Scheda allenamento

[ci$co]

ciao a tutti , ho riadattato una scheda di manx splittandola in 3 giorni invece di 5 (eliminando alcuni ex) . potete dare un occhiata? Il lunedì e' bello tosto...

LUN

panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
p incl Man. 30 gradi 6 6 6 90"
dip+sovr 6 6 6 60"---> finita la terza serie, no rest, mollare sovracc. a corpo libero proseguire a cedimento.
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, 10+10 (10 rip complete, 10 solo chiusure dopo qualche secondo di sosta in apertura max) 40"
lent av man/bil 10-8-6-4 120"
tirate al mento 6 6 6 60"
alz lat 6 + 6 + 6 stripping X 2 40"
scrollate 12 12 10 10 sosta di 2" in alto 60"



MER

stacco 3 3 3 3 120"
trazioni sovracc 6 6 6 6 + dopo la 4° serie senza rest discesa contare 1001-1010
rem Man 8 8 8 8 90"
pulley basso 6 8 8 10, 10 col carico da 6 in rest pause 60"
Addome ai cavi con sovraccarico 8+8+8 stripping X3 front
Addome ai cavi con sovraccarico 10+10+10 lat.
Addome parallele con sovraccarico.



VEN

squat (8-6-6-4) 120"
leg press 10 10 8 8 90"
leg curl in piedi 10 10 10 90"
calf in piedi 20 20 20 60"
curl man incl altern 12 10 8 6 50"
curl conc man sing 12 12 12 60"
Curl ai cavi 6+6+6 stripping
Skull crush 8 6 4 60”
Trip cavi alto 10 10 10 60”
Push down 6 +6+6 stripping X3 60”

[Arnold89]

Secondo me dovresti allenare le gambe da sole e spostare le braccia quindi coi dorsali il venerdi'..gambe e braccia assieme nn si possono vedere personalmente preferisco allenare petto e tricipiti assieme o petto spalle tricipiti ma anche mettere le braccia coi dorsali è una soluzione.

[ci$co]

le braccia sono isolate per un buon motivo.

devo caricare parecchio e dopo la sessione di petto (nel caso dei trips) o di dorso ( per biceps) non posso farlo perche' non riesco.

le altre motivazioni sono relative al tempo totale di allenamento.