dubbi allenamento

**Leviatano89** · 11-02-2010, 14:14:30

troppo...

**gabribg_88** · 11-02-2010, 15:50:28

se facessi solo la panca piana, le spinte e le croci sarebbe meglio??

***Niko853*** · 11-02-2010, 15:51:43

Originariamente Scritto da gabribg_88 Visualizza Messaggio

se facessi solo la panca piana, le spinte e le croci sarebbe meglio??

decisamente sì...e cmq sono da rivedere le ripetizioni:troppi piramidali.

**Manx** · 11-02-2010, 15:52:22

le dip le lascerei, ma come secondo terzo ex, non alla fine.

**IronVictor** · 11-02-2010, 15:55:21

Il piramidale lo lascerei solo per le distensioni su panca!

**gabribg_88** · 11-02-2010, 16:17:07

grazie a tutti per i consigli...se facessi così :

panca piana 4x12-10-8-6
parallele 2xquante riesco
spinte 3x8
croci 3x10

può andare?

**Meister87** · 11-02-2010, 16:17:47

Originariamente Scritto da gabribg_88 Visualizza Messaggio

salve a tutti, mi è stata proposta questa serie di esercizi per allenare i pettorali (da inserire nel primo allenamento settimanale):

panca piana 4x12-10-8-6
panca 45° 4x10-8-8-6
spinte 45° 4x8-8-6-6
croci 3x12-10-10
cavi 2x10 + 1 serie da 30 rip
parallele 2x15

considerando che ho 21 anni ed è da poco che mi alleno con i pesi in modo costante (circa 4 mesi, sono alto 1,81 e peso 76 kg), volevo sapere se tali esercizi vanno bene oppure se sono troppo impegnativi date le premesse.
grazie

.
troppa roba...

panca piana bil 8 6 6 4 120/150"
dist manubri su inclinata a 30 o 45° 8 8 8 8 90"
dips +eventuale zavorra 3x6 90/75"
croci manubri panca piana o inclinata oppure cavi incrociati alti con una massima contrazione di picco ad ogni reps in chiusura completa 12 12 12
75"

la vedrei cosi'...