Aggiungere un altro giorno di allenamento per le gambe???

[mark23az]

Ciao a tutti..
stavo pensando di fare le gambe 2 volte a settimana per avere uno stimolo migliore provando a cambiare esercizi tra la prima seduta che attualmente svolgo il mertedi e la seconda che svolgerei il sabato.........
attualmente la mia suddivisione muscolare è questa:
lunedi:
petto-tricip
martedi:
gambe
mercoledi
dorso-bicip
venerdi:
richiamo petto-spalle

andrei ad aggiungere il sabato un altra seduta di allenamento....e non intaccherei il recupero della parte superiore lavorata il giorno prima...
voi che ne pensate?

[blackbart]

Dedicherei un wo agli stacchi come primo ex.

[Manx]

Dedicherei un wo agli stacchi come primo ex.

l'ho fatto per tutto il secondo semestre 2009, stacco in ogni salsa anche 40 serie a botta. in ogni caso io farei le gambe una volta ma fatte bene, oppure dividerei quad e femorali.

[blackbart]

l'ho fatto per tutto il secondo semestre 2009, stacco in ogni salsa anche 40 serie a botta.

40 serie sono proprio tante....
La stanchezza interiore che ti prende dopo robe simili è inimmaginabile...

in ogni caso io farei le gambe una volta ma fatte bene, oppure dividerei quad e femorali.

Certo. Però se davvero "avanza" un wo mi piace l'idea di fare lo stacco pesante a parte piuttosto che con il dorso (dove magari ci sono già rematori pesanti) o, ancora peggio, dopo lo squat.

[mark23az]

l'ho fatto per tutto il secondo semestre 2009, stacco in ogni salsa anche 40 serie a botta. in ogni caso io farei le gambe una volta ma fatte bene, oppure dividerei quad e femorali.

quindi manx dici che l'idea delle 2 sedute per le gambe a questa distanza di tempo non sarebbe proprio oscena?
io avevo pensato di fare ad esempio un allenamento che parte sempre con squat e poi variare la stimolazione tipo martedi lavoro piu sui quadricipiti e sabato piu sui femorali.....ci potrebbe stare?

[Manx]

prima di passare ad una "doppia" frequenza guarderei come hai allenato di massima le gambe fino ad oggi.

[mark23az]

prima di passare ad una "doppia" frequenza guarderei come hai allenato di massima le gambe fino ad oggi.

sempre fatto un unica seduta il martedi:
squat 3 x 8 e 1 x 6
affondi con manubri 3 x 8
addutori e glutei 2 x 15
leg extension 2 x 8 e 1 x 10
leg curl 2 x 8 e 1 x 10
calf in piedi 3 x 15
polpacci alla pressa 2 x 15

[Manx]

sempre fatto un unica seduta il martedi:
squat 3 x 8 e 1 x 6
affondi con manubri 3 x 8
addutori e glutei 2 x 15
leg extension 2 x 8 e 1 x 10
leg curl 2 x 8 e 1 x 10
calf in piedi 3 x 15
polpacci alla pressa 2 x 15

cioé? cmq un po' "poco" e fatto senza grande intensità. Mancano i recuperi. Che carichi hai?

[mark23az]

non so il nome dell'esercizio comuqua consiste nel mettersi in piedi tra due panche messe a circa 70 cm di distanza e scendere con un sovraccarico tra le mani oppure legato al corpo...
recuperi:
1) 2 minuti carichi con cui effettuo le serie 100 kg
2) 1 e 45 secondi con manubri da 16
3) 1 e 45 secondi 20 kg di sovraccarico
4) 1 e 30 secondi 100 kg
5) 1 e 30 secondi 65 kg
6) 45 secondi 60 kg
7) 45 secondi 100 kg

[mark23az]

Che ne pensate allora? si potrebbe fare il doppio allenamento?

[Manx]

in linea teorica si puo' fare tutto, anche allenarle 3 volte...ma come faresti??

[mark23az]

in linea teorica si puo' fare tutto, anche allenarle 3 volte...ma come faresti??

a suddividere l'allenamento? per il giorno le vorrei fare di sabato perche da martedi a sabato e sabato a martedi penso sia il tempo giusto per un recupero completo sbaglio?

[Manx]

intendi gambe martedi e sabato? imposta un wo, ma ti consiglio di variare sia il volume che l'intensità dell'allenamento, pena il sovraffaticamento generale e localizzato.

[mark23az]

intendi gambe martedi e sabato? imposta un wo, ma ti consiglio di variare sia il volume che l'intensità dell'allenamento, pena il sovraffaticamento generale e localizzato.

grazie manx per i consigli.....allora me la organizzo in linea di massima e poi la posto cosi ci dai uno sgurdo per la prossima settimana caso mai inizio

[Manx]

ok vediamo