Aiuto Scheda Massa

[Lucathebest10]

ho fatto questa scheda, vi chiedo se potete vedere cosa non va,grazie...

SPLITorsali - Bicipiti - Spalle
Gambe
Petto - Tricipiti

LUNEDI (DORSO - BICIPITI - SPALLE)

BICIPITI:
-Curl con bilanciere 3x10
-Curl con manubri alternato 3x10
-Curl alla panca scott con manubri 3x10

DORSALI:
-Lat Machine dietro 3x10
-Rematore Manubrio 3x10
-Pull Down braccia tese 3x10

MARTEDI (GAMBE)

-Squat 3x10
-Leg Press 3x10
-Leg Extension 3x10
-Calf in piedi 3x10

VENERDI (PETTORALI - TRICIPITI)

PETTORALI:
-Panca piana 3x10
-Croci ai cavi 3x10
-Panca inclinata al multipower 3x10

TRICIPITI:
-French Press con manubri alternato 3x10
- nn so XD

[4FITMAN]

te ne faccio una io io....

Lunedi-

stacco 4 4 4 4 120"
trazioni p inversa +sovraccarico 6 6 6 90"
rematore manubrio 8 8 8 90""
pulley 10 10 60"
alzate a 90 6 6 6 90"
Curl bilanciere 6 6 6 6 90"
curl ai cavi 10 10 10


Mercoledi-

Panca piana bilanc. 5 5 5 5 120"
panca 30manubri 8 8 10 90".
croci piane30 ° 10 10 10 60"
Lento dietro seduto 5 5 5 5 90"
tirate al mento 8 8 8 90"
Alzate laterali 12 1 2 12 60"
Dip panche 3xmax 60"
French press 6 6 6 6 90"

Venerdi-

Squat 5 5 5 5 120"
le press45° 10 10 90"
Leg ext 12 12 12 60''
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 90''
Calf in piedi 12 12 12 45''
sitting calf 1x(stripping) 10+10+10

addome a piacere

la tua scusami ma nn mi piaceva per niente poi nemmeno si capiva