Glute Ham Raise

[KKMeph]

Esperienze!

Oggi ho provato a farne un pò: setup sulla lat, ginocchia sul sellino, sembravo un alieno. Negativa mortale, e a 3/4 finisci con il viso a terra, poi spinta e si sale con una fatica immane.

Piccola analisi: nella mia palestra ci sono 2 leg curl, e neanche una panca per il GHR, che con 3 dico 3 ripetizioni mi ha sfasciato femorali e glutei. Perchè un economica panca non ci deve essere ma ci devono essere un trabiccoli futuristici?

[Iach...]

Esperienze!

Oggi ho provato a farne un pò: setup sulla lat, ginocchia sul sellino, sembravo un alieno. Negativa mortale, e a 3/4 finisci con il viso a terra, poi spinta e si sale con una fatica immane.

Piccola analisi: nella mia palestra ci sono 2 leg curl, e neanche una panca per il GHR, che con 3 dico 3 ripetizioni mi ha sfasciato femorali e glutei. Perchè un economica panca non ci deve essere ma ci devono essere un trabiccoli futuristici?

Per le macchine strane non saprei come risponderti ...
comunque,questo esercizio,lo sto introducendo proprio ora nella mia routine di gambe ...
mi inginocchio sul pavimento,metto un asciugamano sotto le ginocchia,e,aiutato da un compagno che mi immobilizza le caviglie,scendo lentamente verso il basso,per poi spingermi con le braccia nella posizione di partenza ortogonale al pavimento ...
così
YouTube - glute ham raise

[the_drifter]

se hai una panca da hyper con il fermo per le caviglie regolabile li puoi fare là.

oppure se hai delle panche da addominali con i poggiapiedi regolabili abbastanza in alto....cosa che ti consiglio, perchè se sei un neofita del GHR le prime volte è mooooolto meglio avere un piano d'appoggio per cheatare un minimo.

al sellino della lat è un suicidio

[KKMeph]

esattamente come faccio io, solo sospeso sulla lat, visto che non sempre riesco ad avere qualcuno che mi aiuti. Ma quanto duro è? Cioè, io ho sempre fatto i vari leg curl, caricando anche la macchina con più di 20kg in +, ma sto robo con 2-3 ripetizioni ti trancia. Grondavo sudore.

Altra cosa splendida del wo di oggi sono stati gli stacchi dal rialzo. Gran coinvolgimento gamba-gluteo!

[Manx]

al multi si puo' fare: mettete una panca sotto al bilanciere guidato, lo abbassate e infilate le cavigli tra la panca e il bilanciere.

[the_drifter]

il legcurl è tutta un'altra storia, c'entra poco...è come voler paragonare la pressa allo squat

[KKMeph]

se hai una panca da hyper con il fermo per le caviglie regolabile li puoi fare là.

oppure se hai delle panche da addominali con i poggiapiedi regolabili abbastanza in alto....cosa che ti consiglio, perchè se sei un neofita del GHR le prime volte è mooooolto meglio avere un piano d'appoggio per cheatare un minimo.

al sellino della lat è un suicidio

Il sellino è stabile . Te la fai un pò addosso per la vista del pavimento, ma poi passa. In palestra ho panche per l'addome della Bcube, ora vedo se trovo un immagine.

[the_drifter]

Il sellino è stabile . Te la fai un pò addosso per la vista del pavimento, ma poi passa. In palestra ho panche per l'addome della Bcube, ora vedo se trovo un immagine.

no, te lo dico perchè c'ho provato anch'io...ma la distanza tra le ginocchia e le caviglie è troppo breve.

in un esercizio "delicato" come i GHR devi stare comodo di setup, altrimenti sbordelli tutto.

[Manx]

no, te lo dico perchè c'ho provato anch'io...ma la distanza tra le ginocchia e le caviglie è troppo breve.

in un esercizio "delicato" come i GHR devi stare comodo di setup, altrimenti sbordelli tutto.

alla lat machine per me è impossibile, sul sellino non ci sto in ginocchio...

[KKMeph]

al multi si puo' fare: mettete una panca sotto al bilanciere guidato, lo abbassate e infilate le cavigli tra la panca e il bilanciere.

Bella Manx, farò così d'ora in poi! Grazie!

[KKMeph]

Parliamo un attimo dell'efficacia di questo esercizio: a mio parere, l'unico esercizio, insieme alla trazioni, che può veramente competere con l'allenamento con i pesi. Nella classica sfida corpo libero-peso, questo ex. fa parecchi punti per il corpo libero. Voi che dite?

[Iach...]

Parliamo un attimo dell'efficacia di questo esercizio: a mio parere, l'unico esercizio, insieme alla trazioni, che può veramente competere con l'allenamento con i pesi. Nella classica sfida corpo libero-peso, questo ex. fa parecchi punti per il corpo libero. Voi che dite?

si .. sono d'accordo ...
lo paragonerei da un punto di vista di reclutamento muscolare alle trazioni e parallele ...

[william wallace]

Io lo faccio con profitto da un paio di mesi. Altro che leg curl, questo è un di un altro pianeta e si puo' variare facilmente la difficolta' e il rom..


Inizialmente lo facevo da terra, infilando i piedi in una spalliera di legno (quelle da atletica per intenderci). Ora che sono migliorato riesco a fare un 6x8 con le ginocchia su una panca piana. Il rom è ampissimo, a volte uso anche un piccolo sovraccarico. Mi piace tantissimo questo esercizio. Unica cosa: bisogna stare attenti, curare la tecnica soprattutto quando si inizia e non si ha un buon schema motorio perche' ho notato che si va a sforzare parecchio l'inserzione del bicipite femorale nel ginocchio