Ciao a tutti, non e' da molto che leggo e mi informo su tecniche d'allenamento e dieta per bodybuilder che intendono aumentare la propria massa.
A tal proposito vorrei postare la scheda che mi e' stata data dal mio istruttore per eventuali vostri pareri e consigli personali.
Premetto che e' da 2 anni che mi alleno ho 31 anni e per ora i carichi vanno su anche se lentamente:d
la mia scheda e' questa:
Panca inclinata
3 x 8/10
in superserie
croci su panca 2 x 8/10
spinte con manubri 2 x 6/8
lat stretto
3 x 8/10
in superserie
pullover 2 x 8/10
lat largo 2 x 6/8
in superserie
alzate laterali 2 x 8/10
peckdeck 2x 6/8
in superserie
tricipiti ercolina 3 x 8/10
bicipiti manubri 3 x 8/10
in superserie
leg curl 2 x 8/10
leg extetion 2 x 8/10
pressa 45° 2 x6/8
calf
3 x 10/12
ripeto la scheda 3 volte a settimana : Martedi - giovedi - sabato
il martedi aggiungo a fine sessione pesi attivita' aerobica alla ellittica 30' in fascia lipo
mercoledi e venerdi altri 45' di aerobica di pomeriggio
domenica mattina faccio un'altra sessione cardio da 45' in fascia lipo
che ne pensate?
Ogni parere sara' ben accetto
grazie
max
A tal proposito vorrei postare la scheda che mi e' stata data dal mio istruttore per eventuali vostri pareri e consigli personali.
Premetto che e' da 2 anni che mi alleno ho 31 anni e per ora i carichi vanno su anche se lentamente:d
la mia scheda e' questa:
Panca inclinata
3 x 8/10
in superserie
croci su panca 2 x 8/10
spinte con manubri 2 x 6/8
lat stretto
3 x 8/10
in superserie
pullover 2 x 8/10
lat largo 2 x 6/8
in superserie
alzate laterali 2 x 8/10
peckdeck 2x 6/8
in superserie
tricipiti ercolina 3 x 8/10
bicipiti manubri 3 x 8/10
in superserie
leg curl 2 x 8/10
leg extetion 2 x 8/10
pressa 45° 2 x6/8
calf
3 x 10/12
ripeto la scheda 3 volte a settimana : Martedi - giovedi - sabato
il martedi aggiungo a fine sessione pesi attivita' aerobica alla ellittica 30' in fascia lipo
mercoledi e venerdi altri 45' di aerobica di pomeriggio
domenica mattina faccio un'altra sessione cardio da 45' in fascia lipo
che ne pensate?
Ogni parere sara' ben accetto
grazie
max
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