programma palestra ritocchi?

[shula]

questa è la scheda che seguo in plaestra allenandomi 3 volte a settimana con l'obiettivo di prendere massa muscolare.

LUNEDì
Petto e bicipiti:
-croci panca 45° 15.12.10.8.8
-panca piana manubri 12.10.8.8.10*
-panca 45° bilanciere 12.10.8.10*
-parallele 12.12.12
-curl bilanciere 12.10.8.6
-curl manubri panca 45° 3x8
-curl panca scoot 8.8.6.4
sit up bench + ginocchia al petto 4x15+12

MERCOLEDì
Gambe e spalle:
-hack squat 15.12.10.8.8
-leg curl 3x8
-pressa 45° 12.10.8.8
-leg ext 3x8
-polpacci pressa 3x12
-distensioni manubri 12.10.8.6
-alzate laterali 3x10
-alzate busto 90° 2x12
iperestensioni bilanciere 3x15
iperestensioni 3x12

VENERDì
Dorso e tricipiti:
-lat machine dietro 12.10.8.8
-Trazioni alla sbarra 12.12.12
-pulley 12.10.8.
-rematore bilanciere 3x10
-tricipiti french press 12.10.8.6
-triciti lat machine 12.10.8
-tricipiti distensione manubrio sopra la testa 3x6
cruch bench + leg raise 4x15+12

* sta a indicare che la serie la faccio con un peso intermedio di peso

CONSIGLI A RIGUARDO?

[*kikko*]

secondo me cè tanta roba inutile !!! innanzi tutto volume delle braccia troppo alto e poi togli un po di piramidali abbassando le rip.
metti i fondamentali panca stacco e squat rispettivamente per petto dorso e gambe (sotto le 6 rip ).
da quanto ti alleni ???

[shula]

cosa intendi per volume delle braccia troppo alto?
lo stacco è un esercizio che non sopporto non mi piace nulla.
per quanto la riguarda la panca piana sò anchio che è fondamentale però nonostante la giusta esecuzione sento molto di + lavorare il petto utilizzando i manubri.
lo squat avevo sostituito con hack squat la quale rende esecuzione migliore.

[*kikko*]

[quote=shula;5717739]cosa intendi per volume delle braccia troppo alto?troppe serie per tricipiti e bicipiti
lo stacco è un esercizio che non sopporto non mi piace nulla.
per quanto la riguarda la panca piana sò anchio che è fondamentale però nonostante la giusta esecuzione sento molto di + lavorare il petto utilizzando i manubri.certo che se fai 15 rip di croci o distensioni sentirai più una sensazione di pump,ma non cè paragone con lo stimolo che dai con la panca .
lo squat avevo sostituito con hack squat la quale rende esecuzione migliore [/quote]

da quanto ti alleni ???

[IceHand]

* sta a indicare che la serie la faccio con un peso intermedio di peso

Che significa?

Cmq ti consiglio di leggere i 3d in rilievo in questa sezione