Originariamente Scritto da bale
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eccola completata! 
A
hack squat 3x8
Leg ext. 2x12
spinte panca piana 3x8
chest press 2x12 (alternato a croci)
alzate 90° 2x12
Push down 3x10
B
Trazioni 3xmax.
lat machine 2x12
shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
curl 3x10
leg curl 3x10
hpx 3x15 (questo fai te, o prima o dopo il leg curl, è uguale)
addome crunch 3x15
A
hack squat 3x8
Leg ext. 2x12
spinte panca piana 3x8
chest press 2x12 (alternato a croci)
alzate 90° 2x12
Push down 3x10
B
Trazioni 3xmax.
lat machine 2x12
shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
curl 3x10
leg curl 3x10
hpx 3x15 (questo fai te, o prima o dopo il leg curl, è uguale)
addome crunch 3x15
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