Problema petto help

[Uran]

Salve a tutti, ho un problema per l'allenamento dei pettorali.


Attualmente la mia scheda per il petto è la seguente.

Lunedi:

Panca piana 5 x 6
panca inclinata 3 x 8
crossover ai cavi alti 3 x 12


Io alleno il petto solo il lunedi', e mi trovo benissimo.

Il problema è che quando faccio la panca piana sento i pettorali lavorare parecchio, stessa cosa con il crossover. Quando invece tocca alla panca inclinata non sento il petto lavorare bene, è come se lavorassero piu' i deltoidi anteriori e i tricipiti, eppure l'istruttore dice che la tecnica è buona, ma a me non sembra, visto che si nota troppo un enorme squilibrio tra il gran pettorale e il pettoracle clavicolare.

Avete consigli???? Vi allego una foto attuale O_O HELP PLS

[Falcon Giulio]

ricorda che le scapole vanno addotte anche nella panca inclinata, inoltre panca inclinata quanto? dalla tua struttura direi che oltre i 30 gradi non trarresti tanto beneficio

[Leviatano89]

un'altra discussione sul petto

[Niko853]

un'altra discussione sul petto

[Niko853]

ricorda che le scapole vanno addotte anche nella panca inclinata, inoltre panca inclinata quanto? dalla tua struttura direi che oltre i 30 gradi non trarresti tanto beneficio

quoto..ho una struttura simile e ti assicuro che a 45° la panca diviene un lento per i deltoidi.

[Leviatano89]

Avevo un dubbio e avevo ragione ad averlo

ti do un mio parere:

Innanzitutto, prima dell'allenamento in palestra, dovresti seguire una dieta ipercalorica che ti faccia prendere quei 7 - 8 chiletti che direi che ti servono...
Concentrati solo sui piramidali su panca piana, visto che: se non aumenti i carichi è abbastanza inutile.

Non puoi pretendere di crescere spingendo 20 chili di panca piana (compreso il bilancere O_O). Quindi Magna e spingi!


Fonti: Esperienza personale.

Io ero 60 chili x 177 cm, in qualche mese di allenamento (in palestra e a casa soprattutto) ho preso 12 chili di massa grassa e magra (non ho manco un filo di panza però.) Contattami in privato se vuoi qualche consiglio.

Uran, 3 giorni fa eri il superguru del petto e ora fai tu le stesse domande a cui hai risposto?

[Manx]

Avevo un dubbio e avevo ragione ad averlo







Uran, 3 giorni fa eri il superguru del petto e ora fai tu le stesse domande a cui hai risposto?

allora avevo pensato bene anche io mi pareva di aver riconosciuto il ragazzo. cmq 11 serie per il petto mi sembrano pochette...

[Uran]

Leviatano io non sono il superguru del petto, ho solo espresso un mio parere sulle flessioni e gli esercizi a corpo libero, visto che certe cose le ho provate sulle mai pelle e non sono frutto di minchiate lette in giro per il web. Poi se mi consideri il guru del petto ti ringrazio ^^.

Poi cmq non credo ci sia niente di male a chiedere qualcosa che non so.

P.S. La panca inclinata me la fanno fare a 45

[Manx]

Leviatano io non sono il superguru del petto, ho solo espresso un mio parere sulle flessioni e gli esercizi a corpo libero, visto che certe cose le ho provate sulle mai pelle e non sono frutto di minchiate lette in giro per il web. Poi se mi consideri il guru del petto ti ringrazio ^^.

Poi cmq non credo ci sia niente di male a chiedere qualcosa che non so.

P.S. La panca inclinata me la fanno fare a 45

beh se non sbaglio tu eri anche quello del petto cresciuto a dismisura

cmq cosa significa "me la fanno fare"? Fai quello che ti pare in palestra, paghi e hai diritto di allenarti come vuoi.

[Uran]

Rispetto a quando ero piatto si.

Cmq grazie bye

[Leviatano89]

vabbè su si scherzava

quanto pesi e quanto fai di panca?

[Uran]

71 chili +o - faccio 5x6 con 75 chili totali sulla piana.
la panca inclinata la faccio con 50 chili totali e mi viene pure male...