NUOVA SCHEDA MASSA: consigli

[USA]

vi posto la nuova scheda che iniziero' lunedi'... aspettando i vostri utili consigli.

eta' 23
altezza 1'73
peso 71.5

il mio istruttore mi ha consigliato 3 max 4 allenamenti alla settimana

A
PETTO(parte dove sono piu carente)
panca piana 10-8-6-6-8-10
croci ai cavi bassi 2x10-12

DORSALI
trazioni alla sbarra 10-8-6
lat machine 1 mano 8-6-6

BICIPITI
curl ai cavi seduto 6-4-6-4
bilanciere in piedi 3x8/10

addominali

B
SPALLE
lento dietro multipower 10-8-6-6
alzate singole panca inclinata 8-6-6
alzate 90gradi 3x10

TRICIPITI
distensioni bilanciere 6-4-6-4
kick back ai cavi 3x8/10

GAMBE
leg extension una gamba 3x8/10
sitting calf 3x10/12
affondi multipower 1o-8-8

grazie

[USA]

niente da correggere?

[Leviatano89]

meglio dire.. tutto da correggere

da quanto ti alleni?

[USA]

seriamente da questo anno
cioe da settembre, ho fatto un periodo di forza, fino a questa settimana...

[Leviatano89]

strutturato come? Se te l'ha fatto lo stesso istruttore che ti ha dato sta scheda siamo messi bene..

[USA]

strutturato in tre volte a settimana
un esercizio per gruppo muscolare, tutti 3x6 eccetto le gambe, 3x8...
ma veramente questa scheda e' un disastro...? io sono alle prime armi riguardo alla programmazione dell'allenamento... se non posso fare affidamento neanche al mio istruttore andiamo bene!!

[blackbart]

strutturato in tre volte a settimana
un esercizio per gruppo muscolare, tutti 3x6 eccetto le gambe, 3x8...
ma veramente questa scheda e' un disastro...?

Raramente si vedono orrori simili: splittaggio, ordine e volume errati... sotto-allenante... mancano i fondamentali.
Esercizi buttati lì a caso, manca uno schema (divisione per alzata, gruppi muscolari, piano di lavoro, ecc...).

[USA]

..... che disastro...io ho scritto proprio perche mi sentivo che quello che mi stava facendo fare non era un granche' corretto sotto tutti i punti di vista...e infatti non mi sbagliavo!!
.......e adesso? da dove comincio?

[blackbart]

e adesso? da dove comincio?

Dai thread in nota dove troverai diverse schede che potrai usare come spunto e, cosa più importante, le giustificazioni che ci stanno dietro.
HINT: un buon inizio lo trovi anche nella firma di Leviatano...

[USA]

da ieri sto leggendo le varie schede e i vari 3d....che sono davvero tanti!
visto e considerato che finora ho fatto un lavoro molto confusionario, andrebbe bene secondo voi iniziare a lavorare con una scheda del tipo
I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

nei 3d in nota? oppure meglio fare una scheda per ipertrofia (sempre dai 3d) in quanto vengo da un periodo di "forza"?