Pareri scheda massa!

[pipokkio]

cosa ne pensate? :P


a)Lunedì
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
panca declinata 3x10
croci panca piana 2x15
pullover 1x20
bicipiti panca scott 3x6
bicipiti manubri alternati 3x8
pompaggio al cavo basso 1x20

b)martedì
squat 4x6
pressa 45° 3x10
leg curl 3x8
affondi 3x10
leg extension 2x15
calf

c)giovedì
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x10
pek back inverso 3x8
alzate laterali 2x15
french press 3x6
kickback 3x8
push down singolo 2x20


d)venerdì
stacco 4x6
lat machine(non riesco a fare le trazioni in numero sufficiente :P ) 3x8
trazioni presa supina 1xmax bw
rematore manubrio 3x8
scrollate 2x15
pulley 3x10
addome

[4FITMAN]

a)Lunedì
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci panca 30° 3x10
pullover 2x12
bicipiti panca scott 4x6
bicipiti manubri alternati 3x10

b)martedì
squat 4x6
pressa 45° 3x8
leg extension 3x12
leg curl 4x6
calf seduto 12 12 12
addome a piacere

c)giovedì
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alz 90° 3x10
french press 4x6
kickback 3x12





d)venerdì
stacco 4x4
lat machine3x10
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12
addome a piacere

ti ho fatto alcune modifiche

[Andrio]

1 Sostituirei le croci su panca inclinata con quelle su panca piana
2 calf seduto molto meglio 25 25 25
3 leg curl meglio un 3x10

[4FITMAN]

a)Lunedì
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana 3x10
pullover 2x12
bicipiti panca scott 4x6
bicipiti manubri alternati 3x10

b)martedì
squat 4x6
pressa 45° 3x8
leg extension 3x12
leg curl 3x10
calf seduto 25 25 25
addome a piacere

c)giovedì
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alz 90° 3x10
french press 4x6
kickback 3x12





d)venerdì
stacco 4x4
lat machine3x10
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12
addome a piacere

in definitiva sarebbe cosi

[Andrio]

a)Lunedì
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana 3x10
pullover 2x12
bicipiti panca scott 4x6
bicipiti manubri alternati 3x10

b)martedì
squat 4x6
pressa 45° 3x8
leg extension 3x12
leg curl 3x10
calf seduto 25 25 25
addome a piacere

c)giovedì
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alz 90° 3x10
french press 4x6
kickback 3x12





d)venerdì
stacco 4x4
lat machine3x10
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12
addome a piacere

in definitiva sarebbe cosi

ottimo penso vada molto bene

[4FITMAN]

seguila per 4 6 settimane

[pipokkio]

grazie ragazzi!
una domanda di tenore generale:in genere che volume(inteso come numero di serie) bisogna impostare per i muscoli grandi e per i muscoli piccoli?

[Andrio]

grazie ragazzi!
una domanda di tenore generale:in genere che volume(inteso come numero di serie) bisogna impostare per i muscoli grandi e per i muscoli piccoli?

non c'è una regola di carattere generale se si parla di sole serie xke si debbono tener conto anche del numero di ripetizioni ed il carico utilizzato poiché queste variabili fanno il volume di un allenamento