Scheda per massa... mi date un parere?

***termosimone86*** · 12-02-2010, 12:44:01

Non so come sia messa la tua schiena ma 3 esercizi per il dorso mi sembrano molto pochi.
Fossi in te diminuirei quelli per le braccia e aumenterei a loro discapito gli esercizi per la schiena (almeno 4).

**DyD_1974** · 12-02-2010, 12:57:00

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

Non so come sia messa la tua schiena ma 3 esercizi per il dorso mi sembrano molto pochi.
Fossi in te diminuirei quelli per le braccia e aumenterei a loro discapito gli esercizi per la schiena (almeno 4).

Inoltre se lo stacco è quello classico fallo quando fai il dorso (appunto). Non vedo il senso di fare due schede molto simili alternate....fanne una e basta secondo me è meglio.
ps: addominali con sovraccarico?

***blackbart*** · 12-02-2010, 13:12:45

In alternativa puoi alternare uno squat pesante e uno stacco leggero e viceversa. Ma a 'sto punto, visto il volume ridotto sul dorso, tanto vale spostare lo stacco lì.
Per gli addominali DyD_1974 ti ha consigliato il sovraccarico. Giusto. Inoltre anzichè fare sempre e solo crunch classici o inversi puoi aggiungere, per variare, i crunch all'ercolina, il planck, il side-planck e il side-bend (gli ultimi due prevalentemente per gli obliqui, l'ultimo è interessante per la possibilità di sovraccaricare con un bel manubrione).

**AlessandroM** · 12-02-2010, 14:54:34

Perfetto... Grazie a tutti!
Allora stacchi da terra insieme al dorso, riducendo un pò di lavoro sulle braccia...

Qualcuno sa consigliare qualche bell'esercizio pesante per i dorsali? Effettivamente il gran dorsale è un punto un pò carente nella mia schiena, quindi sono ben contento di sentire consigli a riguardo.

Pergli addominali confermo che sono da farsi con sovraccarico.

Ci tengo a precisare che comunque non sono obbligato a seguire alla lettera questa scheda, quindi posso sempre usare la fantasia e (mi riferisco agli addominali soprattutto) inserire qualche variante come giustamente consigliato da blackbart!

***termosimone86*** · 12-02-2010, 15:19:32

Originariamente Scritto da AlessandroM Visualizza Messaggio

Perfetto... Grazie a tutti!
Allora stacchi da terra insieme al dorso, riducendo un pò di lavoro sulle braccia...

Qualcuno sa consigliare qualche bell'esercizio pesante per i dorsali? Effettivamente il gran dorsale è un punto un pò carente nella mia schiena, quindi sono ben contento di sentire consigli a riguardo.

Pergli addominali confermo che sono da farsi con sovraccarico.

Ci tengo a precisare che comunque non sono obbligato a seguire alla lettera questa scheda, quindi posso sempre usare la fantasia e (mi riferisco agli addominali soprattutto) inserire qualche variante come giustamente consigliato da blackbart!

Trazioni con tutti i tipi di presa alla sbarra (ancor meglio con sovraccarico), Stacco, Rematore con bilanciere / manubrio e Pulley

**AlessandroM** · 12-02-2010, 15:39:20

Grazie termosimone...

Già che ci siamo; togliendo gli stacchi dall'allenamento per le gambe, per intensificarlo un po', che altri esercizi proporresti?

**DyD_1974** · 12-02-2010, 17:02:01

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Grazie termosimone...

Già che ci siamo; togliendo gli stacchi dall'allenamento per le gambe, per intensificarlo un po', che altri esercizi proporresti?

Affondi / stacco a gambe tese /Pressa

**AlessandroM** · 13-02-2010, 14:38:25

Ho modificato la scheda aggiungendo gli stacchi da terra nelle sedute di allenamento del dorso (C ed F) e aggiungendo gli affondi con bilanciere nell'allenamento delle gambe (B ed E).

L'unico dubbio che mi resta riguarda gli stacchi a gambe tese:
avete detto (DyD_1974) che gli stacchi da terra non sono da ritenersi un esercizio per le gambe, e sono daccordo, infatti coinvolge tutta la schiena a partire dai lombari a venir su oltre che il gluteo e il bicipite femorale.
Il fatto è che non capisco come invece gli stacchi a gambe tese possano essere un esercizio mirato per le gambe!

Nella mia estrema ignoranza sono portato a pensare che allo stesso modo in cui si considera lo stacco da terra un esercizio per la schiena lo è anche lo stacco a gambe tese. In alre parole; sia nello stacco da terra sia in quello a gambe tese si usano gambe E schiena... o no?

Se ho preso un colossale abbaglio vi prego di chiarirmi un pò le idee...

**DyD_1974** · 13-02-2010, 18:14:54

Originariamente Scritto da AlessandroM Visualizza Messaggio

Ho modificato la scheda aggiungendo gli stacchi da terra nelle sedute di allenamento del dorso (C ed F) e aggiungendo gli affondi con bilanciere nell'allenamento delle gambe (B ed E).

L'unico dubbio che mi resta riguarda gli stacchi a gambe tese:
avete detto (DyD_1974) che gli stacchi da terra non sono da ritenersi un esercizio per le gambe, e sono daccordo, infatti coinvolge tutta la schiena a partire dai lombari a venir su oltre che il gluteo e il bicipite femorale.
Il fatto è che non capisco come invece gli stacchi a gambe tese possano essere un esercizio mirato per le gambe!

Nella mia estrema ignoranza sono portato a pensare che allo stesso modo in cui si considera lo stacco da terra un esercizio per la schiena lo è anche lo stacco a gambe tese. In alre parole; sia nello stacco da terra sia in quello a gambe tese si usano gambe E schiena... o no?

Se ho preso un colossale abbaglio vi prego di chiarirmi un pò le idee...

per prima cosa comunque lo stacco è un esercizio multiarticolare (probabilmente quello che coinvolge più muscoli), quindi coinvoge schiena gambe lombari e anche addome. Le diverse esecuzioni (gambe tese, classico, rumeno ecc) danno piu enfasi a uno o l'altro muscolo.
C'è questo bell'articolo sul forum:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/3684866-post43.html

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