consigli allenamento

[ianmax]

Ciao a tutti, non e' da molto che leggo e mi informo su tecniche d'allenamento e dieta per bodybuilder che intendono aumentare la propria massa.

A tal proposito vorrei postare la scheda che mi e' stata data dal mio istruttore per eventuali vostri pareri e consigli personali.

Premetto che e' da 2 anni che mi alleno ho 31 anni e per ora i carichi vanno su anche se lentamente:d

la mia scheda e' questa:

Panca inclinata
3 x 8/10

in superserie
croci su panca 2 x 8/10
spinte con manubri 2 x 6/8

lat stretto
3 x 8/10

in superserie
pullover 2 x 8/10
lat largo 2 x 6/8

in superserie
alzate laterali 2 x 8/10
peckdeck 2x 6/8

in superserie
tricipiti ercolina 3 x 8/10
bicipiti manubri 3 x 8/10

in superserie
leg curl 2 x 8/10
leg extetion 2 x 8/10
pressa 45° 2 x6/8

calf
3 x 10/12

ripeto la scheda 3 volte a settimana : Martedi - giovedi - sabato

il martedi aggiungo a fine sessione pesi attivita' aerobica alla ellittica 30' in fascia lipo

mercoledi e venerdi altri 45' di aerobica di pomeriggio

domenica mattina faccio un'altra sessione cardio da 45' in fascia lipo

che ne pensate?

Ogni parere sara' ben accetto
grazie
max

[Silver85]

che ne pensate?

Nn mi piace per nulla!
Ma le SS vanno di moda?
Tutto in SS (o meglio serie giganti) non va bene! E' come avere tutto in 3x10 etc...

Di tabelle da 3 wo settimanali ce ne sono di molto valide qua sul forum prova a fare una ricerca qua http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

[blackbart]

Scheda orribile! Inutili tecniche avanzate (in realtà solo le SS) applicate ad una scheda in cui mancano esercizi fondamentali (panca piana, squat, stacco, trazioni, military press, rematore, ecc...). Manca qualunque forma di progressione... tutto in 3x8... 3x10... bah... Volumi sbagliatissimi, gambe sotto-allenate, ordine errato, accoppiamenti SS strampalati (alzate laterali+peck deck?). Da buttare.

[ianmax]

cavolo e chi glielo dice al mio istruttore......persona vecchio stile.....over 50.........ai sui tempi gareggiava come bodybuilder........se non fai come dice lui ti cazzia.

mha!...........vedro il da farsi.......per ora però devo dire che massa ne ho messa pur facendo anche cardio più di 3 volte a week...........ma in effetti i dubbi mi sono sorti leggendo lel varie sche qui su bodyweb.............

[emaz92]

ecco, immaginavo che la scheda fosse questa. Pessima

[DyD_1974]

cavolo e chi glielo dice al mio istruttore......persona vecchio stile.....over 50.........ai sui tempi gareggiava come bodybuilder........se non fai come dice lui ti cazzia.

mha!...........vedro il da farsi.......per ora però devo dire che massa ne ho messa pur facendo anche cardio più di 3 volte a week...........ma in effetti i dubbi mi sono sorti leggendo lel varie sche qui su bodyweb.............

visto che sei all inizio massa la mettevi anche fecendo gli esercizi e le serie estraendole da un bussolotto...e probabilmente veniva meglio di questo schifo...

[Manx]

hai aperto due discussioni identiche