spalle senza palle!

[Manx]

si su questo sono d'accordissimo,però io pensavo che quel tipo di esercizio(l'immagine non è tanto buona ma solo per far capire quale esercizio)facesse sviluppare i delts posteriori,come il lento dietro con il bilaciere;io faccio questo tipo di esercizio perchè è sconsigliato fare il lento dietro con bilanc. se si ha qualche problema di postura(ipercifosi)

il lento dietro in realtà è sconsigliato per altri motivi, per problemi di postura allora lo sarebbe anche il lento avanti.

In ogni caso il lento avanti, con manubri o bilanciere, lavora i delts frontali e laterali, per i delts posteriori ci sono le alzate a 90, senza dimenticare che lavorano i tutti gli esercizi tipo remata.

E ripeto, il lento dietro con i manubri non riesci a farlo.

[gigi92gigi]

grazie,quindi con quel tipo di esercizio si allenano i delts frontali?(oppure bisognerebbe inclinare la panca di qualche grado??)

[Manx]

delts frontali e laterali, sia che tu lo faccia in piedi, che seduto con o senza schienale, con bilanciere ecc...

[gigi92gigi]

grazie mille

[blackbart]

grazie,quindi con quel tipo di esercizio si allenano i delts frontali?(oppure bisognerebbe inclinare la panca di qualche grado??)

In qualunque esercizio di spinta... la classica panca piana, il military press o il lento, le parallele, ecc... c'è un intervento pesante dei deltoidi frontali.
In effetti bisognerebbe uscire dai luoghi comuni... in genere la panca piana è considerato il classico esercizio per il petto e il lento per le spalle... ma in realtà utilizzano la stessa identica catena cinetica (petto, tric e delt)!

[david_letterman]

questo post mi è stato di grande aiuto per riflettere su quello che probabilmente è un mio grave errore. mia sponte, ho dimezzato i tempi di recupero che mi ha dato il trainer nell'intento di favorire il dimagrimento, questo mi porta si ad alzare l'intensità, ma pago dazio in termini di carichi. l'esempio più lampante riguarda le alzate laterali, parto con 8kg alla prima serie per finire con soli 4kg, troppo pochi effettivamente.

ne parlerò con lui.....

grazie a tutti

[gigi92gigi]

In qualunque esercizio di spinta... la classica panca piana, il military press o il lento, le parallele, ecc... c'è un intervento pesante dei deltoidi frontali.
In effetti bisognerebbe uscire dai luoghi comuni... in genere la panca piana è considerato il classico esercizio per il petto e il lento per le spalle... ma in realtà utilizzano la stessa identica catena cinetica (petto, tric e delt)!

[Manx]

questo post mi è stato di grande aiuto per riflettere su quello che probabilmente è un mio grave errore. mia sponte, ho dimezzato i tempi di recupero che mi ha dato il trainer nell'intento di favorire il dimagrimento, questo mi porta si ad alzare l'intensità, ma pago dazio in termini di carichi. l'esempio più lampante riguarda le alzate laterali, parto con 8kg alla prima serie per finire con soli 4kg, troppo pochi effettivamente.

ne parlerò con lui.....

grazie a tutti

"paradossalmente" piu' hai recuperi elevati + l'intensità è alta, poiché l'intensità massima è data dal carico, quindi + recupero + carico. In ogni caso capisco cosa vuoi dire, ma non è si dimagrisce facendo tutto con poco recupero.

[sturdust_84]

il lento dietro in realtà è sconsigliato per altri motivi, per problemi di postura allora lo sarebbe anche il lento avanti.

In ogni caso il lento avanti, con manubri o bilanciere, lavora i delts frontali e laterali, per i delts posteriori ci sono le alzate a 90, senza dimenticare che lavorano i tutti gli esercizi tipo remata.

E ripeto, il lento dietro con i manubri non riesci a farlo.

sbaglio o è anche un esercizio lussatorio ? ..

[Niko853]

"paradossalmente" piu' hai recuperi elevati + l'intensità è alta, poiché l'intensità massima è data dal carico, quindi + recupero + carico. In ogni caso capisco cosa vuoi dire, ma non è si dimagrisce facendo tutto con poco recupero.

questo concetto,per quanto elementare,è ignoto a molti:secondo la communis opinio l'allenamento è una sorta di maratona...vince chi finisce prima....

[salsa]

cmq vedendo dal video le alzate laterali io le fare restando in parallelo al terreno e non oltre come fai LETTERMAN, perchè cosi non isoli il capo laterale della spalla e, dovresti rallentare un po la fase negativa, almeno a me questo da maggiore enfasi e soprattutto mi ha dato risultati.

[david_letterman]

questo concetto,per quanto elementare,è ignoto a molti:secondo la communis opinio l'allenamento è una sorta di maratona...vince chi finisce prima....

si bè, in effetti è quello che pensavo io. cioè quella storia dei battiti cardiaci, che se li tieni abbastanza alti favorisci il dimagrimento. come si chiamava? io mi rifacevo a quel concetto lì, cmq da oggi proverò con 120" di recupero.

[blackbart]

si bè, in effetti è quello che pensavo io. cioè quella storia dei battiti cardiaci, che se li tieni abbastanza alti favorisci il dimagrimento. come si chiamava? io mi rifacevo a quel concetto lì, cmq da oggi proverò con 120" di recupero.

Sì ma il "dimagrimento", oltre a bruciare trippa (meglio con dieta e cardio a parte), si ottiene anche mettendo su muscoli...
Bruciare i muscoli con carichi mosci potrebbe invece sortire l'effetto opposto.

[salsa]

si bè, in effetti è quello che pensavo io. cioè quella storia dei battiti cardiaci, che se li tieni abbastanza alti favorisci il dimagrimento. come si chiamava? io mi rifacevo a quel concetto lì, cmq da oggi proverò con 120" di recupero.

si però occhio a non fare l'errore che fanno in molti, alzi i carichi quindi di conseguenza l'intensità e mandi a putt... l'esecuzione, perchè senza controllo del peso e quindi dell'esecuzione non dimagrisci non metti massa, ma di sicuro prima o poi ti fai male...............quindi lavora per gradi arriva a fare tutto, ma non di punto in bianco, il peso è importantissimo, ma perde la sua funzione quando non lo controlli......

[david_letterman]

http://www.youtube.com/user/p4pitalia#g/u

fico!