Ciao...ho provato a fare questa scheda,ho usato questo splittaggio x comodità(ovvero x come sentivo i muscoli post wo)...mi dareste qualche consiglio x migliorarla?grazie
LUNEDI
DORSO
dead lift 6x4 2'
trazioni alla sbarra 4xes.(quando "esauriti",4 colpi negative) 1.30'
lat machine 3x8 1'
pulley basso 3x10 45"
SPALLE
military press 4X10 1.15'
tirate al mento 3X10 1'
alzate laterali 4 X 10 SLOW PUMP 1'
MERCOLEDI
GAMBE
squat 4x12 2'
leg extension 4x10 1'
affondi con manubri 4+4x10
leg curl in piedi 4+4x12
leg curl 3x10 1'
calf seduto 5x20 30"
GIOVEDI
PETTO
spinte panca piana 5x2-4-6-8-10 2'
chest press 4x12 1'
croci ai cavi 4x10 1'
spinte alle parallele 3xes 1.15'
SABATO(la super serie cosi è un'idea mia...magari è una cazzata XD)
TRICIPITI-BICIPITI
curl con bilancere 4x10 1' superserie con
french press 4x10
pulley 4x10 1'
curl inverso presa stretta 4x10 1.15' superserie con
french press presa inversa 4x10
curl alternato 4+4x10
LUNEDI
DORSO
dead lift 6x4 2'
trazioni alla sbarra 4xes.(quando "esauriti",4 colpi negative) 1.30'
lat machine 3x8 1'
pulley basso 3x10 45"
SPALLE
military press 4X10 1.15'
tirate al mento 3X10 1'
alzate laterali 4 X 10 SLOW PUMP 1'
MERCOLEDI
GAMBE
squat 4x12 2'
leg extension 4x10 1'
affondi con manubri 4+4x10
leg curl in piedi 4+4x12
leg curl 3x10 1'
calf seduto 5x20 30"
GIOVEDI
PETTO
spinte panca piana 5x2-4-6-8-10 2'
chest press 4x12 1'
croci ai cavi 4x10 1'
spinte alle parallele 3xes 1.15'
SABATO(la super serie cosi è un'idea mia...magari è una cazzata XD)
TRICIPITI-BICIPITI
curl con bilancere 4x10 1' superserie con
french press 4x10
pulley 4x10 1'
curl inverso presa stretta 4x10 1.15' superserie con
french press presa inversa 4x10
curl alternato 4+4x10
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