pareri scheda allenamento

[lello-11]

salve a tutti mi alleno da 4 mesi e ho preparato una scheda per il 5 ° mese ( anche se per la gran parte era una scheda di leviatano89 ) vorrei dei vostri pareri su di essa grazie ps vorrei svolgere la scheda 4 volte a settimana

Mese 5:
Settimana 1: A/B/C/?
Settimana 2: B/A/B/?
Settimana 3: C/B/A/?
Settimana 4: B/C/B/?

A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil 3x8
Alzate 90 3x12
estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 4x8
Leg Curl 3x10
addome 1)Crunch 3x10 con sovraccarico
2)Obliqui con manubrio 3x12
3)Plank 4x 40 secondi


C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil 3x8
Alzate 90 3x12

[jeiko]

salve a tutti mi alleno da 4 mesi e ho preparato una scheda per il 5 ° mese ( anche se per la gran parte era una scheda di leviatano89 ) vorrei dei vostri pareri su di essa grazie ps vorrei svolgere la scheda 4 volte a settimana

Mese 5:
Settimana 1: A/B/C/?
Settimana 2: B/A/B/?
Settimana 3: C/B/A/?
Settimana 4: B/C/B/?

1week: a-b-c-a
2week: b-c-a-b
3week: c-a-b-c
4week: a-b-c-a

A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil 3x8
Alzate 90 3x12
estensioni dietro nuca 3x10

mi sembra un pò poca il rematore lo farei nel b

B
Trazioni 4x max. essendo neofita non penso hai il controllo giusto del peso del corpo elimina le traz fai lat mach
Lat machine 3x8
dopo farei rematore bil e remat man un braccio alt
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 4x8 troppo poco è vero che cmq facendo dorso alleni indirettamente il bicipite ma farei qualche altro esercizio
Leg Curl 3x10 lo farei nel c
addome
1)Crunch 3x10 con sovraccarico
2)Obliqui con manubrio 3x12
3)Plank 4x 40 secondi


C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6 non ha senso questo split
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil 3x8
Alzate 90 3x12

sopra i miei suggerimenti anche perchè ti conosco