Originariamente Scritto da vivix
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confusione tra fine e mezzo
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggiociao miss!!!!
Per quanto riguarda l'integrazione...io integro solo a fine wo per ora...per cui faccio pre e post wo...
l'anno scorso in estate ho usato l'alc...ma sono sincera non ho notato variazioni in termini di % di massa grassa...la sentivo solo in termini di più energia durante la giornata...
la caffeina l'ho usata per un giorno solo perchè a fine giornata stavo andando a comprare un lanciafiamme tanto avevo i nervi a fior di pelle...
ho avuto invece ottimi risultati da una buona dieta...e per darti un'idea quando mi sveglio la mattina e sono asciutta mi si vedono gli addominali....
però l'integrazione è soggettiva...magari tu rispondi benissimo....prova....e poi fammi sapere...."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
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Con mio grande disappunto ho provato la scheda nuova una volta sola : tra vari cazzi e mazzi ho deciso di proseguire quella vecchia e ho rinviato quella nuova ad un periodo per me più tranquillo, con la certezza di poter fare un lavoro continuativo e regolare, 3 volte la settimana tutte le settimane, il che significa al più tardi verso fine mese, spero.
Insomma manx preparati che tra poco ricomincerò a “cutturiarti”
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ciao manx
ho fatto la scheda per due settimane, per benino e senza interruzioni
Unico problemino:
Nelle iperestensioni con sovraccarico vorrei aumentare ancora il peso, ma ho difficoltà a tenere più di due dischi, quindi l'istruttore mi ha suggerito di sostituire col goodmorning, senonchè avrei altrettante difficoltà a posizionarmi il bilanciere sulle spalle visto che manca il rack....
Non so che fare.... se non mantenere il peso attuale (2 dischi da 10)....
Cosa mi consigli?
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ma un disco + grande? oppure un bilanciere dietro al collo. Cmq ottima idea quella del Good Morning...ma senza rack...potresti appoggiare il bilanciere su di una stazione dip...cosi' fai anche lo squat libero
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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il disco da 20 l'ho provato: mi viene troppo largo... in ogni caso dovrei aggiungerci un'altro disco più piccolo che poi mi scivola....un casino....
bilanciere sulla panca iperext? ci avevo pensato, ed è stato lì che l'istruttore mi ha dirottato sul goodmorning....
stazione dip sarebbe la soluzione ottimale...domani verifico
grazie manx
a proposito del gm, cmq, è corretta questa esecuzione Barbell Good-morning ?
in palestra l'istruttore me lo ha fatto vedere appoggiato alla parete
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Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggioil disco da 20 l'ho provato: mi viene troppo largo... in ogni caso dovrei aggiungerci un'altro disco più piccolo che poi mi scivola....un casino....
bilanciere sulla panca iperext? ci avevo pensato, ed è stato lì che l'istruttore mi ha dirottato sul goodmorning....
prova a farlo col bilanciere, io mi trovo perfino meglio e uso quello olimpico!
stazione dip sarebbe la soluzione ottimale...domani verifico
grazie manx
prova anche qui
a proposito del gm, cmq, è corretta questa esecuzione Barbell Good-morning ?
corretta, puoi farlo anche a gambe piegate e togli un po' di lavoro ai femorali spostandolo sul dorso.
in palestra l'istruttore me lo ha fatto vedere appoggiato alla parete
mai visto fare alla parete, ma non ho niente in contrario, fai tu
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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ciao manx
ho bisogno del tuo parere su questa scheda di 4 sett, per favore...
.......devo decidere come comportarmi.......
1: petto/bicipiti
panca piana *
croci inclinate 3x10
SS Croci cavi + Pectoral machine 3x12
Curl bilanciere *
SS Curl manubri + cavi 3x12
addome
2: dorso/delt/tricipiti
lat machine avanti *
stacco rumeno 3x10
SS rowing alto + pulley 3x12
Shoulder press *
SS alzate laterali + alzate poster 3x12
French press *
SS Push down + cavi alti 3x12
3: gambe/polpacci
leg extension *
Pressa *
Squat *
Leg curl *
Stacchetti 3x10
Polpacci 3x15
Abductor 4x20
Adductor 4x20
*1° sett: 10/8/8/6
*2° sett: 10/8/6/6
*3° sett: 10/8/6/12
*4° sett: 8/8/6/6
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Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggiociao manx
ho bisogno del tuo parere su questa scheda di 4 sett, per favore...
.......devo decidere come comportarmi.......
1: petto/bicipiti
panca piana *
croci inclinate 3x10
SS Croci cavi + Pectoral machine 3x12
Curl bilanciere *
SS Curl manubri + cavi 3x12
addome
2: dorso/delt/tricipiti
lat machine avanti *
stacco rumeno 3x10
SS rowing alto + pulley 3x12
Shoulder press *
SS alzate laterali + alzate poster 3x12
French press *
SS Push down + cavi alti 3x12
3: gambe/polpacci
leg extension *
Pressa *
Squat *
Leg curl *
Stacchetti 3x10
Polpacci 3x15
Abductor 4x20
Adductor 4x20
*1° sett: 10/8/8/6
*2° sett: 10/8/6/6
*3° sett: 10/8/6/12
*4° sett: 8/8/6/6Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio......
....silenzio....
.....
manx puoi anche dirmi che fa cagare
almeno lo dico al tipo
sappi che se non va bene me ne devi fare una nuova tu
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggiociao manx
ho bisogno del tuo parere su questa scheda di 4 sett, per favore...
.......devo decidere come comportarmi.......
1: petto/bicipiti
panca piana * troppe rip in genere, va bene il piramidale, ma lo farei + corto
croci inclinate 3x10
SS Croci cavi + Pectoral machine 3x12troppe rip 6/8 primo ex, secondo 10/12
Curl bilanciere * farei 6 6 6 6
SS Curl manubri + cavi 3x12 troppe rip anche qui, fai come prima SS
addome
2: dorso/delt/tricipiti
lat machine avanti * 8 8 6 6
stacco rumeno 3x10 meno rip, fanne 6/8
SS rowing alto + pulley 3x12 meno rip, come sopra
Shoulder press * idem come sopra
SS alzate laterali + alzate poster 3x12 8 rip ad ex
French press * 8 8 6 6
SS Push down + cavi alti 3x12 cavi alti incrociati per i delts posteriori?
3: gambe/polpacci
leg extension * 12 10 8
Pressa * dopo lo squat, 10 8 6
Squat * 8 8 6 6
Leg curl * sdraiato 10 8 8 6
Stacchetti 3x10 ?? cos'è...me lo hai detto una volta ma l'ho dimenticato
Polpacci 3x15
Abductor 4x20 dopo lo "stacchetto" fai 10 10 10 con poco recupero
Adductor 4x20 idem
*1° sett: 10/8/8/6
*2° sett: 10/8/6/6
*3° sett: 10/8/6/12
*4° sett: 8/8/6/6
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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grazie manx
allora
1: petto/bicipiti
panca piana * troppe rip in genere, va bene il piramidale, ma lo farei + corto
INFATTIIIIIIIIII!!!!
in attesa della tua risposta martedì ho iniziato questa scheda e ho fatto 10@30 - 8@32,5 - 6 (SOLO 6!!!!)@32,5 - 6 @35 (ma con l'aiuto)
quante ne faccio prox settimana?
croci inclinate 3x10
SS Croci cavi + Pectoral machine 3x12troppe rip 6/8 primo ex, secondo 10/12
Curl bilanciere * farei 6 6 6 6
SS Curl manubri + cavi 3x12 troppe rip anche qui, fai come prima SS
addome consigli?
qui ci ho aggiunto anche le iperestensioni con sovraccarico, che ne pensi?
2: dorso/delt/tricipiti
lat machine avanti * 8 8 6 6
stacco rumeno 3x10 meno rip, fanne 6/8
SS rowing alto + pulley 3x12 meno rip, come sopra
Shoulder press * idem come sopra
SS alzate laterali + alzate poster 3x12 8 rip ad ex
French press * 8 8 6 6
SS Push down + cavi alti 3x12 cavi alti incrociati per i delts posteriori?
dovrebbero essere per i tricipiti.....spalle al cavo, gomito vicino la testa, mano dietro la spalla....
3: gambe/polpacci
leg extension * 12 10 8
Pressa * dopo lo squat, 10 8 6
Squat * 8 8 6 6
Leg curl * sdraiato 10 8 8 6
il leg curl è seduto.....lo faccio lo stesso?
Stacchetti 3x10 ?? cos'è...me lo hai detto una volta ma l'ho dimenticato
praticamente stacchi a gambe tese sopra lo step, fermando il bilanciere alle ginocchia
Polpacci 3x15
Abductor 4x20 dopo lo "stacchetto" fai 10 10 10 con poco recupero
una sola serie?
Adductor 4x20 idem
provo a mettere una ss leg extension + leg curl (seduta) 3x8+3x12 va bene?
*1° sett: 10/8/8/6
*2° sett: 10/8/6/6
*3° sett: 10/8/6/12
*4° sett: 8/8/6/6
praticamente hai abolito questo specchietto, giusto? piramidale solo nella panca?
i recuperi sono 120' negli es con l'asterisco, 60' negli altri e 30' nelle SS
per distanziare pett-spalle-tricipiti posso fare 1mar 3giov 2sab
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Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggiograzie manx
alloraOriginariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio1: petto/bicipiti
panca piana * troppe rip in genere, va bene il piramidale, ma lo farei + corto
INFATTIIIIIIIIII!!!!
in attesa della tua risposta martedì ho iniziato questa scheda e ho fatto 10@30 - 8@32,5 - 6 (SOLO 6!!!!)@32,5 - 6 @35 (ma con l'aiuto)
quante ne faccio prox settimana?
fai 6 6 6 6 partendo da 32,5kg
croci inclinate 3x10
SS Croci cavi + Pectoral machine 3x12troppe rip 6/8 primo ex, secondo 10/12
Curl bilanciere * farei 6 6 6 6
SS Curl manubri + cavi 3x12 troppe rip anche qui, fai come prima SS
addome consigli?
8-10 serie da 10-20 rip, vari ex, poco recupero e con sovracc.
qui ci ho aggiunto anche le iperestensioni con sovraccarico, che ne pensi?
che magari nella sessione del dorso andrebbero un po' meglio
2: dorso/delt/tricipiti
lat machine avanti * 8 8 6 6
stacco rumeno 3x10 meno rip, fanne 6/8
SS rowing alto + pulley 3x12 meno rip, come sopra
Shoulder press * idem come sopra
SS alzate laterali + alzate poster 3x12 8 rip ad ex
French press * 8 8 6 6
SS Push down + cavi alti 3x12 cavi alti incrociati per i delts posteriori?
dovrebbero essere per i tricipiti.....spalle al cavo, gomito vicino la testa, mano dietro la spalla....
ho capito...cambierei pero' l'ex in tal caso. Fai un manubrio dall'alto dietro alla testa da 6/8 rip a braccio e poi in SS con l'esercizio che dicevi tu.
3: gambe/polpacci
Pressa * dopo lo squat, 10 8 6
Squat * 8 8 6 6
SSX3 volte Leg ext 8+Leg curl 8
il leg curl è seduto.....lo faccio lo stesso? si va bene.
Stacchetti 3x10 ?? cos'è...me lo hai detto una volta ma l'ho dimenticato
praticamente stacchi a gambe tese sopra lo step, fermando il bilanciere alle ginocchia
come ti ho già detto tempo fa...non ha senso fare uno stacco GT su step o rialzo se non si allunga il rom - range of movment - dell'esercizio stesso...se sali su di un blocco e ti fermi alle ginocchia...che senso ha? Tanto vale farlo a terra...non pensi? Se sali su di uno step devi andare SOTTO al livello di questo...
Polpacci 3x15 6 serie, 3 seduta da 20 e 3 in piedi da 10
Abductor 4x20 dopo lo "stacchetto" fai 10 10 10 con poco recupero
una sola serie? 10 10 10 sono tre serie.
Adductor 4x20 idem
provo a mettere una ss leg extension + leg curl (seduta) 3x8+3x12 va bene? vedi sopra
*1° sett: 10/8/8/6
*2° sett: 10/8/6/6
*3° sett: 10/8/6/12
*4° sett: 8/8/6/6
praticamente hai abolito questo specchietto, giusto? piramidale solo nella panca?
non ci sono un po' ovunque, ma li ho "ridotti"
i recuperi sono 120' negli es con l'asterisco, 60' negli altri e 30' nelle SS
nei base tieni anche di piu' se ne hai bisogno, 60" negli altri va bene, nelle SS 30" ora è troppo poco, fai 60"-90"
per distanziare pett-spalle-tricipiti posso fare 1mar 3giov 2sab
va benone, oppure splittiamo diversamente
. Mi farai licenziare
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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provo a ricapitolare:
1: petto/bicipiti
panca piana 6 6 6 6 iniziando da 32,5
croci inclinate 3x10
Croci cavi + Pectoral machine 8 8 8 + 12 12 12 in SS
Curl bilanciere 6 6 6 6
Curl manubri + cavi 8 8 8 + 12 12 12 in SS
addome 8-10 serie da 10-20 rip, vari ex, poco recupero e con sovracc
2: gambe/polpacci
Squat 8 8 6 6
pressa 10 8 6
leg est + leg curl 8 8 8 + 8 8 8 in SS
Stacchetti 3x10 ?? cos'è...me lo hai detto una volta ma l'ho dimenticato
praticamente stacchi a gambe tese sopra lo step, fermando il bilanciere alle ginocchia
come ti ho già detto tempo fa...non ha senso fare uno stacco GT su step o rialzo se non si allunga il rom - range of movment - dell'esercizio stesso...se sali su di un blocco e ti fermi alle ginocchia...che senso ha? Tanto vale farlo a terra...non pensi? Se sali su di uno step devi andare SOTTO al livello di questo...
è evidente che non mi so spiegare bene:
io sto in piedi sullo step, il bilanciere è a terra sotto lo step, davanti ai miei piedi, io mi abbasso a gambe tese FIN SOTTO LO STEP PER AFFERRARE IL BILANCIERE (credo che qui allungo il rom) , afferro il bilanciere e lo tiro su fermandomi alle ginocchia e contraendo i glutei, senza completare il movimento come dovrei fare con lo stacco rumeno fino alla posizione eretta......
abductor 10 10 10
adductor 10 10 10
Polpacci seduta (posso farli solo alla pressa a 90°) 20 20 20
polpacci in piedi (solo al MP) 10 10 10
3: dorso/delt/tricipiti
lat machine avanti 8 8 6 6
stacco rumeno 8 8 8
SS rowing alto + pulley 8 8 8 + 12 12 12 in SS
Shoulder press 8 8 6 6
SS alzate laterali + alzate poster 8 8 8 + 8 8 8 in SS
French press 8 8 6 6
SS Push down + cavi alti 3x12
ho capito...cambierei pero' l'ex in tal caso.fai un manubrio dall'alto dietro alla testa da 6/8 rip a braccio e poi in SS con l'esercizio che dicevi tu.
vediamo se ho capito bene o se non ho capito nnnnnniente:
faccio il french press
poi tricipiti manubri + tricipiti cavi in SS 8 8 8 + 8 8 8
e il push down?
e qui metto le iperestensioni (o il GM) con sovraccarico 10 8 6 va bene?
PS: se licenziano te, chiudono bottegaLast edited by vivix; 01-04-2010, 19:17:05.
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Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggioprovo a ricapitolare:
1: petto/bicipiti
panca piana 6 6 6 6 iniziando da 32,5
croci inclinate 3x10
Croci cavi + Pectoral machine 8 8 8 + 12 12 12 in SS
Curl bilanciere 6 6 6 6
Curl manubri + cavi 8 8 8 + 12 12 12 in SS
addome 8-10 serie da 10-20 rip, vari ex, poco recupero e con sovracc
2: gambe/polpacci
Squat 8 8 6 6
pressa 10 8 6
leg est + leg curl 8 8 8 + 8 8 8 in SS
Stacchetti 3x10 ?? cos'è...me lo hai detto una volta ma l'ho dimenticato
praticamente stacchi a gambe tese sopra lo step, fermando il bilanciere alle ginocchia
come ti ho già detto tempo fa...non ha senso fare uno stacco GT su step o rialzo se non si allunga il rom - range of movment - dell'esercizio stesso...se sali su di un blocco e ti fermi alle ginocchia...che senso ha? Tanto vale farlo a terra...non pensi? Se sali su di uno step devi andare SOTTO al livello di questo...
è evidente che non mi so spiegare bene:
io sto in piedi sullo step, il bilanciere è a terra sotto lo step, davanti ai miei piedi, io mi abbasso a gambe tese FIN SOTTO LO STEP PER AFFERRARE IL BILANCIERE (credo che qui allungo il rom) , afferro il bilanciere e lo tiro su fermandomi alle ginocchia e contraendo i glutei, senza completare il movimento come dovrei fare con lo stacco rumeno fino alla posizione eretta......
non ci siamo...lo stacco GT su blocco è questo(non è mania di protagonismo la mia, ma io lo faccio correttamente )
YouTube - Mammut Satz gambe
abductor 10 10 10
adductor 10 10 10
Polpacci seduta (posso farli solo alla pressa a 90°) 20 20 20 ok
polpacci in piedi (solo al MP) 10 10 10
3: dorso/delt/tricipiti
lat machine avanti 8 8 6 6
stacco rumeno 8 8 8
SS rowing alto + pulley 8 8 8 + 12 12 12 in SS
Shoulder press 8 8 6 6
SS alzate laterali + alzate poster 8 8 8 + 8 8 8 in SS
French press 8 8 6 6
SS Push down + cavi alti 3x12
ho capito...cambierei pero' l'ex in tal caso.fai un manubrio dall'alto dietro alla testa da 6/8 rip a braccio e poi in SS con l'esercizio che dicevi tu.
vediamo se ho capito bene o se non ho capito nnnnnniente:
faccio il french press
poi tricipiti manubri + tricipiti cavi in SS 8 8 8 + 8 8 8
e il push down? togli
e qui metto le iperestensioni (o il GM) con sovraccarico 10 8 6 va bene?
mettile come primo ex del dorso e/o prima dello squat
PS: se licenziano te, chiudono bottega
mi riferivo al mio lavoro vero
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
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No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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