Full body

[davide67]

Voglio fare queata full body 2 volte a settimana:

Stamattina ho fatto questo allenamento:

Il riscaldamento e' stato di due e una serie per tutti gli esrcizi.


Squat 1 x 20 x 128,7 kg

Rematore Yates 1 x 6 x 78,7 kg

Lento avanti in piedi 1 x 4 x 46,7 kg

subito a seguire senza riposo 15 flessioni sulle braccia senza sovraccarico

alzate laterali con manubri 10 kg per manubrio x 9 rip x 7 rip x 9 rip

Mezzi Stacchi a gambe tese 1 x 6 x 68,7 kg

curl con bilancere 1 x 10 x 25,9 kg + 2 mezze rip

Scrollate con bilancere 1 x 4 x 96,7 kg 1 x 4 x 88,7 kg 1 x 7 x 68,7 1x 10 x 48,7

Polpacci con bilancere sulle spalle 20 rip con 88,7 kg

a seguire 20 flessioni sulle braccia

curl con manubri 15 rip con 10 kg per manubrio

3 minuti di camminata sul posto con trattenuta di uno zainetto con 30 kg di sovraccarico

allenamento la domenica e il giovedi piu 3 /4 sedute di lavoro aerobico di 30/40 minuti allasettimana per perdere grasso, lavoro aerobico a bassaintensita'+ lavoro per gli addominali.

Dietaleggermente ipocalorica, con prevalenza di proteine.

Accetto consigli e critiche " costruttive"

Ciao a Tutti

[goku77]

Non è malaccio anche se personalmente le alzate laterali non le farei, e che ne dici di inserire le parallele?

[robby78]

Lavoro diretto per il petto apparte le flessioni non lo fai?

[davide67]

mi alleno nel mio scantinato, non ho ne una panca ne le parallele

quindi mi devo arrangiare con quello che ho,comunque associando in superserie il lento avanti in piedi e le flessioni sulle braccia, ho raggiunto una buona intensita'

Ciao e grazie

[MISTER X]

per le parallele puoi usare due sedie.le fermi con dei pesi e sei ok.

[ErikZ]

Re: Full body

Originally posted by davide67
Voglio fare queata full body 2 volte a settimana:

Stamattina ho fatto questo allenamento:

Il riscaldamento e' stato di due e una serie per tutti gli esrcizi.


Squat 1 x 20 x 128,7 kg

Rematore Yates 1 x 6 x 78,7 kg

Lento avanti in piedi 1 x 4 x 46,7 kg

subito a seguire senza riposo 15 flessioni sulle braccia senza sovraccarico

alzate laterali con manubri 10 kg per manubrio x 9 rip x 7 rip x 9 rip

Mezzi Stacchi a gambe tese 1 x 6 x 68,7 kg

curl con bilancere 1 x 10 x 25,9 kg + 2 mezze rip

Scrollate con bilancere 1 x 4 x 96,7 kg 1 x 4 x 88,7 kg 1 x 7 x 68,7 1x 10 x 48,7

Polpacci con bilancere sulle spalle 20 rip con 88,7 kg

a seguire 20 flessioni sulle braccia

curl con manubri 15 rip con 10 kg per manubrio

3 minuti di camminata sul posto con trattenuta di uno zainetto con 30 kg di sovraccarico

allenamento la domenica e il giovedi piu 3 /4 sedute di lavoro aerobico di 30/40 minuti allasettimana per perdere grasso, lavoro aerobico a bassaintensita'+ lavoro per gli addominali.

Dietaleggermente ipocalorica, con prevalenza di proteine.

Accetto consigli e critiche " costruttive"

Ciao a Tutti

Io la farei cosi':

squat 1x10 alt (di sessione in sessione) 1x20 (una volta al mese 1x50)
lento 1x8
rematore Yates 1x8
scrollate 1x10
curl 1x8
flessione a terra presa ravvicinata 1x max

ciao

ciao

[davide67]

grazie a tutti per i consigli.

Erikz mi sembra un ottima scheda.

ieri ho messo anche i mezzi stacchi a gambe tese.....ma oggi sono superaffaticato.

di nuovo grazie