticolari.

[ultimo83]

come potrei spostare le gambe nella terza sessione? cosa potrei fare dopo il petto?

[matti1987]

imho troppi piramidali e mi pare anche messi un po a caso...cmq per la cronaca dorso e schiena sono la stessa cosa

[ultimo83]

e come modificheresti il tutto?

[Free91]

Alto volume?Sembra una scheda normalissima...

[matti1987]

scheda post settimana di scarico e periodo alta intensità, che ne pensate??

SESSIONE A - PETTO/BICIPITI
PANCA ALTA 4*8
PANCA PIANA MANUBRI 3*8/10
PECTORAL MACHINE 2* 10
CROCI CAVI ALTI 3*12
CURL BILANCIERE 3*8
CURL MANUBRI ALTERNATI PRESA A MARTELLO 4*6
CURL CONCENTRATO 3*10
CARDIO 20'
　
　
SESSIONE B - GAMBE
SQUAT CULO TERRA 5*5
PRESSA 3*8
AFFONDI MANUBRIO 3*10
LEG EXTENSION 3*10+10+10 Stripping
LEG CURL 3*8 ss STACCO GAMBE TESE 3*10
LEG CURL IN PIEDI 3*12 (PUMP)
POLPACCI A PIACERE + ADDOMINALI
　
　
SESSIONE C - SPALLE/TRICIPITI
LENTO AVANTI BILANCIERE 5*5
TIRATE AL MENTO 3*10
ALZ.LATERALI SS FRONTALI 3*8/12
FRENCH PRESS 4*8
DIPS 2*MAX SS TRICIPITI CAVI 3*12
CARDIO 20'

　
　
SESSIONE D - DORSO
STACCO 3*8 TENSIONE CONTINUA
TRAZIONI PRONE PROGRESSIONE (DA 5*3 A 7-8*3)
REMATORE BILANCIERE 4*6
LAT DIETRO LA NUCA 4X10 SS REMATORE MANUBRIO 4X8
PULLEY BASSO 6 8 10 12
CARDIO HIT 10'
　
　
ALIMENTAZIONE CARBO GIORNI ON 400 OFF 250
PESO 75KG ALTEZZA 171CM BF 13% ANZIANITA' DI ALLENAMENTO 9 ANNI

ecco la scheda con le modifiche che farei io

[Manx]

Alto volume?Sembra una scheda normalissima...

infatti...cmq ragazzi vi allenate da 9 anni e non sapete gestire meglio una scheda?

[matti1987]

infatti...cmq ragazzi vi allenate da 9 anni e non sapete gestire meglio una scheda?

in effetti