scheda massa principiante..qualche correzione perfavore ?

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  • KillerFitfh
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    • Jan 2010
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    #1

    scheda massa principiante..qualche correzione perfavore ?

    ETA: 18
    PESO: 74
    ALTEZZA: 181
    Sono sottintesi 10 min di corsa pre allenamento e 10 fine allenamento e addominali

    LUNEDI:
    PETTORALI
    panca inclinata 10-8-6 (50kg-55kg-60kg)
    croci manubri in panca piana 3x8 (14kg)
    flessioni a sfinimento una serie
    DORSALI
    lat machine davanti(nn so cm si dice) 10-8-6 (50-55-60kg)
    triangolo 3x8 (55kg)
    flessioni 3x15 (10kg tenuti sul petto)
    BICIPITI
    curl alternato 3x16 (10 kg)
    larry scott curl 3x8 (15 kg)
    MERCOLEDI:
    GAMBE
    leg extension 10-8-6 (45-50-55kg)
    leg curl 3x8 (35 kg)
    calf polpacci (35 kg)
    affondi con manubri 3x20 (12 kg per manubrio)
    SPALLE
    arnold press 10-8-6 (10-11-12kg)
    alzate laterali con manubri 3x8 (6kg)
    alzate prone con manubri3x8 (6kg)
    TRICIPITI
    push down ai cavi 3x10 (55kg)
    flessioni alle parallele(nn so cm si chiamano) 3x10 col mio peso

    queste due sessioni si ripetono anche venerdi e sabato..avete qualche consiglio..sostituzione esercizi etc? grazie scusate se vi rompo
    Tag: Nessuno
  • Udonis
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2009
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    • Siena
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    #2
    Ma da quanto ti alleni con precisione? Non vedo neanche un "fondamentale"... Squat, panca piana, trazioni alla sbarra, stacco... Lascio la parola ai più esperti comunque...
    sigpic

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    • KillerFitfh
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      • Jan 2010
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      #3
      Originariamente Scritto da Udonis Visualizza Messaggio
      Ma da quanto ti alleni con precisione? Non vedo neanche un "fondamentale"... Squat, panca piana, trazioni alla sbarra, stacco... Lascio la parola ai più esperti comunque...
      da settembre..

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Udonis Visualizza Messaggio
        Ma da quanto ti alleni con precisione? Non vedo neanche un "fondamentale"... Squat, panca piana, trazioni alla sbarra, stacco... Lascio la parola ai più esperti comunque...
        confermo. ma ti alleni solo 2 volte a settimana? e cmq la corsa pre allenamento non serve a niente, tanto meno ammazzarsi di addominali.

        in sezione allenamento in rilievo trovi dei link con dei modelli per neofiti.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • KillerFitfh
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          • Jan 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          confermo. ma ti alleni solo 2 volte a settimana? e cmq la corsa pre allenamento non serve a niente, tanto meno ammazzarsi di addominali.

          in sezione allenamento in rilievo trovi dei link con dei modelli per neofiti.
          mi alleno 4 volte a settimana..gli addominali li faccio tutte e quattro le volte..non è che mi ammazzo proprio..anche perchè li reggo bene..

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            tu hai solo postato lunedi e mercoledi, non serve a niente fare l'addome 4 volte a settimana.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • KillerFitfh
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              tu hai solo postato lunedi e mercoledi, non serve a niente fare l'addome 4 volte a settimana.
              si perchè poi si ripete uguale al venerdi e al sabato...!

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