confusione tra fine e mezzo

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #31
    Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
    eccertochesì!!!!!
    errore di battitura manx....intendevo proprio "diminuisco" e invece ho scritto aumento....vabbè dai

    rientro da una settimana di snowb sulla neve del trentino,
    domani inizio la scheda
    grazie sempre
    spingi...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • missapple
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      • bergamo
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      #32
      Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
      ciao miss!!!!

      Per quanto riguarda l'integrazione...io integro solo a fine wo per ora...per cui faccio pre e post wo...

      l'anno scorso in estate ho usato l'alc...ma sono sincera non ho notato variazioni in termini di % di massa grassa...la sentivo solo in termini di più energia durante la giornata...

      la caffeina l'ho usata per un giorno solo perchè a fine giornata stavo andando a comprare un lanciafiamme tanto avevo i nervi a fior di pelle...

      ho avuto invece ottimi risultati da una buona dieta...e per darti un'idea quando mi sveglio la mattina e sono asciutta mi si vedono gli addominali....

      però l'integrazione è soggettiva...magari tu rispondi benissimo....prova....e poi fammi sapere....
      "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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      • vivix
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        #33
        Con mio grande disappunto ho provato la scheda nuova una volta sola : tra vari cazzi e mazzi ho deciso di proseguire quella vecchia e ho rinviato quella nuova ad un periodo per me più tranquillo, con la certezza di poter fare un lavoro continuativo e regolare, 3 volte la settimana tutte le settimane, il che significa al più tardi verso fine mese, spero.
        Insomma manx preparati che tra poco ricomincerò a “cutturiarti”

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        • vivix
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          #34
          ciao manx
          ho fatto la scheda per due settimane, per benino e senza interruzioni

          Unico problemino:
          Nelle iperestensioni con sovraccarico vorrei aumentare ancora il peso, ma ho difficoltà a tenere più di due dischi, quindi l'istruttore mi ha suggerito di sostituire col goodmorning, senonchè avrei altrettante difficoltà a posizionarmi il bilanciere sulle spalle visto che manca il rack....

          Non so che fare.... se non mantenere il peso attuale (2 dischi da 10)....

          Cosa mi consigli?

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          • Manx
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            #35
            ma un disco + grande? oppure un bilanciere dietro al collo. Cmq ottima idea quella del Good Morning...ma senza rack...potresti appoggiare il bilanciere su di una stazione dip...cosi' fai anche lo squat libero

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • vivix
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              #36
              il disco da 20 l'ho provato: mi viene troppo largo... in ogni caso dovrei aggiungerci un'altro disco più piccolo che poi mi scivola....un casino....

              bilanciere sulla panca iperext? ci avevo pensato, ed è stato lì che l'istruttore mi ha dirottato sul goodmorning....

              stazione dip sarebbe la soluzione ottimale...domani verifico
              grazie manx

              a proposito del gm, cmq, è corretta questa esecuzione Barbell Good-morning ?
              in palestra l'istruttore me lo ha fatto vedere appoggiato alla parete

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              • Manx
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                #37
                Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
                il disco da 20 l'ho provato: mi viene troppo largo... in ogni caso dovrei aggiungerci un'altro disco più piccolo che poi mi scivola....un casino....

                bilanciere sulla panca iperext? ci avevo pensato, ed è stato lì che l'istruttore mi ha dirottato sul goodmorning....

                prova a farlo col bilanciere, io mi trovo perfino meglio e uso quello olimpico!

                stazione dip sarebbe la soluzione ottimale...domani verifico
                grazie manx

                prova anche qui

                a proposito del gm, cmq, è corretta questa esecuzione Barbell Good-morning ?

                corretta, puoi farlo anche a gambe piegate e togli un po' di lavoro ai femorali spostandolo sul dorso.
                in palestra l'istruttore me lo ha fatto vedere appoggiato alla parete
                mai visto fare alla parete, ma non ho niente in contrario, fai tu
                .

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #38
                  ciao manx
                  ho bisogno del tuo parere su questa scheda di 4 sett, per favore...
                  .......devo decidere come comportarmi.......

                  1: petto/bicipiti

                  panca piana *
                  croci inclinate 3x10
                  SS Croci cavi + Pectoral machine 3x12
                  Curl bilanciere *
                  SS Curl manubri + cavi 3x12
                  addome

                  2: dorso/delt/tricipiti

                  lat machine avanti *
                  stacco rumeno 3x10
                  SS rowing alto + pulley 3x12
                  Shoulder press *
                  SS alzate laterali + alzate poster 3x12
                  French press *
                  SS Push down + cavi alti 3x12

                  3: gambe/polpacci

                  leg extension *
                  Pressa *
                  Squat *
                  Leg curl *
                  Stacchetti 3x10
                  Polpacci 3x15
                  Abductor 4x20
                  Adductor 4x20

                  *1° sett: 10/8/8/6
                  *2° sett: 10/8/6/6
                  *3° sett: 10/8/6/12
                  *4° sett: 8/8/6/6

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                    #39
                    ......
                    ....silenzio....
                    .....
                    manx puoi anche dirmi che fa cagare
                    almeno lo dico al tipo
                    sappi che se non va bene me ne devi fare una nuova tu

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                      #40
                      Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
                      ciao manx
                      ho bisogno del tuo parere su questa scheda di 4 sett, per favore...
                      .......devo decidere come comportarmi.......

                      1: petto/bicipiti

                      panca piana *
                      croci inclinate 3x10
                      SS Croci cavi + Pectoral machine 3x12
                      Curl bilanciere *
                      SS Curl manubri + cavi 3x12
                      addome

                      2: dorso/delt/tricipiti

                      lat machine avanti *
                      stacco rumeno 3x10
                      SS rowing alto + pulley 3x12
                      Shoulder press *
                      SS alzate laterali + alzate poster 3x12
                      French press *
                      SS Push down + cavi alti 3x12

                      3: gambe/polpacci

                      leg extension *
                      Pressa *
                      Squat *
                      Leg curl *
                      Stacchetti 3x10
                      Polpacci 3x15
                      Abductor 4x20
                      Adductor 4x20

                      *1° sett: 10/8/8/6
                      *2° sett: 10/8/6/6
                      *3° sett: 10/8/6/12
                      *4° sett: 8/8/6/6
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                      ......
                      ....silenzio....
                      .....
                      manx puoi anche dirmi che fa cagare
                      almeno lo dico al tipo
                      sappi che se non va bene me ne devi fare una nuova tu
                      Non l'avevo vista scusami...ho la testa un po' per aria. Dopo pranzo guardo bene...porta pazienza.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      No mental :seg: Crew
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                        #41
                        Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
                        ciao manx
                        ho bisogno del tuo parere su questa scheda di 4 sett, per favore...
                        .......devo decidere come comportarmi.......

                        1: petto/bicipiti

                        panca piana * troppe rip in genere, va bene il piramidale, ma lo farei + corto
                        croci inclinate 3x10
                        SS Croci cavi + Pectoral machine 3x12troppe rip 6/8 primo ex, secondo 10/12
                        Curl bilanciere * farei 6 6 6 6
                        SS Curl manubri + cavi 3x12 troppe rip anche qui, fai come prima SS
                        addome

                        2: dorso/delt/tricipiti

                        lat machine avanti * 8 8 6 6
                        stacco rumeno 3x10 meno rip, fanne 6/8
                        SS rowing alto + pulley 3x12 meno rip, come sopra
                        Shoulder press * idem come sopra
                        SS alzate laterali + alzate poster 3x12 8 rip ad ex
                        French press * 8 8 6 6
                        SS Push down + cavi alti 3x12 cavi alti incrociati per i delts posteriori?

                        3: gambe/polpacci

                        leg extension * 12 10 8
                        Pressa * dopo lo squat, 10 8 6
                        Squat * 8 8 6 6
                        Leg curl * sdraiato 10 8 8 6
                        Stacchetti 3x10 ?? cos'è...me lo hai detto una volta ma l'ho dimenticato
                        Polpacci 3x15
                        Abductor 4x20 dopo lo "stacchetto" fai 10 10 10 con poco recupero
                        Adductor 4x20 idem

                        *1° sett: 10/8/8/6
                        *2° sett: 10/8/6/6
                        *3° sett: 10/8/6/12
                        *4° sett: 8/8/6/6
                        Scusa il ritardo...l'ho rivista un po'. Non era malvagia, forse troppe SS. Ne metterei una a questo punto nelle gambe (leg ext + leg curl ad esempio). Mancano i recuperi...non so quando ti alleni ma petto-spalle-tricipiti sono un po' troppo vicini.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • vivix
                          Bodyweb Advanced
                          • Oct 2008
                          • 298
                          • 44
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                          #42
                          grazie manx
                          allora
                          1: petto/bicipiti

                          panca piana * troppe rip in genere, va bene il piramidale, ma lo farei + corto
                          INFATTIIIIIIIIII!!!!
                          in attesa della tua risposta martedì ho iniziato questa scheda e ho fatto 10@30 - 8@32,5 - 6 (SOLO 6!!!!)@32,5 - 6 @35 (ma con l'aiuto)
                          quante ne faccio prox settimana?

                          croci inclinate 3x10
                          SS Croci cavi + Pectoral machine 3x12troppe rip 6/8 primo ex, secondo 10/12

                          Curl bilanciere * farei 6 6 6 6
                          SS Curl manubri + cavi 3x12 troppe rip anche qui, fai come prima SS

                          addome consigli?

                          qui ci ho aggiunto anche le iperestensioni con sovraccarico, che ne pensi?


                          2: dorso/delt/tricipiti

                          lat machine avanti * 8 8 6 6
                          stacco rumeno 3x10 meno rip, fanne 6/8
                          SS rowing alto + pulley 3x12 meno rip, come sopra
                          Shoulder press * idem come sopra
                          SS alzate laterali + alzate poster 3x12 8 rip ad ex
                          French press * 8 8 6 6

                          SS Push down + cavi alti 3x12 cavi alti incrociati per i delts posteriori?
                          dovrebbero essere per i tricipiti.....spalle al cavo, gomito vicino la testa, mano dietro la spalla....



                          3: gambe/polpacci

                          leg extension * 12 10 8
                          Pressa * dopo lo squat, 10 8 6
                          Squat * 8 8 6 6
                          Leg curl * sdraiato 10 8 8 6
                          il leg curl è seduto.....lo faccio lo stesso?

                          Stacchetti 3x10 ?? cos'è...me lo hai detto una volta ma l'ho dimenticato

                          praticamente stacchi a gambe tese sopra lo step, fermando il bilanciere alle ginocchia

                          Polpacci 3x15
                          Abductor 4x20 dopo lo "stacchetto" fai 10 10 10 con poco recupero
                          una sola serie?
                          Adductor 4x20 idem

                          provo a mettere una ss leg extension + leg curl (seduta) 3x8+3x12 va bene?

                          *1° sett: 10/8/8/6
                          *2° sett: 10/8/6/6
                          *3° sett: 10/8/6/12
                          *4° sett: 8/8/6/6

                          praticamente hai abolito questo specchietto, giusto? piramidale solo nella panca?

                          i recuperi sono 120' negli es con l'asterisco, 60' negli altri e 30' nelle SS

                          per distanziare pett-spalle-tricipiti posso fare 1mar 3giov 2sab

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
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                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #43
                            Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
                            grazie manx
                            allora
                            Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
                            1: petto/bicipiti

                            panca piana * troppe rip in genere, va bene il piramidale, ma lo farei + corto
                            INFATTIIIIIIIIII!!!!
                            in attesa della tua risposta martedì ho iniziato questa scheda e ho fatto 10@30 - 8@32,5 - 6 (SOLO 6!!!!)@32,5 - 6 @35 (ma con l'aiuto)
                            quante ne faccio prox settimana?

                            fai 6 6 6 6 partendo da 32,5kg

                            croci inclinate 3x10
                            SS Croci cavi + Pectoral machine 3x12troppe rip 6/8 primo ex, secondo 10/12

                            Curl bilanciere * farei 6 6 6 6
                            SS Curl manubri + cavi 3x12 troppe rip anche qui, fai come prima SS

                            addome consigli?

                            8-10 serie da 10-20 rip, vari ex, poco recupero e con sovracc.

                            qui ci ho aggiunto anche le iperestensioni con sovraccarico, che ne pensi?

                            che magari nella sessione del dorso andrebbero un po' meglio



                            2: dorso/delt/tricipiti

                            lat machine avanti * 8 8 6 6
                            stacco rumeno 3x10 meno rip, fanne 6/8
                            SS rowing alto + pulley 3x12 meno rip, come sopra
                            Shoulder press * idem come sopra
                            SS alzate laterali + alzate poster 3x12 8 rip ad ex
                            French press * 8 8 6 6

                            SS Push down + cavi alti 3x12 cavi alti incrociati per i delts posteriori?
                            dovrebbero essere per i tricipiti.....spalle al cavo, gomito vicino la testa, mano dietro la spalla....

                            ho capito...cambierei pero' l'ex in tal caso. Fai un manubrio dall'alto dietro alla testa da 6/8 rip a braccio e poi in SS con l'esercizio che dicevi tu.


                            3: gambe/polpacci

                            Pressa * dopo lo squat, 10 8 6
                            Squat * 8 8 6 6
                            SSX3 volte Leg ext 8+Leg curl 8
                            il leg curl è seduto.....lo faccio lo stesso? si va bene.

                            Stacchetti 3x10 ?? cos'è...me lo hai detto una volta ma l'ho dimenticato

                            praticamente stacchi a gambe tese sopra lo step, fermando il bilanciere alle ginocchia

                            come ti ho già detto tempo fa...non ha senso fare uno stacco GT su step o rialzo se non si allunga il rom - range of movment - dell'esercizio stesso...se sali su di un blocco e ti fermi alle ginocchia...che senso ha? Tanto vale farlo a terra...non pensi? Se sali su di uno step devi andare SOTTO al livello di questo...


                            Polpacci 3x15 6 serie, 3 seduta da 20 e 3 in piedi da 10
                            Abductor 4x20 dopo lo "stacchetto" fai 10 10 10 con poco recupero
                            una sola serie? 10 10 10 sono tre serie.
                            Adductor 4x20 idem

                            provo a mettere una ss leg extension + leg curl (seduta) 3x8+3x12 va bene? vedi sopra

                            *1° sett: 10/8/8/6
                            *2° sett: 10/8/6/6
                            *3° sett: 10/8/6/12
                            *4° sett: 8/8/6/6

                            praticamente hai abolito questo specchietto, giusto? piramidale solo nella panca?

                            non ci sono un po' ovunque, ma li ho "ridotti"

                            i recuperi sono 120' negli es con l'asterisco, 60' negli altri e 30' nelle SS

                            nei base tieni anche di piu' se ne hai bisogno, 60" negli altri va bene, nelle SS 30" ora è troppo poco, fai 60"-90"


                            per distanziare pett-spalle-tricipiti posso fare 1mar 3giov 2sab

                            va benone, oppure splittiamo diversamente



                            . Mi farai licenziare

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • vivix
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                              #44
                              provo a ricapitolare:

                              1: petto/bicipiti

                              panca piana 6 6 6 6 iniziando da 32,5
                              croci inclinate 3x10
                              Croci cavi + Pectoral machine 8 8 8 + 12 12 12 in SS
                              Curl bilanciere 6 6 6 6
                              Curl manubri + cavi 8 8 8 + 12 12 12 in SS
                              addome 8-10 serie da 10-20 rip, vari ex, poco recupero e con sovracc

                              2: gambe/polpacci

                              Squat 8 8 6 6
                              pressa 10 8 6
                              leg est + leg curl 8 8 8 + 8 8 8 in SS
                              Stacchetti 3x10 ?? cos'è...me lo hai detto una volta ma l'ho dimenticato

                              praticamente stacchi a gambe tese sopra lo step, fermando il bilanciere alle ginocchia

                              come ti ho già detto tempo fa...non ha senso fare uno stacco GT su step o rialzo se non si allunga il rom - range of movment - dell'esercizio stesso...se sali su di un blocco e ti fermi alle ginocchia...che senso ha? Tanto vale farlo a terra...non pensi? Se sali su di uno step devi andare SOTTO al livello di questo...

                              è evidente che non mi so spiegare bene:
                              io sto in piedi sullo step, il bilanciere è a terra sotto lo step, davanti ai miei piedi, io mi abbasso a gambe tese FIN SOTTO LO STEP PER AFFERRARE IL BILANCIERE (credo che qui allungo il rom) , afferro il bilanciere e lo tiro su fermandomi alle ginocchia e contraendo i glutei, senza completare il movimento come dovrei fare con lo stacco rumeno fino alla posizione eretta......

                              abductor 10 10 10
                              adductor 10 10 10
                              Polpacci seduta (posso farli solo alla pressa a 90°) 20 20 20
                              polpacci in piedi (solo al MP) 10 10 10

                              3: dorso/delt/tricipiti

                              lat machine avanti 8 8 6 6
                              stacco rumeno 8 8 8
                              SS rowing alto + pulley 8 8 8 + 12 12 12 in SS
                              Shoulder press 8 8 6 6
                              SS alzate laterali + alzate poster 8 8 8 + 8 8 8 in SS
                              French press 8 8 6 6
                              SS Push down + cavi alti 3x12
                              ho capito...cambierei pero' l'ex in tal caso.fai un manubrio dall'alto dietro alla testa da 6/8 rip a braccio e poi in SS con l'esercizio che dicevi tu.
                              vediamo se ho capito bene o se non ho capito nnnnnniente:
                              faccio il french press
                              poi tricipiti manubri + tricipiti cavi in SS 8 8 8 + 8 8 8
                              e il push down?

                              e qui metto le iperestensioni (o il GM) con sovraccarico 10 8 6 va bene?

                              PS: se licenziano te, chiudono bottega
                              Last edited by vivix; 01-04-2010, 19:17:05.

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                              • Manx
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                                provo a ricapitolare:

                                1: petto/bicipiti

                                panca piana 6 6 6 6 iniziando da 32,5
                                croci inclinate 3x10
                                Croci cavi + Pectoral machine 8 8 8 + 12 12 12 in SS
                                Curl bilanciere 6 6 6 6
                                Curl manubri + cavi 8 8 8 + 12 12 12 in SS
                                addome 8-10 serie da 10-20 rip, vari ex, poco recupero e con sovracc

                                2: gambe/polpacci

                                Squat 8 8 6 6
                                pressa 10 8 6
                                leg est + leg curl 8 8 8 + 8 8 8 in SS
                                Stacchetti 3x10 ?? cos'è...me lo hai detto una volta ma l'ho dimenticato

                                praticamente stacchi a gambe tese sopra lo step, fermando il bilanciere alle ginocchia

                                come ti ho già detto tempo fa...non ha senso fare uno stacco GT su step o rialzo se non si allunga il rom - range of movment - dell'esercizio stesso...se sali su di un blocco e ti fermi alle ginocchia...che senso ha? Tanto vale farlo a terra...non pensi? Se sali su di uno step devi andare SOTTO al livello di questo...

                                è evidente che non mi so spiegare bene:
                                io sto in piedi sullo step, il bilanciere è a terra sotto lo step, davanti ai miei piedi, io mi abbasso a gambe tese FIN SOTTO LO STEP PER AFFERRARE IL BILANCIERE (credo che qui allungo il rom) , afferro il bilanciere e lo tiro su fermandomi alle ginocchia e contraendo i glutei, senza completare il movimento come dovrei fare con lo stacco rumeno fino alla posizione eretta......

                                non ci siamo...lo stacco GT su blocco è questo(non è mania di protagonismo la mia, ma io lo faccio correttamente )
                                YouTube - Mammut Satz gambe

                                abductor 10 10 10
                                adductor 10 10 10
                                Polpacci seduta (posso farli solo alla pressa a 90°) 20 20 20 ok
                                polpacci in piedi (solo al MP) 10 10 10

                                3: dorso/delt/tricipiti

                                lat machine avanti 8 8 6 6
                                stacco rumeno 8 8 8
                                SS rowing alto + pulley 8 8 8 + 12 12 12 in SS
                                Shoulder press 8 8 6 6
                                SS alzate laterali + alzate poster 8 8 8 + 8 8 8 in SS
                                French press 8 8 6 6
                                SS Push down + cavi alti 3x12
                                ho capito...cambierei pero' l'ex in tal caso.fai un manubrio dall'alto dietro alla testa da 6/8 rip a braccio e poi in SS con l'esercizio che dicevi tu.
                                vediamo se ho capito bene o se non ho capito nnnnnniente:
                                faccio il french press
                                poi tricipiti manubri + tricipiti cavi in SS 8 8 8 + 8 8 8
                                e il push down? togli

                                e qui metto le iperestensioni (o il GM) con sovraccarico 10 8 6 va bene?

                                mettile come primo ex del dorso e/o prima dello squat

                                PS: se licenziano te, chiudono bottega

                                mi riferivo al mio lavoro vero

                                .

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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