Aiuto scheda di allenamento

[angeldevil82]

VOLEVO DEI CONSIGLI SULLA MIA SCHEDA DI ALLENAMENTO,IN QUANTO CREDO CHE NON SIA ADATTA A ME,E' STATA FATTA DAL MIO NUTRIZIONISTA E STO TROVANDO DIFFICOLTA' A FARE GLI ESERCIZI,PERCHE' PERDO FORZA FACILMENTE,DOPO TRE ESERCIZI MI COMINCIANO A TREMARE I MUSCOLI E NON RIESCO AD ANDARE PIU' AVANTI.
CONSIDERANDO CHE SONO ALTO 1.80 E PESO 65 KG.E CHE NON HO MAI FATTO PALESTRA IN VITA MIA E SONO UN PRINCIPIANTE. IL MIO OBIETTIVO E' QUELLO DI METTERE MASSA MUSCOLARE SU TUTTO IL CORPO,INFATTI STO SEGUENDO LA DIETA CHE MI AVETE CONSIGLIATO.

MI ALLENO TRE VOLTE A SETTIMANA

LUNEDI'

RISCALDAMENTO:CYCLETTE LENTA 10-15 MINUTI

PETTORALI:
-DISTENSIONI SU PANCA ORIZZONTALE CON BILANCIERE
STRUTTURA PIRAMIDALE DIMNUISCONO LE RIPETIZIONI AUMENTANO I PESI:5x12-10-8-6-10
-CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 45 GRADI 4x6
-PULLOVER CON BILANCIERE BRACCIA PIEGATE 3x12

SPALLE
-LENTO DIETRO CON BILANCIERE DA SEDUTO STRUTTURA PIRAMIDALE 5x12-10-8-6-10
-ALZATE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI 4x6
-TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 4X8


TRICIPITI
-ESTENSIONI CON BILANCIERE SU PANCA ORIZZONTALE STRUTTURA PIRAMIDALE 5X12-10-8-6-10
-SPINTE IN BASSO AL LAT MACHINE 4x8


ADDOMINALI
-CRUNCH 3xmax
-TORSIONI BUSTO CON ASTA DA SEDUTO 3x100
-HYPERESTENSIONS 3x15

RIPETIZIONI TRA LE SERIE E GLI ESERCIZI UN MINUTO E MEZZO-DUE MINUTI


MERCOLEDI'

RISCALDAMENTO:CYCLETTE LENTA 10-15 MINUTI

COSCE
-LEG EXTENSION ALLA MACCHINA 4x10
-SQUAT BILANCIERE AL MULTIPOWER STRUTTURA PIRAMIDALE 5x12-10-8-6-10
-PRESSA SPINTE 4x8

DORSALI
-PULLOVER CON MANUBRIO SU PANCA ORIZZONTALE 3x12
-TRAZIONI AL LAT MACHINE IMPUGNATURA LARGA AL PETTO STRUTTURA PIRAMIDALE 5x12-10-8-6-10
-TRAZIONI AL PULLEY IN BASSO 4x10-8-6-10

BICIPITI
-CURL CON BILANCIERE IN PIEDI 4x10-8-6-10
-CURL CON MANUBRI ALTERNATI SEDUTO 4x6/8

ADDOMINALI
-SOLLEVAMENTI GAMBE SU PANCA ORIZZONTALE 3xmax
-TORSIONI BUSTO CON ASTA DA SEDUTO 3x50xlato

RIPETIZIONI TRA LE SERIE E GLI ESERCIZI UN MINUTO E MEZZO-DUE MINUTI


VENERDI'

RISCALDAMENTO:CYCLETTE LENTA 10-15 MINUTI

PER TUTTI GLI ESERCIZI A SEGUIRE 3 SERIE DA 20-25 RIPETIZIONI CON 45 SECONDI DI RIPOSO TRA LE SERIE E GLI ESERCIZI

-LEG EXTENSIONS
-SQUAT CON MANUBRI
-PULLOVER CON MANUBRIO SU PANCA ORIZZONTALE
-TRAZIONI AL LAT MACHINE AL PETTO
-CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
-DISTENSIONI SU BILANCIERE SU PANCA ORIZZONTALE
-ALZATE LATERALI CON MANUBRI IN PIEDI
-LENTO CON MANUBRI DA SEDUTO SU PANCA A 90 GRADI
-BICIPITI CON MANUBRI IN PIEDI ALTERNATI
-TRICIPITI SPUINTE IN BASSO AL LATE MACHINE

P.S. CONSIDERANDO CHE IERI HO INIZIATO AD ANDARE IN PALESTRA E HO PORTATO QUESTA SCHEDA ALL'ISTRUTTORE E MI HA DETTO CHE SECONDO LUI NON VA PER NIENTE BENE,PERCHE' TROVA CHE SIA UNA SCHEDA TROPPO PESANTE E TROPPO AVANZATA.MI STO CONFONDENDO LE IDEE PERCHE' NON SO REALMENTE CHE ESERCIZI DEVO FARE PER METTERE MASSA MUSCOLARE SU TUTTO IL CORPO E HO DECISO QUINDI DI SOTTOPORLA ALLA VOSTRA VALUTAZIONE PERCHE' SOLO VOI POTETE AIUTARMI E NELLO STESSO TEMPO VOGLIO ESSERE SICURO CHE IL MIO LAVORO IN PALESTRA SIA PRODUTTIVO.ASPETTO VOSTRI CONSIGLI.GRAZIE

[4FITMAN]

il riscaldamento fallo con i pesi e nn con la cyclette

LUNEDI'


PETTORALI:
-DISTENSIONI SU PANCA ORIZZONTALE CON BILANCIERE 6 6 6 6 120''

-dist manubri panca 30° 8 8 8 90''
-croci panca 30° 10 10 10 60''

SPALLE
-LENTO manubri seduto 6 6 6 6 120''
-ALZATE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI 12 12 12 60''
-TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 8 8 8 90''

TRICIPITI
-ESTENSIONI CON BILANCIERE SU PANCA ORIZZONTALE 6 6 6 6 90''
-SPINTE IN BASSO fune 12 12 12 60''




MERCOLEDI'

DORSALI
-TRAZIONI AL LAT MACHINE IMPUGNATURA LARGA AL PETTO 6 6 6 6 120''
-rem manubrio 8 8 8 90''
pulley p prona 12 12 12 60''

BICIPITI
-CURL CON BILANCIERE IN PIEDI 6 6 6 6 90''
-CURL CON MANUBRI ALTERNATI SEDUTO 10 10 10 60''


VENERDI
squat 6 6 6 6 120''
leg press 8 8 8 90''
leg extension 12 12 12 60''
leg curl 6 6 6 6 90''
calf seduto 15 15 15 45''

addominali a piacere

gli addominali nn serve farli tutti i giorni....

ecco te lho modificata

[angeldevil82]

Non riesco a capire quali sono le serie e le ripetizioni nella modifica della scheda che mi avete fatto e cosa vuol dire 60",120",45" i gradi?Scusate la mia ignoranza

[angeldevil82]

Quando ci sono tre otto e poi 90" vuol dire che sono tre serie da 8 ripetizioni a 90" gradi?

[angeldevil82]

che vuol dire pulley p prona?

[angeldevil82]

Secondo voi per quanti mesi posso seguirla e quando devo cambiarla mi posso rivolgere sempre a voi?

[4FITMAN]

esempio panca 6 6 6 (sono 3 serie da 6 rip ) 90'' sta ad indicare il tempo di riposo tra una serie e l'altra

[angeldevil82]

Come si fa il riscaldamento con i pesi?

[4FITMAN]

pulley p prona è un esercizio con un tipo di presa

[4FITMAN]

ti faccio io una domanda a te?6 almeno mai entrato in una palestra?

[angeldevil82]

HO MESSO PIEDE PER lA PRIMA VOLTA MERCOLEDI' IN PALESTRA!!!VOLEVO SAPERE COME DEVO FARE IL RISCALDAMENTO CON I PESI

[blackbart]

VOLEVO SAPERE COME DEVO FARE IL RISCALDAMENTO CON I PESI

Il riscaldamento, questo sconosciuto (threads in nota).

[angeldevil82]

Ho visto il riscaldamento ma se mi suggerite le serie che devo fare per ogni esercizio visto che mi avete corretto la scheda di allenamento sarebbe meglio!!!

[angeldevil82]

non ho ricevuto nessuna risposta in merito al riscaldamento con i pesi che devo fare....volevo un aiuto da voi per impostare il riscaldamento con i pesi

[Manx]

non ho ricevuto nessuna risposta in merito al riscaldamento con i pesi che devo fare....volevo un aiuto da voi per impostare il riscaldamento con i pesi

leggi l'articolo e smettila di fare domande a go go, ti rendi odioso. il riscaldamento va fatto per gruppo muscolare, non per esercizio. nell'articolo trovi tutto.