Ordine di allenamento

[Bills]

Esiste un ordine di allenamento muscolare che sia oggettivamente migliore degli altri ? (ad esempio, meglio allenare le spalle prima dei bicipiti, oppure i bicipiti prima dei pettorali e così via...). Grazie e scusatemi se la domanda è banale...

[air]

devi dire quante volte ti alleni...come e' divisa la tua scheda...se ti alleni tre volte potresti fare:
A)petto-bicipiti
B)gambe-tricipiti
C)dorso-spalle

cmq conviene sempre secondo me..allenare prima un muscolo "grande" e poi quello "piccolo".....ciao

[Gawain]

Oggettivamente? No

Ogni persona reagisce in modo diverso ai differenti approcci all'allenamento

[Goldrake]

In teoria per avere anche uno sviluppo muscolare equilibrato ti converrebbe tenere le zone in cui sei dotato geneticamente per ultime, in modo da mantere la massima energia e grinta per i gruppi in cui fatichi a crescere.Questa come regola assolutamente principale.
Per i muscoli in cui senti che sono alla pari dipende esclusivamente da come ti trovi tu.

CIAO
GOLDRAKE

[ErikZ]

Originally posted by Gawain
Oggettivamente? No

Ogni persona reagisce in modo diverso ai differenti approcci all'allenamento

[goku77]

Originally posted by air


A)petto-bicipiti
B)gambe-tricipiti
C)dorso-spalle

Scusa, ma che abbinamento eh??
I tricipiti che sono un muscolo piccolo in questo modo vengono allenati ben tre volte!!!!!!!


Comunque come dice giustamente Erikz e Gawain tutto è soggettivo però mi sento di risponderti con una risposta preciso riguardo alla programmazione.
Ovvere che normalmente un'abbinamente che funziona e che segue anche leggi sulla sovrapposizione muscolare potrebbe essere x 3 volte:

Petto/Spalle/Tricipiti
Gambe/femorali/lombari/addome
Dorso/Bicipiti

Ciao.

[Zio]

Originally posted by Gawain
Oggettivamente? No

Ogni persona reagisce in modo diverso ai differenti approcci all'allenamento

esatto,devi tenere in considerazione poi gruppi forti e carenti..temppi di recupero dei vari gruppi...ma con un pò di pazienza ce la farai

[Armando]

Re: Ordine di allenamento

Originally posted by Bills
Esiste un ordine di allenamento muscolare che sia oggettivamente migliore degli altri ? (ad esempio, meglio allenare le spalle prima dei bicipiti, oppure i bicipiti prima dei pettorali e così via...). Grazie e scusatemi se la domanda è banale...

Un vero e prorpio ordine non c'è, però posso darti qualche piccola dritta.
In genere si dice spesso di allenare prima i muscoli più grandi e poi i più piccoli.
Questo è un buon consiglio, però per alcuni non è il meglio.
Fare squat e/o stacchi come primi esercizi, soprattutto ad alte ripetizioni, può togliere enrergia ad alcun iindividui, quindi meglio lavorare con questi esercizi a fine allenamento (di norma se fai serie multiple dovresti fare così, ma non è una regola).
Se fai parallele e trazioni nello stesso allenamento, dovresti fare prima le parallele e poi le trazioni, non viceversa (non ti dò le spiegazioni perchè sennò finisco domani....)

Se hai il lento nel programma, se lo fai nelle prime posizioni usa il bilanciere o i manubri e fallo in piedi o seduto, se lo fai verso la fine manubri o macchina e preferibilmente seduto (schiena poggiata).

Cerca di non lavorare il lento bilanciere e in piedi dopo gli stacchi ad alte ripetizioni, meglio seduto e con manubri, per motivi di stabilità.

Il curl non farlo con bilanciere se si trova alla fine della tabella (5°-6° esercizio p.e.), meglio manubri alternando.

Se fai le scrollate, falle sempre dopo tutti gli esercizi di spinta e/o trazione mai prima e soprattutto mai prima di stacchi e squat.

Non fare mai stacchi prima dello squat.

Se hai nel programma hai esercizi specifici per le braccia e la presa, sempre alla fine, mai prima degli esercizi per la parte superiore o degli stacchi.

Questo in linea generica, senza contare le specializzazioni o i lavori particolari di pre-stancaggio.

Find a way

Armando

[Bartolo76]

Originally posted by Goldrake
In teoria per avere anche uno sviluppo muscolare equilibrato ti converrebbe tenere le zone in cui sei dotato geneticamente per ultime, in modo da mantere la massima energia e grinta per i gruppi in cui fatichi a crescere.Questa come regola assolutamente principale.
Per i muscoli in cui senti che sono alla pari dipende esclusivamente da come ti trovi tu.

CIAO
GOLDRAKE

Ben detto! Il principio della "priorità muscolare" può fare veramente la differenza per i gruppi pìu deboli.