PETTO/SPALLE/TRICIPITI
panca piana 5 5 5 5 150"
panca inclinata bilanciere o manubri 3/4x8 120"
dips 2x8+zavorra 90"
croci cavi alti 3x12 75"
lento manubri 4x6/8 120/90"
alzate laterali manubri 3x10 90"
french press 4x6 120"
push down presa strettaa 3x12 90"/75"
GAMBE
squat 4x6 150"
pressa 3x10 120"
leg exst 3x12 90/75"
leg curl 5x8 90"
polpacci in piedi 12 12 12 lente 75"
polpacci seduto 25 25 25 25 60"
addome 8/10x12/15+sovraccarico. 60"
DORSO/BICIPITI
deadlift 5 5 5 150"
trazioni 5 5 5 5 +zavorra presa prona ampia 120"
rematore bilanciere 4x6 120"
pulley basso 3x10 75"
scrollate 12 12 12 75"
deltoidi posteriori 90° 3x10/12 75"
curl bilanciere 4x6 120"
curl alternato manubri su panca 3x10+10 90"
concentrato 2x12 60"
dopo aver utilizzato per due settimane questa scheda propostami da meister87 ho notato un paio di cose... il numero di rep nei fondamentali non è troppo basso per un ciclo di massa? non si dovrebbe fare almeno un 5x5 o un 4x6? per il dorso non è troppo carico l'allenamento? per questo vorrei chiedervi di riguardare un attimo la seguente scheda e migliorarla... il parere di meister è ovviamente ben accetto
grazie a tutti
panca piana 5 5 5 5 150"
panca inclinata bilanciere o manubri 3/4x8 120"
dips 2x8+zavorra 90"
croci cavi alti 3x12 75"
lento manubri 4x6/8 120/90"
alzate laterali manubri 3x10 90"
french press 4x6 120"
push down presa strettaa 3x12 90"/75"
GAMBE
squat 4x6 150"
pressa 3x10 120"
leg exst 3x12 90/75"
leg curl 5x8 90"
polpacci in piedi 12 12 12 lente 75"
polpacci seduto 25 25 25 25 60"
addome 8/10x12/15+sovraccarico. 60"
DORSO/BICIPITI
deadlift 5 5 5 150"
trazioni 5 5 5 5 +zavorra presa prona ampia 120"
rematore bilanciere 4x6 120"
pulley basso 3x10 75"
scrollate 12 12 12 75"
deltoidi posteriori 90° 3x10/12 75"
curl bilanciere 4x6 120"
curl alternato manubri su panca 3x10+10 90"
concentrato 2x12 60"
dopo aver utilizzato per due settimane questa scheda propostami da meister87 ho notato un paio di cose... il numero di rep nei fondamentali non è troppo basso per un ciclo di massa? non si dovrebbe fare almeno un 5x5 o un 4x6? per il dorso non è troppo carico l'allenamento? per questo vorrei chiedervi di riguardare un attimo la seguente scheda e migliorarla... il parere di meister è ovviamente ben accetto
grazie a tutti
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