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Quindi consigli un 4x5 o 5x5 su tutti i fondamentali.
No. Ma per rimanere in topic, iniziare con una bella panca piana liscia non sarebbe male.
A occhio, senza scomodare raffinati schemi di forza, un 5x5 pesante e concentrato fatto all'inizio mi pare più indicato, per migliorare i carichi, rispetto a serie da 12 fatte alla fine.
E per i bicipiti? Cosa dovrei fare?
Dipende da come ti alleni, se segui o meno uno split e, nel caso, che tipo di split è.
per la panca la faro' come primo esercizoi con 4x5
Inizia pure così.. nel frattempo dai un'occhiata a come funzionano le progressioni perchè con lo stesso schema, dopo un po', diventa difficile continuare ad alzare i kg di volta in volta.
Sperando di mettere un po' di massa
Se aumentano i kg sul bilanciere sei sulla strada giusta.
scusami ma non so' cosa sia lo split...:-(
Lo split è come dividi l'allenamento: petto+tricipiti, dorso+bicipiti, ecc...
Ad esempio se fai bicipiti dopo il dorso ti serviranno meno serie, di più se li fai a parte oppure dopo il petto.
Gli split sono per gruppi muscolari, piani di lavoro, tipo di alzata, ecc... si può anche adottare una full-body che non preveda split.
allora sapevo cosa era lo split :-)
la scheda l ho postata nella prima pagina.
Lo so e ti hanno già detto tutti che è orrenda.
Invece mi puoi dire cosa è la progressione ?
Sequenze di serie, ripetizioni e carico da seguire in ogni wo per aumentare la forza massimale. Il più semplice è quello a serie e rip fisse (es:5x5) con aumento di carico ad ogni wo ma prima o poi porta allo stallo.
Cerca cicli di forza per approfondire il concetto.
Croci 4x5? meglio 3x12
Al posto dell'estensione con manubrio, metti il push down.
Se puoi al posto dlla lat-machine, fai le trazioni alla sbarra.
Tirate al mento 3x10
Addominali, 3-4x8 con sovraccarico.
Questo il mio parere , per il resto le correzioni di Dazz, vanno bene.
Croci 4x5? meglio 3x12 giusto nn lo avevo visto, ho messo solo il recupero. edit
Al posto dell'estensione con manubrio, metti il push down. meglio
Se puoi al posto dlla lat-machine, fai le trazioni alla sbarra. se ci riuscisse sarebbe il top
Tirate al mento 3x10
Addominali, 3-4x8 con sovraccarico.
Questo il mio parere , per il resto le correzioni di Dazz, vanno bene.
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