Schiena Bicipiti Spalle

**darione** · 03-03-2002, 12:38:32

ma non vai al campo ?

**Euro79** · 03-03-2002, 12:40:50

purtroppo non ho una lira....se riesco a trovare 25kartelle vado!!!!
Abbasso salerno

Rispondetemi alla domanda di sopra

**Zio** · 03-03-2002, 13:40:24

Re: Schiena Bicipiti Spalle

Originally posted by Euro79
-Traz a presa inv.
-curl manubri
-Scrollate manubri

mi sapreste spiegare questi esercizi?

-supponendo che tu abbia una sbarra per le trazioni,posizionati sotto di essa,con una presa larga circa quanto le spalle o poco meno afferra la barra con una presa supina,ora cerca di sollevarti mantenendo la schiena dritta,in atteggiamento leggermente iperlordotico...cerca di tirare il petto i fuori insomma...arriva a toccare la barra con la parte alta del petto circa...gomiti addotti per tutto l'arco della fase positiva fino alla contrazione.
Controlla bene il movimento e la fase negativa

-curl con manubri.....impugna 2 manubri,presa supina,partendo dalla posizione più bassa,contrai il bicipite,fino a descrivere una semicirconferenza che và dalla posizione di partenza(braccio disteso) a quella finale(palmo della mano vicino alla spalla)mantieni i gomiti stretti ai fianchi e la schiena dritta per tutto l'arco di movimento.
occhio al cheating...specialmente se lo fai in piedi

-Impugna 2 bei manubrioni pesanti,lasciali penzolare naturalmente lungo i fianchi.
Ora,dalla posizione di partenza sopra descritta,ccontrai i trapezi,quasi per toccari le orecchie con le spalle.Mantieni la contrazione per almeno 1 sec. e poi scendi lentamente.
Mantieni il corpo leggermente inclinato in avanti,e assicurati di nn fare nessuna rotazione della spalla mentre esegui l'esercizio,guarda sempre dritto davanti a te e nn fare inconsulti movimenti del colon.....ehm del collo

In sintesi questo è quanto.....

**Euro79** · 03-03-2002, 21:39:19

ma ste scrollate con manubri sono "redditizie"?

**Rimpoche** · 03-03-2002, 21:42:46

Originally posted by Euro79
ma ste scrollate con manubri sono "redditizie"?

Assolutamente sì.

Ciao,
Rimpoche

**Euro79** · 03-03-2002, 21:56:41

in che muscolo in particolare agiscono?

**Pyron** · 03-03-2002, 22:11:39

Originally posted by Euro79
in che muscolo in particolare agiscono?

trapezi...

**Fatboy** · 03-03-2002, 22:25:20

Originally posted by Euro79
in che muscolo in particolare agiscono?

Trapezi e poi anche sul muscolo dello scrollo..

**Pyron** · 03-03-2002, 22:46:20

Originally posted by Fatboy

Trapezi e poi anche sul muscolo dello scrollo..

per non parlare poi dell'effetto devastante che hanno sul muscolo dello SCROTO nevvero?

**NL84** · 04-03-2002, 20:38:13

Re: Re: Schiena Bicipiti Spalle

Originally posted by Zio

-supponendo che tu abbia una sbarra per le trazioni,posizionati sotto di essa,con una presa larga circa quanto le spalle o poco meno afferra la barra con una presa supina,ora cerca di sollevarti mantenendo la schiena dritta,in atteggiamento leggermente iperlordotico...cerca di tirare il petto i fuori insomma...arriva a toccare la barra con la parte alta del petto circa...gomiti addotti per tutto l'arco della fase positiva fino alla contrazione.
Controlla bene il movimento e la fase negativa

Gomiti addotti, puoi rendermi l'idea con parole per un comune mortale? Sinceramente tra abdotto e addotto non mi capisco mai.
Ciao