nuova scheda massa : consigli please!

[dodoblu]

ciao questa è una scheda che ho trovato in giro per il forum dove ho apportato alcune modifiche, volevo dei consigli dai piu esperti se potrebbe andare bene per me .
Ho 29 anni,sono alto 1,72 peso 71 kg mi alleno da circa 9 mesi con buoni risultati,
questa è la scheda:


Lunedi: petto-delt lat-tricipiti

panca piana 4 6 6 8 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
panca declinata con manubri 6 6 6 90''
croci su inclinata 8 10 12 60''
tirate al mento 5 5 8 90''
alzate laterali 12 12 60"
scrollate 12 10 8 6 60' al m.p.
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60" corda/barra
entropanca 3xmax

Mercoledì: gambe-polpacci-addome
squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl 12 12 12 60''
polpacci al multy 12 12 12 60''
calf in piedi 4x 25
crunch vari con sovracc.
Venerdì: dorso-delt post/front-bicipiti
stacco 5 4 3 2 150"
trazioni in avanti 4 x max 120''
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 6 90"
curl bil 8 8 8 120''
curl manubri in piedi 10 10 10 60"
curl presa inversa per avambracci 12 12 12 60'


vi ringrazio in anticipo per i preziosi consigli che mi darete.ciao.

[Andrio]

ciao questa è una scheda che ho trovato in giro per il forum dove ho apportato alcune modifiche, volevo dei consigli dai piu esperti se potrebbe andare bene per me .
Ho 29 anni,sono alto 1,72 peso 71 kg mi alleno da circa 9 mesi con buoni risultati,
questa è la scheda:


Lunedi: petto-delt lat-tricipiti

panca piana 10 8 6 4 150"
croci panca piana 10 10 10 60"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"

croci su inclinata 10 10 10 60''
tirate al mento 8 8 8 90''
alzate laterali 12 12 60"
scrollate 8 8 8 8 90" al m.p.
panca stretta 8 6 4 90"
push down 12 12 60" corda/barra
entropanca 3xmax

Mercoledì: gambe-polpacci-addome
squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl 12 12 12 60''
polpacci al multy 12 12 12 60''
calf seduto 4x25 90"
crunch vari con sovracc.
Venerdì: dorso-delt post/front-bicipiti
stacco 8 6 4 2 150"
trazioni in avanti 4 x max 120''
rematore bilanc. 8 8 8 90"
pulley basso 10 10 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 8 90"
curl bil 8 8 8 120''
curl manubri in piedi 10 10 10 60"
curl presa inversa per avambracci 12 12 12 60'


vi ringrazio in anticipo per i preziosi consigli che mi darete.ciao.

la vedo molto meglio così

[dodoblu]

grazie per le modifiche apportate,farò questa scheda per 4-6 settimane,speriamo mi porti dei buoni risultati.grazie

[Andrio]

grazie per le modifiche apportate,farò questa scheda per 4-6 settimane,speriamo mi porti dei buoni risultati.grazie

prego fai almeno 6 settimane e cerca sempre di aumentare il carico quando e dove è possibile

[dodoblu]

ok