Migliorare allenamento e alimentazione

[MattRin]

Salve a tutti mi chiamo Mattia e mi alleno da circa 5 mesi.
Sono alto 1.74 e peso 63 Kg (13% massa grassa). Quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 56 Kg (12 % massa grassa) . Il mio allenamento si suddivide in tre giorni: 1° pettorali bicip e polpacci , 2° spalle e gambe 3° dorsali e tricip. So, girovagando su internet, che questo non è il miglior modo per suddividirlo ma mi trovo bene e pertanto non intendo cambiarlo. La parte superiore del corpo è cresciuta vistosamente in questi 5 mesi mentre le gambe sono ancora molto magre malgrado le alleni duramente. Vi chiedo se potete darmi una mano a farle crescere perchè c'è già una certa sproporzione e vorrei poter rimediare prima dell' estate. Chiedetemi tutto ciò che vi serve, ho proprio bisogno del vostro aiuto!

[emaz92]

posta la scheda . Comunque perchè ti ostini ad andare avanti con quello splittaggio se sai perfettamente che non va bene? Non mi sembra un qualcosa di corretto....sai che non va bene...e continui lo stesso....il motivo comunque è semplice, se alleni le spalle il giorno dopo i pettorali, non potranno essere al top

[MattRin]

Qual è la suddivisione migliore secondo te?

[Iach...]

Qual è la suddivisione migliore secondo te?

La suddivisione migliore è quella che va meglio a calzare con le tue caratteristiche ... sarebbe quindi impossibile consigliartela ora ..

posta la scheda,si vedrà ti ricavarci qualcosa di migliore

comunque,ti dico subito che la gambe dopo le spalle non sono assolutamente consigliate .. perchè in quanto muscolo molto grande,richiedono molta freschezza ed energia per essere allenate a dovere,quindi prima delle spalle che sono un muscolo piccolo ...

[MattRin]

1°giorno: Pettorali, bicipiti e polpacci
Pettorali:
Chest press 7x12-10-8-6-8-10-12
Croci ai cavi 4x10
Spinte panca alta manubri 4x6
Bicipiti:
Curl doppio ai cavi 7x12-10-8-6-8-10-12
Concentrato con manubri 3x10
Polpacci:
Pressa 5x12

2°giorno: Spalle e gambe
Spalle:
spinte verso l'alto con manubri 7x12-10-8-6-8-10-12
Alzate laterali con isometria 3" 3x10
Esercizio ai cavi di cui non ricordo il nome 3x10
Gambe:
Affondi 4x10
Leg extension 7x12-10-8-6-8-10-12
1/2 stacchi con manubri 4x12

3°giorno: Dorsali e tricipiti
Dorsali:
Lat machine 7x12-10-8-6-8-10-12
Trazioni alla sbarra 4x10
Esercizio ad un macchinario per i dorsali di cui non ricordo il nome 3x10
Tricipiti
French press 3x10
Concentrato doppio ai cavi 7x12-10-8-6-8-10-12

[4FITMAN]

°giorno: Pettorali, bicipiti e polpacci
Pettorali:
panca piana 4 6 8 10 120''
Spinte panca alta manubri 8 8 8 90''
chest press 10 10 10 90''
croci ai cavi 12 12 60''
Bicipiti:
Curl bilanciere 4 6 8 10 90''
Concentrato con manubri 10 10 10 60''
addome


2°giorno: Spalle e gambe
gambe
squat 4 6 8 10 120''
leg press 8 8 8 90''
leg extension 12 12 12 60''
leg curl 6 6 6 6 90''
calf alla pressa 20 20 20 45''
Spalle:
spinte verso l'alto con manubri 4 6 8 10 120'
Alzate laterali 12 12 12 60'
alz 90 8 8 8 90''


3°giorno: Dorsali e tricipiti
Dorsali:
Trazioni alla sbarra 4xmax 120''
lat avanti 4 6 8 10 120''
rem manubrio 8 8 8 90''
pulley 12 12 60''
Tricipiti
French press 4 6 8 10 90''
kickback 12 12 12 60''

eccola te lho modificata

[MattRin]

Lo splittaggio va bene? Quale è il metodo migliore per aumentare la massa nelle gambe?