Articolo Jim Craft TRICIPITI

[CR500]

Leggevo un interessante studio dell'Ithaca College di NY riguardo le differenze di forza e tempi d'affaticamento assocciate a due tipologie d'allenamento (sessioni) con diversa sequenza d'impostazione

1° Sessione -- 1° esercizio =Bench Press Presa S. (Multi A.)
2° esercizio= French Press (isolamento)

2° Sessione -- 1°esercizio =French Press (isolamento)
-- 2°esercizio =Bench Press (Multi A.)

Prendendo due campioni Di persone ( largo range) i ricercatori hanno riscontrato incrementi di forza e potenza notevolmenti superiori ( 13,6 %) negli esecutori Della prima sequenza..ovvero multi seguiti da isolamento che nel campione che li eseguiva enll'ordine inverso.

Tralasciando gli estremismi ..la media ha riscontrato valori cumulativi di forza totale dal 24.7 % e del 7.1 % rispettavamwnte parte superiore corpo/ parte inferiore

un altro studio da milioni di dollari ha confermato il buon senso ..l'ordine d'esecuzione degli esercizi fa enorma differenza in termine di sviluppo ipertrofico / forza

Prendete in considerazione il Close Bench Prewss D'ora in poi rispetto al French press o spinte basso ai cavi

Una differenza del 24 % non e' trascurabile

Qualita' e non quantita cmq..presa 15/30 cm per non stressare eccessivvamrntei polsi..barra sulel palme..discesa ed distenzione con braccia aderenti al dorso ( il piu possibile) senza nessun rimblazamento sul petto.

E non dite che Cr non ve l'aveva detto

X Lawrence Le foto sono 3 ora ..te ne sei accorto? Aprezza la schiena alla Sauron

[Gigars]

dsg

Grazie per aver postato lo studio.
Ma non credi che per i tricipiti il miglior esercizio sia il dip alle parallele?

[CR500]

certo lo e' eccome

Cmq esistono due varianti di Dip..posizionandosi con le gambe in posizione avanzata e atteggiamento a culla ( testa bassa e leggerma inarcatura..molti gia inferiscono per tale affermazione ) si stressa maggiormente il pettorale
oppure posizione eretta lungo una linea perpendicolare passate per il bacino con petto gonfio e gambe raccolte dietro per un maggiore stress del tricipite

Cmq esistono na miriade di altri esercizi..ma tu m'insegni che includere Dip e panca piana nel medesimo workout porta solo nella piaga del sovrallenamento..ritengo la panca stretta una variante piu produttiva

[Gigars]

E' vero, il dip in fin dei conti è un esercizio molto stressante per il petto.

[ErikZ]

Certo non è altro che la post attivazione ipertrofica vedi qualche articolo su ON questo sistema veniva proposto gia' ai tempi di Larry Scott non ne metto in dubbio l'efficacia (anche se non mi sono mai allenato abbastanza a lungo su tale sequenza per poter esprimere giudizi certi) addirittura ce chi dice di non svolgere l'arco completo d'esecuzione nell esercizio M l'importante è che esso sia pesantissimo!!!!

ciao

[Zio]

Originally posted by ErikZ
Certo non è altro che la post attivazione ipertrofica vedi qualche articolo su ON questo sistema veniva proposto gia' ai tempi di Larry Scott non ne metto in dubbio l'efficacia (anche se non mi sono mai allenato abbastanza a lungo su tale sequenza per poter esprimere giudizi certi) addirittura ce chi dice di non svolgere l'arco completo d'esecuzione nell esercizio M l'importante è che esso sia pesantissimo!!!!

ciao

Infatti,ho sentito di gente che fà delle parziali allucinanti...sia di panca che di squat seguiti da esercizi di isolamento...o da serie più leggere...

personalmente,credo nei multiartic. seguiti dall'isolamento...lo applico sempre nelle mie tabelle e mi trovo bene...

Ragazzi,voi come vi comportate con lo scarico però?????'
Io sono disperato...quando tocco i pesi nn riesco a nn spingere......se facessi una settimana a monoserie senza variare i carichi...settimana scorsa ho stallato sollo alla declinata...

Insomma,voi che usate pesoni,come vi comportate??????

[ErikZ]

Originally posted by Zio


Infatti,ho sentito di gente che fà delle parziali allucinanti...sia di panca che di squat seguiti da esercizi di isolamento...o da serie più leggere...

personalmente,credo nei multiartic. seguiti dall'isolamento...lo applico sempre nelle mie tabelle e mi trovo bene...

Ragazzi,voi come vi comportate con lo scarico però?????'
Io sono disperato...quando tocco i pesi nn riesco a nn spingere......se facessi una settimana a monoserie senza variare i carichi...settimana scorsa ho stallato sollo alla declinata...

Insomma,voi che usate pesoni,come vi comportate??????

7 giorni lontano dalla palestra neanche a parlarne vero?

[Zio]

Originally posted by ErikZ


7 giorni lontano dalla palestra neanche a parlarne vero?

Nn riesco...è più forte de meeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eheheheh nn lo sò stupendo..mi viene il vomitoooooo.....Vasco nn mi piace e poi quella canzone mi stà sui marones...ma nn riesco a scaricà.....

[CR500]

puo ridestare la tua mania di workout con tipologie di allenamento troppo svalutate ( pliometriche.. resistenza..Scatti do potenza)

Prova a ridurre drasticamente i carichi seno..o vai in letargo

Non subirai alcun processo di atrofizzazione se non alzi un chilo sai

[Ale]

Originally posted by CR500

Cmq esistono na miriade di altri esercizi..ma tu m'insegni che includere Dip e panca piana nel medesimo workout porta solo nella piaga del sovrallenamento..ritengo la panca stretta una variante piu produttiva

Fino adesso ho messo dip e panca piana insieme, ma tu lo sconsigli!

Che ne dici di questo allora?

-p.piana
-p.piana presa stretta
-lento
-scrollate

E? piu produttivo? Tu come lavori?

ciao

[CR500]

si mi garba

il lento te lo consiglio dopo la panca .. le scrollate dopo il lento per i trapezi e infine la panca stretta..per dare il colpo di grazia al triceps

Cmq sperimenta

[Ale]

Ok, peccato togliere i dip, non sapevo che portassero allo stallo....tent'e'...ciao