Dopo ciclo russo: che fare?!?!?!

[Wintel]

salve a tutti, mi chiamo wintel...sono alla quinta settimana di ciclo russo e i miei massimali sono: -panca:88 -squat:104 -stacco:120
vorrei qualche parere su cosa fare dopo il ciclo russo...
grazie in anticipo!!!

[Leviatano89]

non è un pò sprecato il ciclo russo con quei carichi? L'80% di 88kg è 64kg.. a dir poco sottoallenante in questo caso...

comunque! Dipende da te ancora forza?

[Wintel]

forse hai ragione leviatano...però ho voluto intraprendere un ciclo di forza proprio per aumentare i carichi nelle alzate principali e comunque, seppur sottoallenante, sto uscendo visibilmente dal periodo di stallo in cui ero da mesi....
comunque se gli aumenti dei massimali saranno soddisfacenti, vorrei concentrarmi un pò di più su allenamenti maggiormente ipertrofici, soprattuto dopo aver saputo da te su WT e da marco che gli ibridi non sono il massimo...

[Iach...]

Io personalmente,alternerei forza-ipertrofia-forza-ipertrofia a 4-5 weeks l'una ... ciclizzerei molto frequentemente

ora,farei un ciclo di massa,poi,mi riconcentrerei di nuovo sulla forza,con un protocollo più impegnativo ...
non hai infatti carichi così scarsi,ergo,credo tu non possa avere problemi con questo approccio ...

[The king of world]

non è un pò sprecato il ciclo russo con quei carichi? L'80% di 88kg è 64kg.. a dir poco sottoallenante in questo caso...

comunque! Dipende da te ancora forza?

levia ma non è 70,4 l'80% di 88??

[Leviatano89]

levia ma non è 70,4 l'80% di 88??

si ho sbagliato, ho fatto il conto con 80kg invece che con 88

non è che cambi molto comunque per quanto riguarda il mio discorso

[gagan]

si ho sbagliato, ho fatto il conto con 80kg invece che con 88

non è che cambi molto comunque per quanto riguarda il mio discorso

con i massimali bassi
basta farlo compresso!!! cosi' dura 5 settimane

1set 6x2 6x3 6x4
2set 6x2 6x5 6x2
3set 6x6 6x2 5x5
4set 6x2 4x4 6x2
5set 3x3 6x2 2x2

[Leviatano89]

con i massimali bassi
basta farlo compresso!!! cosi' dura 5 settimane

1set 6x2 6x3 6x4
2set 6x2 6x5 6x2
3set 6x6 6x2 5x5
4set 6x2 4x4 6x2
5set 3x3 6x2 2x2

oh mamma, il mondo mi sta crollando credevo fosse questo quello "compresso"

[KKMeph]

per massimali bassi intendi anche 110 di panca, 180 di stacco e 130 di squat?

[gagan]

per massimali bassi intendi anche 110 di panca, 180 di stacco e 130 di squat?

mmm penso sia troppo stressante per tutte e tre le alzate ....

solo per una alla volta....se po' fa

[gagan]

oh mamma, il mondo mi sta crollando credevo fosse questo quello "compresso"

sisi tranqui ....
mi sono preso una licenza per il fatto del massimale basso...
e per il fatto che sicuramene quello nn è il suo vero potenziale

[Leviatano89]

sisi tranqui ....
mi sono preso una licenza per il fatto del massimale basso...
e per il fatto che sicuramene quello nn è il suo vero potenziale

L'ho notato solo ora come l'hai impostato Mi ero perso un passaggio..

[KKMeph]

mmm penso sia troppo stressante per tutte e tre le alzate ....

solo per una alla volta....se po' fa

umh...mi frulla in testa questo ciclo russo da un bel pò...ma nel caso lo facessi per una sola alzata, il resto come lo alleno? per il resto intendo stacco e squat, non roba più per bb...ormai sono lanciato verso il pl, mi sa...

[gagan]

umh...mi frulla in testa questo ciclo russo da un bel pò...ma nel caso lo facessi per una sola alzata, il resto come lo alleno? per il resto intendo stacco e squat, non roba più per bb...ormai sono lanciato verso il pl, mi sa...

squat
un giorno puoi fare delle serie fino a raggiungere un 5rm\4rm\3rm con margine di sett in sett
l'altro giorno 5x5 con il 60-65% 1rm

stacco
4rm\3rm\2rm con margine di sett in sett

[KKMeph]

Bello. Mi potresti spiegare il motivo perchè non risulterebbe ottimale fare un russo completo?