La Ccheda........

[daniel]

come dice il mio piccolo cugino.........laccheda di danie'



allora calcolando che voglio allenarmi 2 volte a settimana

venerdi e martedi a scalare e cioe

venerdi e martedi
giovedi e lunedi
mercoledi e domenica
martedie e sabato

in una seduta faccio petto e spalle e gli esercizi me li curo io

nell 'altra mi faccio dorsali bicipiti polpacci + un esercizio anabolico TIPO LO SQUAT........ o lo stacco mi fate una bella scheda?

[Zio]

Per massacrarti come un maino potresti provare...

io me farebbi...

-Trazioni presa inv. 3x8-6-4
-Rematore unilaterale o con t-bar presa stretta 2x8-6ultima serie in SS con low-pulley rimanendo sui 10 colpi

con schiena pompata e biceps in fiamme breve recupero,sul min e mess(90 sec.)

-Curl manubri 2x 8-6 ultima serie in stripping scali del 50% e vai avanti fino a che nn fondi!

Riposo di 5 min...magari prenditi un pò di gluta dei bcaa...un sorso di maltodestrine...

-Staccho da terra(se hai una trap-bar...io mo,me la compro...)1x20 finchè foppi!

se vuoi strafare 2 serie pesanti di femorali alla macchina...


che te pare in linea gennnerale???????

Il curl lo porterei anche ad 1 serie,visto che sono 4 annetti che ti alleni.....

[Rimpoche]

Mi vengono in mente due alternative, una un po' più voluminosa l'altra più BII...

Proposta 1

Tabella A

Distensioni su panca leggermente inclinata coi manubri
Croci coi manubri su panca leggermente inclinata
Distensioni su panca piana col bilanciere

Alzate laterali coi manubri
Distensioni sopra la testa coi manubri

Tabella B

Rematore col bilanciere
Pull-over
Pull-down a presa inversa
Stacco a gambe piegate e/o Squat

Curl coi manubri

Proposta 2

Tabelle A

Distensioni coi manubri su panca leggermente inclinata
Distensioni sopra la testa coi manubri
Distensioni col bilanciere a presa stretta su panca piana

Polpacci in piedi

Tabella B

Trazioni alla sbarra
Rematore con 1 manubrio
Stacco da terra a gambe piegate e/o Squat


Ciao,
Rimpoche

[Zio]

Daniè,poi dimmi come fai etto e alle...visto che il petto è il mio punto debole e le spalle uno dei mejo gruppi...sono curiso...ciapa il mio Icq number nel post dei tuoi augggurrrri di compleans e chiamime pirlott'

[daniel]

faccio etto e alle perche



ai miei hani do solo le hose migliori (ruahhh2000)

dicevo perche spalle non proprio spalle ma ...diciamo che

il lento avanti lo uso per riempire le clavicole........tutto qui

anche le spalle sono grossisisime amme....

[Gigars]

X daniel

Secondo me i giorni a scalare servono solo a complicare il programma.

Buona l'idae di finire l'allenamento con un esercizio anabolico.

Cerca di evitare le sovrapposizioni, ovvero, panca e lento insieme (prima fai la panca ovviamente...) e squat e stacchi insieme (qui l'ordine non importa).

Rispetto alla scheda di prima questa è molto meglio.