pareri su scheda

[Steel77]

che ne pensate di questa full da eseguire ogni 4-5 giorni?
panca piana 2*8
lento con manubri 1*8
rematore con bilanciere 2*8
T-squat 2*10

[Deep]

Se vuoi eseguire proprio quella routine, esegui il lento dopo il rematore.

Ciao!

[Gigars]

Restano comunque grosse carenze.

[ErikZ]

Re: pareri su scheda

Originally posted by Steel77
che ne pensate di questa full da eseguire ogni 4-5 giorni?
panca piana 2*8
lento con manubri 1*8
rematore con bilanciere 2*8
T-squat 2*10

T-squat 1x10
lento manubri alt(di sessione in sessione) alla panca piana 1x8
rematore con bilancere 1x8
scrollate 1x10
curl con manubri (o bilancere) 1x8
dips 1x8

falla muovendoti velocemente tra gli esercizi (se hai un minimo di esperienza HIT) se non sei in grado da subito prenditi 1 min di pausa tra gli esercizi ma cerca di accorciare sempre di piu' il riposo (sempre in tutta sicurezza pero') .... quella scheda rielaborata da me è molto simile ad una scheda di Leistner

ciao

[Deep]

Fidati di Erik.. .
Se alterni Lento e Panca, vedi se riesci ad eseguire anche 2 serie di Panca.

Ciao!

[Steel77]

grazie x i consigli ma vi prego di essere+ chiari:quali sono i difetti della scheda da me proposta?

[ErikZ]

Lento+panca potrebbero entrare presto in conflitto se eseguiti nella medesima sessione le scrollate e il curl rendono la tua scheda piu' completa la T-squat è posto all'inizio in quanto di solito la priorita' la si da' ai muscoli piu' grossi inoltre è un esercizio molto dispendioso che potrebbe richiedere il pieno dello forze appunto ad inizio sessione.
Tuttavia ce chi pone gli esercizi per la parte bassa a fine scheda per via del dispendio energetico ..... prova entrambe le soluzioni ciclicamente e trai poi le tue conclusioni

ciao