Ciao a tutti, scrivo in quanto vorrei organizzarmi una scheda che abbia due obiettivi: dimagrire e mantenere la massa (lo so che mantenere la massa in dimagrimento è difficile, ma vorrei trovare una giusta via di mezzo). Peso 83 kg e sono 1,86, vorrei fare una scheda con 3 split. Io avevo pensato di fare attività aerobica in tutti e tre gli allenamenti, al termine dell'allenamento per 20/25 minuti. E questa la scheda:
A
Panca piana
Panca inclinata
Croci alte cavi
Tricipiti castello
Cardio
B
Affondi
Squat
Lento avanti
Lento manubri
Tirate al mento
Cardio
C
Rematore
Lat stretta (supina)
Lat larga (prona)
Bicipiti bilanciere
Cardio
Faccio 2 settimane di questa scheda con 3x8, tre settimane con 4x10 e l'ultima settimana di scarico con 2x10, incrementando da 20' a 30' la sessione di cardio.
E' una scheda che aveva fatto un trainer nella mia vecchia palestra.
Che mi dite?
Grazie in anticipo!
A
Panca piana
Panca inclinata
Croci alte cavi
Tricipiti castello
Cardio
B
Affondi
Squat
Lento avanti
Lento manubri
Tirate al mento
Cardio
C
Rematore
Lat stretta (supina)
Lat larga (prona)
Bicipiti bilanciere
Cardio
Faccio 2 settimane di questa scheda con 3x8, tre settimane con 4x10 e l'ultima settimana di scarico con 2x10, incrementando da 20' a 30' la sessione di cardio.
E' una scheda che aveva fatto un trainer nella mia vecchia palestra.
Che mi dite?
Grazie in anticipo!
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