Full Fody, correggetemi

[Ospite]

siccome voglio ricominciare ad allenarmi decentemente senza fare la classica ed ormai noiosa ABC, ho pensato ad una full body strutturata in AB da ripetersi 3 volte a settimana.
Può andare?

Correggetemi
PS. chi mi corregge troppo ha srep
PPS:scherzo
PPPS. o forse no?


SCHEDA A
Stacco tradizionale 3 x( 6 4 2)
Trazioni 3x8-10
Panca bilanciere 3x( 8 6 8 )
Lento dietro 3x10
Curl bilanciere 3x10
Leg raise 3x10


SCHEDA B
Squat o affondi 3x10
Rematore bilanciere 3x8-10
Croci manubri 3x10
Rematore posizione eretta (tirate) 3x10
French press manubri 3x8
Crunch sovraccarico 3x8


Tra l'altro è da parecchio che non mi alleo con questo volume...



EDIT_: ho ciccato il titolo, Boja Faus, manco fossi il primo niubbo

[mmaattyy]

ciao larry mi fa piacere che ritorni ad allenarti. Volevo domandarti che esercizio fosse il Leg raise ?

PS come mai niente squat ? Nelle full body ci sta a bestia

[LARRY SCOTT]

ciao larry mi fa piacere che ritorni ad allenarti. Volevo domandarti che esercizio fosse il Leg raise ?

PS come mai niente squat ? Nelle full body ci sta a bestia

Finalmente uno che mi caga...tutti sulle schedine dei nuovi e nessuno aiuta noi anziani del forum....

Il leg raise è semplicemente quando ti appendi alla sbarra ed esegui un sollevamento di gambe...è un esercizio bello tosto perchè la difficoltà consiste nel non oscillare...sollecita tutto il retto addominale, gli obliqui e anche il sartorio.

Lo squat c'è, l'ho messo come alternativa.
E' comunque un esercizio in cui sono svantaggiato per questioni di leve e ventri muscolari.

[mmaattyy]

Finalmente uno che mi caga...tutti sulle schedine dei nuovi e nessuno aiuta noi anziani del forum....

Il leg raise è semplicemente quandoti appendi alla sbarra ed esegui un sollevamento di gambe...è un esercizio bello tosto perchè la difficoltà consiste nel non oscillare...sollecita tutto il retto addominale, gli obliqui e anche il sartorio.

Lo squat c'è, l'ho messo come alternativa.
E' comunque un esercizio in cui sono svantaggiato per questioni di leve e ventri muscolari.

Vabbè capirai che risposta la mia, anzichè risolverti i dubbi ti ho fatto altre domande

Comunque vero lo squat non l'avevo visto.
Accidenti il leg raise l'ho sempre eseguito senza saperne il nome. Già ottimo esercizio per davvero.
Ti posso chiedere come mai nello squat sei svantaggiato ?

[william wallace]

come ricondizionamento ci puo' stare, anche ste tutti quei 3x non mi attirano mica tanto...

[salsa]

siccome voglio ricominciare ad allenarmi decentemente senza fare la classica ed ormai noiosa ABC, ho pensato ad una full body strutturata in AB da ripetersi 3 volte a settimana.
Può andare?

Correggetemi
PS. chi mi corregge troppo ha srep
PPS:scherzo
PPPS. o forse no?


SCHEDA A
Stacco tradizionale 3 x( 6 4 2)
Trazioni 3x8-10
Panca bilanciere 3x( 8 6 8 )
Lento dietro 3x10 meglio un lento avanti e magari nel giorno B
Curl bilanciere 3x10
Leg raise 3x10


SCHEDA B
Squat o affondi 3x10 ho letto il motivo per il qule non fai squat ma a questo punto fai pressa e affondi.
Rematore bilanciere 3x8-10
Croci manubri 3x10
Rematore posizione eretta (tirate) 3x10 lat avanti non sarebbe male.
French press manubri 3x8
Crunch sovraccarico 3x8


Tra l'altro è da parecchio che non mi alleo con questo volume...



EDIT_: ho ciccato il titolo, Boja Faus, manco fossi il primo niubbo

ti ho dato solo uno spunto poi aspetta gli altri più esperti.

[william wallace]

larry ma da quant'è che non ti alleni?

[emaz92]

Si vede che la scheda l hai organizzata bene. Non mi piace però il troppo poco volume in squat, stacchi panca e trazioni. Qualche serie in più la farei, magari anche con qualche progressione. Anche le 10 rep per lo squat non mi piaciono, lo terrei sempre a basse rep e alzarei il carico. Dipende anche dal tuo obbiettivo, mi pare tu non sia neofita e quindi forse lo saprai ben meglio di me

[william wallace]

emaz bisogna vedere da quanto è fermo...non puo' ripartire in quarta subito...

[emaz92]

emaz bisogna vedere da quanto è fermo...non puo' ripartire in quarta subito...

non bisognerebbe partire con lavori lattacidi se deve ricondizionarsi.

[william wallace]

non bisognerebbe partire con lavori lattacidi se deve ricondizionarsi.

non mi sembra che abbia tutte ste serie latticide....comunque sia in generale la penso come te, ma tutto va relazionato alla lunghezza del suo periodo di stop...ed ai suoi obbiettivi futuri

[Leviatano89]

siccome voglio ricominciare ad allenarmi decentemente senza fare la classica ed ormai noiosa ABC, ho pensato ad una full body strutturata in AB da ripetersi 3 volte a settimana.
Può andare?

Correggetemi
PS. chi mi corregge troppo ha srep
PPS:scherzo
PPPS. o forse no?


SCHEDA A
Stacco tradizionale 3 x( 6 4 2)
Trazioni 3x8-10
Panca bilanciere 3x( 8 6 8 )
Lento dietro 3x10
Curl bilanciere 3x10
Leg raise 3x10


SCHEDA B
Squat o affondi 3x10
Rematore bilanciere 3x8-10
Croci manubri 3x10
Rematore posizione eretta (tirate) 3x10
French press manubri 3x8
Crunch sovraccarico 3x8


Tra l'altro è da parecchio che non mi alleo con questo volume...



EDIT_: ho ciccato il titolo, Boja Faus, manco fossi il primo niubbo

la scheda non è male, però farei un lavoro diviso per piani (giorno A: panca, rematori, squat; giorno B:trazioni, stacco, lento) e magari un lavoro impostato su un base/complementare con il base in 3x8 e il complementare 2x12... una classica mezzafull kingiana insomma..

[emaz92]

non mi sembra che abbia tutte ste serie latticide....comunque sia in generale la penso come te, ma tutto va relazionato alla lunghezza del suo periodo di stop...ed ai suoi obbiettivi futuri

ma non ti stavo dando contro eh

[LARRY SCOTT]

Allora, dal 15 dicembre ad oggi ho fatto si e no 5 workouts "alla caSSo di cane idrofobo"....vorrei ricominciare con questa full, almeno per un mesetto e mezzo,anche due.

Leviatano la scheda come l'hai repimpostata tu non mi dispiace....Wallace perchè i 3x non ti piacciono tanto? sarebbe meglio un 2x?

[LARRY SCOTT]

Tanto per dare un idea, posto i CARICHI ALLENANTI in media x 10 ripetizioni.

Panca:90-94kg (dipende dai giorni)
Stacco: 100-12kg (idem come sopra)
Squat: 120 kg (idem c.s.)
Lento: 50 kg
Trazioni: 8-10 a carico naturale del peso (attualmente oscillo dai 79 agli 82kg)