Full Fody, correggetemi

[Leviatano89]

così per rendere l'idea:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca 3x8
Distensioni manubri o Croci 2x12
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 2x12
French press 3x10

B
Trazioni 3x max.
Pull-down lat machine 2x12
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Affondi 3x8
Leg curl 2x12
Curl bilanciere 3x10

poi dopo un paio di settimane puoi farla diventare così:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca 4x6
Distensioni manubri o Croci 3x8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 2x12
French press 3x10


B
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Affondi 3x8
Leg curl 2x12
Curl bilanciere 3x10


e poi puoi farla diventare una spinta/trazione... e poi dividere in A-B-C

[LARRY SCOTT]

altri pareri?

[william wallace]

ottima idea quella di leviatano... fidati che l'approccio kingiano in fase di recupero è fenomenale...