mia SCHEDA MASSA! consigli

[bbcd]

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
panca piana 4x6 120"
manubri inclinata 3x8 120"
vertical chest press 3x10 75"
croci cavi 2x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero)
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120”
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri panca inclinata 3x10 60"

venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf in piedi 4x15 60”
Crunch vari

[DyD_1974]

petto-bicipiti:
- panca piana 4x6 120"
- panca inclinata 3x8 120"
- vertical chest press 3x10 75"
- croci cavi 2x12 60"
- curl bilanciere ez 3x8 90"
- curl manubri alternato seduto 3x8 75"
- bicipiti cavi alti 2x12 60"

dorso-tricipiti-addome
- trazioni prone 4x6 120"
- lat presa stretta 3x8 90"
- rematore manubri 3x8 75"
- panca stretta 3x6 90"
- french press 3x8 75"
- push down 2x12 60"
- crunch vari

gambe-spalle
- lento manubri 4x8 120"
- delts machine 3x8 90"
- alzate a 90 3x10 75"
- squat 4x6 120"
- leg curl 3x8 90"
- calf in piedi 4x15 60"

che ne pensate raga? piena massa, da eseguire per un mese... me la sono appena inventata da zero per cui ditemi la vostra!
1 grazie in anticipo ciaoo

Non mi pare malvagia solo che:
- manca lo stacco mettilo quando fai il dorso
- prima gambe e dopo spalle
- per le gambe aggiungerei almeno un esercizio (meglio due) tra affondi, pressa, stacco gambe tese, leg extension

[bbcd]

Non mi pare malvagia solo che:
- manca lo stacco mettilo quando fai il dorso
- prima gambe e dopo spalle
- per le gambe aggiungerei almeno un esercizio (meglio due) tra affondi, pressa, stacco gambe tese, leg extension

le gambe si hai ragione meglio prima.. modifico... le avevo messe dopo e con pochi es perchè davo la priorità alle spalle... per gli stacchi invece, non saprei, li ho sempre fatti ma tanto non incremento il carico, ho paura di strappare e questo mese volevo anche non metterli.... che dici?

[Andrio]

Separa le gambe dalle spalle ed allena i due gruppi muscolari in 2 sessioni diverse in poche parole rivedi lo splittaggio

[bbcd]

eh raga, ho fatto questa scheda appositamente per non fare più la 4split... passo a 3 per necessità proprio, non ho tempo di andare 4 volte e sinceramente con 3 mi trovo anche meglio... come serie, reps e recuperi può andare?

[Manx]

distanzia anche di piu' i tricipiti dal petto.

[bbcd]

distanzia anche di piu' i tricipiti dal petto.

grazie manx io faccio solitamente lunedì mercoledì venerdì... quindi pensavo petto-bicipiti, dorso-tricipiti, gambe-spalle come ho scritto... meglio gambe spalle a metà settimana forse?

[Manx]

grazie manx io faccio solitamente lunedì mercoledì venerdì... quindi pensavo petto-bicipiti, dorso-tricipiti, gambe-spalle come ho scritto... meglio gambe spalle a metà settimana forse?

non tanto, poiché non sono distanziati bene i gruppi muscolari sinergici nemmeno in questo caso. La cosa migliore è fare le gambe da sole e dividire i deltoidi tra wo del petto e dorso.

[bbcd]

non tanto, poiché non sono distanziati bene i gruppi muscolari sinergici nemmeno in questo caso. La cosa migliore è fare le gambe da sole e dividire i deltoidi tra wo del petto e dorso.

potresti modificarmela manx e vediamo come intendi farla?

[Manx]

ragazzi...sempre la pappa pronta....ne parliamo TUTTI i santi giorni e si devono ripetere sempre le stesse cose...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[galhad]

A livello di esercizi mi pare corretta, manca lo stacco, cambierei curl con manubri alternato seduto con curl su panca inclinata 3x10 60"

Per lo split farei così:
a) Petto-tricipiti
b) Dorso-bicipiti
c) Gambe-spalle

[bbcd]

rivista, seguendo questo scheda, provate a vedere...

[bbcd]

ragazzi...sempre la pappa pronta....ne parliamo TUTTI i santi giorni e si devono ripetere sempre le stesse cose...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

manx fra poco completo la scheda poi ne posterò una nuova senza aprire nuove disc continuo qua.... volevo chiederti un consiglio... ho parecchia difficoltà a far crescere sto benedetto petto... il resto va benone vedo risultati, ma il petto fa una fatica assurda a crescere, eppure lo alleno megli delle altre parti, do il massimo, magari è proprio qua che sbaglio....
come allenamento seguo solitamente variando gli esercizi e le reps:
- panca pianca 4*6 / 5*5 / 4*8/ 6 8 8 10
- bilanciere/manubri inclinata 3*8 / 3*10
- croci/pectoral 3x10-12
- croci ai cavi 2*12

tengo le schede per 4 settimane poi vario, in queste 4 settimane, sottolineo, tiro a cedimento ogni serie del petto dalla piana alle croci... sbaglio qui forse?

[Manx]

no, non sbagli, in ogni caso se vuoi tirare a cedimento ogni serie stabilisci un numero preciso di rip da fare ad ogni serie, recupera di piu' e magari tieni la tabella meno. Potrebbe essere troppo affaticante per l'SNC per chi non è abituato.

[bbcd]

no, non sbagli, in ogni caso se vuoi tirare a cedimento ogni serie stabilisci un numero preciso di rip da fare ad ogni serie, recupera di piu' e magari tieni la tabella meno. Potrebbe essere troppo affaticante per l'SNC per chi non è abituato.

grazie manx... cerco di ciclizzare una scheda alto volume, una alta intensità... una cosa però vorrei capire, solitamente, come andrebbe fatto un 4x6 e un piramidale 6 8 8 10 invece? è solo un esempio, tipo in panca piana... da una all'altra soluzione come dovrei impostare i carichi?