Hard Bodybuilding Emilio They

[Homer90]

Ciao a tutti.
Indentrandomi nel libro Hard bodybuilding sono arrivato alla programmazione, seguendo il mio stato individuale è uscito che dovevo iniziare ad eseguire il PROGRAMMA HATFIELD composto da 5 fasi.La prima fase consinste:
a)=COSTRUZIONE DELLA FORZA
-3 allenamenti settimanali, scegliere da 4-6 serie per esercizio con ripetizioni in piramidale che vanno da 12 a 4 sempre a propria scelta il tipo di piramidale(inverso).
Lui da due esempi di tabella di allenamento:
1
Squat
Panca piana
Lat machine o trazioni
Lento dietro
curl bicipiti
Calf machine
addominali

oppure una scheda divisa in 2 così:
A
Squat
Stacchi GT
Panca piana
Rematore
Panca alta 30° (3 sets)
Lat machine (3 sets)

B
Pressa 45°
Lento dietro
Tirate al mento
Curl bicipiti
Estensioni tricipiti
addominali

sempre da seguire 3 volte a settimana.

Ma mi chiedo come sia possibile potere eseguire ad esempio la scheda 1,una full body, 3 volte a settimana? vorrei i vostri pareri,di chi a letto il libro,anche da chi nn lo ha letto che tanto ho riportato io
Quì metto il link della discussione che ho aperto nell altra sezione riguardante proprio i libri di Emilio They,per chi li ha letti e volesse dare il proprio giudizio.
http://www.bodyweb.com/scientific-co...ml#post5719700
Grazie a tutti quelli che risponederanno.

[Dorian00]

Ma mi chiedo come sia possibile potere eseguire ad esempio la scheda 1,una full body, 3 volte a settimana?

usando il Buffer?
non conosco la scheda e il libro ma imho puoi o bufferare in egual modo tutti i gg o imho ancora meglio fare un qualcosa di simile.

mettiamo che fai 6 serie e consideriamo un esercizio tra squat e panca.
I° GG 12-11-10-9-6-4 cedi sulle alte rip del piramidale, usando poi carichi un pò bassi rispetto quelli che potresti da fresco sulle basse rip.
II° GG 8-8-6-6-4-4 molto leggero e mooolto bufferato
III° GG 8-8-6-4-4-4..prime tre serie leggere e bufferate , invece max intensità e alto carico sulle ultime 3 a basse rip

naturalmente devi invertire...se un gg nello squat fai il terzo piramidale, nella panca fai il primo o il secondo.

cm q non mi piacciono in genere piramidali così ampi, ma se proprio devi usarli, li farei così, cercando di restringere i range di lavoro specifico almeno nelle singole sedute, e di variegare gli stimoli senza bruciarsi.

[Homer90]

Grazie mille per la risposta
Per quanto riguarda i piramidale dice che si possono fare dalle 4 a 6 serie,quindi anche un piramidale meno ampio tipo 10-8-6-4.
Cmq grazie ancora della risposta,adesso continuo con il libro,se ho altri dubbi posto qui.
grazie

[Dorian00]

Grazie mille per la risposta
Per quanto riguarda i piramidale dice che si possono fare dalle 4 a 6 serie,quindi anche un piramidale meno ampio tipo 10-8-6-4.
Cmq grazie ancora della risposta,adesso continuo con il libro,se ho altri dubbi posto qui.
grazie

si si. io cercherei di lavorare a ogni seduta su un range ristretto di ripetizioni per piramidale....cioè su range di massimo 4-6 ripetizioni.
autori come poliquin, Verkhoshansky etc...trovano un piramidale contratto molto più efficace di un piramidale dilatato..e consigliano se si vuole lavorare nello stesso ciclo, più aspetti collegabili a numero di rep diversi, di suddividere lavori diversi in sedute diverse, in modo da focalizzarsi su un determinato tipo di lavoro ogni volta.

quindi anzichè tre piramidali da 12 a 4 rip come consiglia they, imho meglio 3 piramidali diversi che nell'arco della settimana, sommandoli vadano a coprire questo ampio range.
in questo modo andresti a fare lo steso lavoro che ti eri prefissato di fare con questa routine, ma in modo più produttivo.
questo puoi farlo o costringendo tutte le serie del piramidale a un range di rip con carico allenante es. 12-->8, 10-->6,5-->2) oppure svolgendo la maggior parte delle serie in modo pesante nel range prefissato, e poi 1-2 serie leggere a range diverso (vedi post precedente).

se riesci, anche se non per forza necessario, cerca di associare i tipi di lavoro simili degli esercizi collegati nella stessa seduta.

nel senso serie con 12 o più rip meglio il giorno del piramidale ad alte rip per quel muscolo, che nel gg del piramidale a basse rip per quel muscolo.

[EGMario86]

nono they non consiglia affatto il buffer, è una full body con 4 serie massimo per parte corporea quando cresci se non le fai nemmeno a cedimento?

[Leviatano89]

nono they non consiglia affatto il buffer, è una full body con 4 serie massimo per parte corporea quando cresci se non le fai nemmeno a cedimento?

più che altro non mi sembra nemmeno l'ideale per la forza come scheda... soprattutto ora che so che c'è il cedimento..

[Dorian00]

nono they non consiglia affatto il buffer, è una full body con 4 serie massimo per parte corporea quando cresci se non le fai nemmeno a cedimento?

il PROGRAMMA HATFIELD composto da 5 fasi.La prima fase consinste:
a)=COSTRUZIONE DELLA FORZA
-3 allenamenti settimanali, scegliere da 4-6 serie per esercizio con ripetizioni in piramidale che vanno da 12 a 4 sempre a propria scelta il tipo di piramidale(inverso).

se inizi a cedere sulle 12-10 rip iniziali su un piramidale lungo, che "costruzione della forza" vai a fare poi con le basse che sei spompato?
a meno di cedere su range ristretti...ma come ha detto leviatano non è una scheda di forza già di suo, però se uno vuole farla almeno meglio cercare di lavorare l'obbiettivo prefissato.
il cediemtno lo potrei vedere così:
1# 4-6*Maxrep con 12 RM (a cediimento su ogni serie, uscirà fuori un qualcosa tipo 12-11-10-8 rip)
2#4-6 set x rep medie in piramidale a buffer
3# 5-4-3-2 cedendo solo negli ultimi 2 set

[Homer90]

@ Dorian00
Grazie mi hai dato una possibile dritta su come poter svolgere questa scheda

@EGMario86
Ciao sul libro mi pare non parli ne di buffer ne di cedimento,insomma non spiega come fare(appena posso rileggo per sicurezza),cmq eseguire dalla 4 a 6 serie per muscolo a seduta, diciamo che scegliamo di eseguire 4 serie, vorrebbe dire che in una settimana che le sedute sono 3 allenare lo stesso muscolo con 12 serie tutte a cedimento come dici tu? non sarebbe troppo? i muscoli avrebbero il tempo di recuperare?

@Leviatano89
piccolo OT ho letto nell articolo su l heavy duty che eri interessato a seguire questa metodica, e che forse l avresti provata.Alla fine hai deciso di utilizzare questa tecnica? perchè mi interessa come metodo l HD e vorrei avere un po' di giudizi da chi lo prova a praticare

Cmq grazie a tutti delle risposte

[Leviatano89]

no alla fine sono passato ad allenamenti orientati alla forza, niente HD per il momento...

[Homer90]

up
Non cè + nessuno??

[Hulkhogan]

So che il post è vecchio, ma non si può mai sapere.

Homer posteresti anche le altre fasi? Anche senza scheda mi serve solo lo schema iniziale.

[Totaldemawesome]

Vero che Verkho usa (anzi usava, RIP) piramidali stretti, ma attenzione questi erano condotti con ampi recuperi e con lockout.

Con soggetti molto dotati, si ha anche un incremento di massa, ma l'obiettivo non era quello, sicurmente un incremento di forza dal punto di vista morfologico-funzionale-periferico ma con con limitato o meglio non ottimale, incremento della sezione.

Attenzione, non esiste solo il wling per fare forza, si può fare forza anche con il cedimento ed anche con diversi livelli di cedimento.


In particolare i programmi di Verkho prevedono in quella precipua fase un grossa incursione nelle riserve dell'organismo, cosa possibile con il cedimento.


La tabella di Prieplin è altra cosa, non prevede fasi o tempi di così grossa e pesante incursione nelle riserve dell'organismo.

[Homer90]

So che il post è vecchio, ma non si può mai sapere.

Homer posteresti anche le altre fasi? Anche senza scheda mi serve solo lo schema iniziale.

Ciao scusa ma non ho ben compreso, in che senso le altre fasi?
Nel libro all'inizio cè una tabella che si dirama a seconda della condizione dell'atleta.

Ad esempio:
2a- atleta in fase di inizio (2-3 anni massimo di palestra)
2b-Atleta in fase avanzata,con diverse esperienze (e conseguenti difetti di base che lo hanno condizionato)

Poi a seconda di quale scegli lo schema si dirama ancora, se l opzione ad esempio è la 2a(atleta in fase di inizio (2-3 anni massimo di palestra)) lo schema si divide in:
3a-atleta che si può costruire dalla base,giovane di età e senza particolari esperienze----> e per questo consiglia il programma hatfield

3b- atleta con gia alcune esperienze di hard training, maturo di età e che può reggere tecniche di grande intensità----> e quì consiglia il programma Numana 96

tutti i programmi consigliati sono esposti più avanti nel libro, questa è solo una diramazione. Non so se ho capito bene quello che mi chiedevi, cmq dimmi pure se posso ti aiuto volentieri.

[Hulkhogan]

Si questa tabella la ricordo. Io parlo della fase Hatfield: mi pare che inizialmente c'erano dei piramidali 12-10-8-6-4 e poi man mano inseriva altra tecniche per stressare tutte le parti del muscolo.

Non parlo di schede precise, ma di modalità di programmazione.

L'avevo questo libro, ricordo qualcosa di sfuggita.

Grazie!

[Homer90]

Ciao ecco qua:
Il metodo hatfield si divide in 5 fasi:
a) Costruzione della forza 6-9 settimane
b) Forza massimale 8-10 settimane
c) Forza resistente 6-8 settimane
d) Massa muscolare 8-10 settimane
e) Separazione e pompaggio 6-8 settimane

A - Costruzione della forza 6-9 settimane
-esecuzione CAT: fase attiva sparata veloce
Fase di ritorno frenata a scatti
4-6 serie e da 12 a 4 reps
3 volte a settimana

ESEMPIO DI TABELLA 1
Tutti i gruppi
Squat
Panca
Lat machine o trazioni
Lento dietro
Curl bicipiti
Calf machine in piedi
Crunches

ESEMPIO TABELLA 2 in 2 sedute
A
Squat
Stacchi gt
Panca
Rem bil
Panca 30 gradi (3sets)
Lat machine (3 sets )

B
Pressa 45
Lento dietro alla smith
Tirate al mento bil
Curl bic bil
Estensioni tric bil
Crunches

B - Forza massimale 8-10 settimane
3-4 allenamenti a settimana
1 esercizio fondamentale (piramidale)
1-2 complementari (piramidale)
Esecuzione CAT
Serie e rip: fondamentali 4/6 x 4/12
Complementari 3-4 x 8/10


1giorno: squat + stacchi + complementari (spalle e/o tricipiti )
2giorno : panca + complementari (dorso-bicipiti-polpacci-addome)
3giorno : squat+ complementare (a scelta)
4giorno : panca + complementari ( a scelta)
5giorno :squat + stacchi (senza complementari )
6 giorno: panca + complementari ( a scelta)
2 giorni di riposo fra ogni allenamento almeno


qui finisce il b qnd ho tempo ti posto il resto..