GIUDICATE LA NUOVA SCHEDA di Lawrence

[Lawrence]

stacco rumena manubri risc: 3x5 lav:1x8
lento singolo risc: 2x5 lav:2x8
rematore manubrio risc: 1x6 lav: 2x8
calf singolo risc: 2x5 lav: 1x8
crunches con manubrio lav: 1x12

squat con trap-bar risc: 2x5 lav: 1x10
flessioni con peso risc: 2x4 lav: 1x7-9
pullover tradizionale risc: 1x6 lav. 1x12
curl 50mm concentrazione risc: 1x8 lav: 1x6
side-bent risc: 1x6 lav: 1x10

*le serie di rematore e lento singolo bvengono eseguite in Jump Sets, ossia alternativamente

[daniel]

e complessa ma ..... comunque mi piace
ma lo squat con la trap bar come lo fai ?

[MISTER X]

a me piace molto,davvero.

è ottima.

[Lawrence]

miiiiii non ci posso credere che daniel, dice che li piace una mia scheda!!!!! è incredibile dopo tutte le offese che ci siamo mandati

dico 'Squat con Trap-bar' perchè io eseguo l'esercizio stando in piedi su due blochhi di cemento. Lo stare elevati dal terreno permette un maggior lavoro dei quadricipiti. Se fai gli stacchi dal terreno con la trap-bar i quadricipiti non lavorano poi così tanto come si sente dire...soprattutto se si hanno gambe e braccia lunghe perchè si è alti.


ciao Lawrence

[daniel]

scusa ma non ti conviene fare lo squat normale

ma la trap bar te la sei fatta fare .io vorrei riprendere gli stacchi..e mi volevo comprare la barra di trap

[MISTER X]

Originally posted by daniel
scusa ma non ti conviene fare lo squat normale

ma la trap bar te la sei fatta fare .io vorrei riprendere gli stacchi..e mi volevo comprare la barra di trap

se hai la trap bar è molto meglio così che normale lo squat.
+ sicuro,il peso non grava su colonna e schiena.

[ErikZ]

2 buone schede solo che io farei il Pullover dopo lo squat nella seconda e poi le flessioni.

ciao

[Deep]

Le tabelle mi sembrano buone. Solo un particolare, come mai hai abbassato il numero di reps nello Squat a 10? Mi ricordo che prediligevi numeri più alti per la composizione delle fibre dei muscoli interessati.

Ciao!

[Lawrence]

X daniel:

non eseguo lo squat perchè mi alleno in casa e non ho il rack. Poi eseguire gli stacchi con la Trap-bar è, come dice MrX, un po' più sicuro riapetto allo squat.
Se trovi un fabbro onesto con 100.000lire te la fa

X Erikz:

non credo che ci sia molta differenza tra eseguire prima o dopo il pullover rispetto agli squat. Ad ogni modo nel corso delle settimane varierò l'ordine di esecuzione degli esercizi

X Deep:

forse ti confondi o ti riferisci a qualche cosa che non ricordo. E' da alcuni mesi che eseguo 10 rip nello squat con la trap-bar, anche se non l'eseguo in modo continuo ma in stile rest-pause.
Ritengo migliori per me le ripetizioni medie, perchè a livello psicologico eseguire (per es) 20 ripetizoni mi esaurisce


Ciao, Lawrence

[ErikZ]

[
X Erikz:

non credo che ci sia molta differenza tra eseguire prima o dopo il pullover rispetto agli squat. Ad ogni modo nel corso delle settimane varierò l'ordine di esecuzione degli esercizi

Ciao, Lawrence [/B][/QUOTE]

Certo la mia era solo una preferenza (come sempre) personale pero' intendevo:

squat
pullover
flessioni

questa la sequenza che farei io (magari non mi ero spiegato bene)

ciao

[MadBebe]

Re: GIUDICATE LA NUOVA SCHEDA di Lawrence

Originally posted by Lawrence
stacco rumena manubri risc: 3x5 lav:1x8
lento singolo risc: 2x5 lav:2x8
rematore manubrio risc: 1x6 lav: 2x8
calf singolo risc: 2x5 lav: 1x8
crunches con manubrio lav: 1x12

squat con trap-bar risc: 2x5 lav: 1x10
flessioni con peso risc: 2x4 lav: 1x7-9
pullover tradizionale risc: 1x6 lav. 1x12
curl 50mm concentrazione risc: 1x8 lav: 1x6
side-bent risc: 1x6 lav: 1x10

*le serie di rematore e lento singolo bvengono eseguite in Jump Sets, ossia alternativamente

Ottima Lawrence mi piace un casino

Saluti! MadBebe

[Lawrence]

Aspettavo anche un parere del PICCOLETTO NAPOLETANO

[PANTERA]

Bella scheda Lawrence, hai il mio assenso

[Lawrence]

Grazie Pantera, per l'assenso


Tra l'altro oggi ho 'inaugurato' questa nuova scheda. Ho esguito la sessione dove ci sono:

stacchi rumena manubri
lento singolo
rematore manubrio ...in Jump sets


devo dire che ho avuto delle buonissime impressioni
1)buon pompaggio
2)sono 'rimasto' forte per tutte le serie, nonostante i recuperi brevi
3)le braccia, ma soprattutto le spalle, hanno lavorato tantissimo


Consiglio senza esitazione a chiunque una scheda con Jump Sets, tipo flessioni alle parallele & trazioni alla sbarra, oppure panca piana & rematore con bilancere