una scheda ke forse renderà....!!

[Beginner]

salve a tutti, posto perchè ho fatto una scheda che mi aiuterebbe ad aumentare la massa (second me) e vorrei che voi ne deste uno sguardo, magari correngendola insieme:

LUNEDI
PETTO: panca piana 5x6, peso alto, recupero 2'
distensioni con manubri 3x12, peso 75%, rec 90"
croci con manubri 2x20, rec 45"
croci con cavi 2x20, rec 45"

SPALLE: latmachine 5x6, peso alto, rec 2'
tirate al mento 3x12, 75%, rec 90"
alzate laterali 2x20, rec 45"
" frontali 2x20 rec 45"

TRICIPITI: esercizi per tricipiti vari non molti cmq!

MERCOLEDì
GAMBE: squat, 6x6, carico alto, rec 2'
affondi 3x12, 75%, rec 90"
leg exstension 3x20, rec 45"
step elettrico
corda

ADDOMINALI CARICATI

VENERDì
DORSO: trazioni MAX x 6, rec 2'
pulldown machine 4x12 75% 90"
pulley 3x12, 75%, rec 90"
tirate con bilanciere 2x20, rec 45"

BICIPITI: esercizi vari sui bicipiti
7e 21 , rec 90"


il martedì e il giovedì faccio dell'aerobica con esercizi vari come corda e cose così...anche addominali ma nn caricati!!

che cosa ne pensate?, o cosa migliorare??...grazie per l'aiuto a tutti

[Andrio]

Pessima tutta da rifare

[zerocalc]

massa con tutte quelle serie da 12-20reps
manca lo stacco
e poi quei esercizi vari cosa sono?

[Beginner]

è pessima??? oddio

cmq gli esercizi vari sono esercizi che non so come si chiamano tecnicamente...per esempio per i bicipiti faccio quelli con i manubri ecco.... cmq chi mi può dare una mano ad aggiustarla?

ps. lo stacco???

[NaturalHardCore]

salve a tutti, posto perchè ho fatto una scheda che mi aiuterebbe ad aumentare la massa (second me) e vorrei che voi ne deste uno sguardo, magari correngendola insieme:

LUNEDI
PETTO: panca piana 5x6, peso alto, recupero 2'
distensioni con manubri 3x12, peso 75%, rec 90"
croci con manubri 2x20, rec 45"
croci con cavi 2x20, rec 45"

SPALLE: latmachine??? 5x6, peso alto, rec 2'
tirate al mento 3x12, 75%, rec 90"
alzate laterali 2x20, rec 45"
" frontali 2x20 rec 45"

TRICIPITI: esercizi per tricipiti vari non molti cmq!

MERCOLEDì
GAMBE: squat, 6x6, carico alto, rec 2'
affondi 3x12, 75%, rec 90"
leg exstension 3x20, rec 45"
step elettrico
corda

ADDOMINALI CARICATI

VENERDì
DORSO: trazioni MAX x 6, rec 2'
pulldown machine 4x12 75% 90"
pulley 3x12, 75%, rec 90"
tirate con bilanciere 2x20, rec 45"

BICIPITI: esercizi vari sui bicipiti
7e 21 , rec 90"


il martedì e il giovedì faccio dell'aerobica con esercizi vari come corda e cose così...anche addominali ma nn caricati!!

che cosa ne pensate?, o cosa migliorare??...grazie per l'aiuto a tutti

La lat machine non è una macchina per le spalle forse intendi la shoulder press?

[Beginner]

lat machine quella che è come il bilanciere ma si alza in verticale con le spalle....poi xk va male come scheda massa??!

[Andrio]

lat machine quella che è come il bilanciere ma si alza in verticale con le spalle....poi xk va male come scheda massa??!

va male xke hai messo ex in 2x20 ke in termini di ripetizioni non servono a nulla , va male xke mancano alcuni ex, va male xke non hai scritto quali ex faresti x bicip e tricip , insomma ridai uno sguardo al tutto , prendi spunto da qualche altra tabella , riposta l'allenamento e si correggerà se c'è qualcosa che non va

[Manx]

lat machine quella che è come il bilanciere ma si alza in verticale con le spalle....poi xk va male come scheda massa??!

no, ti sbagli con la shoulder press...la lat machine si tira in basso ed è per il dorso.

http://www.boxing-gear.com/acatalog/508m.jpg

[Beginner]

si ok allora mi son sbagliato...cmq è quella che non si tira in basso ma si sforza portandola in alto ecco!!

[Manx]

se sei neofita devi fare cose molto + semplici, qui qualche esempio: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[Beginner]

ho modificato la mia scheda....ecco come!

LUNEDI
PETTO: panca piana 5x6 recupero 2'
distensioni con manubri 4x10
croci con manubri 3x12 rec 90"
croci con cavi 3x12rec 90"

SPALLE: latmachine 6x6, peso alto, rec 2'
tirate al mento 4x10
alzate laterali 3x12 rec 90"
" frontali 3x12

TRICIPITI:

MERCOLEDì
GAMBE: squat, 6x6, carico alto, rec 2'
affondi 3x12, 75%, rec 90"
leg exstension 4x12, rec 2'
step elettrico livello max per 5 minuti
corda

ADDOMINALI CARICATI

VENERDì
DORSO: trazioni MAX x 6, rec 2'
pulldown machine 6x8
pulley 4x12 rec 90"
tirate con bilanciere 4x10

BICIPITI


il martedì e il giovedì faccio dell'aerobica con esercizi vari come corda e cose così...anche addominali ma nn caricati!!

[Andrio]

Ma se ti è stato detto ke il lat machine è per il gran dorsale xke lo vorresti fare x le spalle o meglio i deltòidi?
Datti uno sguardo alle schede x neofiti che è meglio xke secondo me hai le idee molto confuse

[NaturalHardCore]

Beginner forse non hai l'esperienza necessaria per prepararti una scheda da solo, perchè non vai a leggere il link che ti ha suggerito Manx? Potrai chiarire molti dubbi...

[Beginner]

aspettate, io ho lasciato lat machine perchè non so come si chiama l'esercizio....so che non è quella l'ho capito, ma l'ho lasciato scritto così xk non ricordo come si chiama!! scusate..

poi x far la scheda mi sono basato sul post come creare una scheda...se seguendo quei consigli ho sbagliato allora xk c'è il post??

cmq non sono tanto neofita, e i post suggerito da manx l'ho pure letti, ma sinceramente li trovo troppo "leggeri"...io se non lavoro non mi auto-soddisfo...cmq la pale l'ho iniziata "seriamente" ad ottobre, so che i vostri standard sono ancora un neofita, però son partito per esempio che su panca piana facevo 50kg e ora 75kg.

secondo me ho aumentato poco la consistenza del mio lavoro ma nn per colpa mia, figuratevi se non voglio aumentare, ma per colpa dei trainer che ogni mese li cambiano...e non c'è un benedetto cristo che mi possa seguire o almen dare dei consigli seri.....entrano e si leggono il giornale questi!!! quindi ho fatto tutto secondo ciò che leggevo e che sentivo su di me

naturalmente cambiandoli ogni mese ognuno di questi dava consigli che...per la miseria, erano l'esatto opposto degli altri...ma si può??

potrei essere pure neofita, ma non credo che una scheda come quelle mi possa dare benefici...xk anche come corporatura sono alto 187, 89-90 kg e l'unica pecca è un pò di pancetta sul ventre e girovita!!!