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non ci credo che arnold non riuscisse a fare un 5x10 di trazioni
Un metodo particolarmente efficace per Arnold consisteva nel puntare ad un determinato numero di trazioni da eseguire nel corso dell'intero workout, ad esempio 50. "Nel primo set fate ad esempio 10 ripetizioni. E' possibile che nel secondo set facciate fatica a completare l'ottava. Ora avete eseguito 18 ripetizioni. Continuando in questo modo, arrivate a 50 ripetizioni, anche se doveste impiegarci 20 set. E' cosi che ho sviluppato la forza nelle trazioni
non so quanto fosse vero...ma devi tener conto che fare 50 ripetizioni di trazioni (fatte bene) per uno che pesa oltre 100kg non è cosa da poco
non so quanto fosse vero...ma devi tener conto che fare 50 ripetizioni di trazioni (fatte bene) per uno che pesa oltre 100kg non è cosa da poco
Si beh,magari è cosi che aveva imparato a farle,ma non penso si allenasse cosi...
e poi mica era 100kg di lardo
che poi imo per allenare le trazioni,la cosa migliore è quella di farle 2o3xweek
Originariamente Scritto da AlanMcJ
Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.
Inizia con quelle supine (alias chin-ups - palmi rivolti verso la tua faccia) che sono più facili. E... sì... dovresti scendere fino ad avere le braccia tese. Senza esagerare.
Quando arrivi a farne almeno 8 di seguito, fatte bene, penso tu sia pronto per i pull-ups (presa prona, palmi avanti) che sono molto più difficili, specie se allarghi la presa.
Se il passaggio da un tipo all'altro è troppo duro puoi fare quelle miste: una mano in presa supina, l'altra in prona. Quella in presa supina tienila a larghezza spalla, quella prona un po' più lontana. Tira verso quella supina. Alterna tra le serie.
piccolo ot:hai visto il video di yates nella sezione experimental training?Dice qualcosa sulle trazioni...se ho capito bene preferisce chin-ups perchè il dorsale può allungarsi maggiormente,mentre nelle pull-ups il rom e ridotto ed in pratica gran parte del lavoro lo fanno i bicipiti...dai uno sguardo e fammi sapere....
piccolo ot:hai visto il video di yates nella sezione experimental training?
No, non sono riuscito a trovarlo (l'unica pagina di discussione è di quasi 800 pagine e con Google non ho avuto più fortuna)
Dice qualcosa sulle trazioni...se ho capito bene preferisce chin-ups perchè il dorsale può allungarsi maggiormente,mentre nelle pull-ups il rom e ridotto ed in pratica gran parte del lavoro lo fanno i bicipiti...
Avrei detto il contrario. I pull-ups sono più duri perchè sia il dorsale che i bicipiti lavorano in modo meno vantaggioso. Per esempio dal punto di vista del bicipite il lavoro è fondamentalmente quello del curl prono che in effetti è più difficoltoso. In modo analogo il rematore in pronazione è più pesante di quello in supinazione.
Sul ROM sono d'accordo: con una presa supina regolare il ROM è molto maggiore rispetto ad una presa prona larga.
Comunque meglio farli entrambi anche se, a parità di intensità percepita (chiaramente nei chin-ups si può e si deve caricare di più), non penso ci sia una differenza abissale.
Eccolo. Se ho capito bene oltre al discorso ROM (pull-ups: meno ROM, meno stretch) Yates sostiene che nella fase iniziale dei pull-ups interverrebbero maggiormente i bicipiti.
D'altro canto nella fase di chiusura dei chin-ups il bicipite, arrivato a "fine corsa" con l'avambraccio contratto in posizione forte contro l'omero, non interverrebbe più e gli ultimi cm sarebbero eseguiti unicamente dal dorsale.
boh, io ho sempre saputo che nelle chins l'intervento del bicipite fosse nettamente maggiore, in parte spiegata dalla facilità di esecuzione rispetto alle pulls
I knew all the rules but the rules did not know me
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boh, io ho sempre saputo che nelle chins l'intervento del bicipite fosse nettamente maggiore, in parte spiegata dalla facilità di esecuzione rispetto alle pulls
Pure io in effetti... tuttavia l'intervento di Yates mi ha fatto riflettere sul fatto che forse l'intervento del bicipite, nelle due varianti di trazione, non sia uniforme lungo tutto il ROM.
Pure io in effetti... tuttavia l'intervento di Yates mi ha fatto riflettere sul fatto che forse l'intervento del bicipite, nelle due varianti di trazione, non sia uniforme lungo tutto il ROM.
sul discorso del rom ci siamo...è a livello biomeccanico che la cosa non mi torna.
vabbè che l'intervento del bicipite andrebbe minimizzato sulle chins (cosa difficile)....ma ad ogni modo la parte centrale della concentrica ha un'impostazione decisamente più congeniale delle pulls per lo stimolo del bicep.
boh...se lo dice dorian ci credo.
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non ci credo che arnold non riuscisse a fare un 5x10 di trazioni 
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